9 vita hacking, per aiutarti a essere produttivo per tutto il giorno
Produttività / / December 23, 2019
Renat Shagabutdinov
Vice Direttore Generale di "mito", un business allenatore, membro del "Ufficio dei relatori Igor Mann. Autore del libro "Bizneskhak ogni giorno" (insieme a Igor Mann) blogger.
1. Determinare per te il più tempo produttivo
Per fare questo, è necessario sperimentare un po '. Entro una o due settimane di soggiorno prima allodola, e il lavoro al mattino, quindi spostare il picco di attività durante il giorno, e quindi provare a lavorare di notte. In questo caso, analizzare la situazione e tenere un diario. È auspicabile che questo periodo a rinunciare a dolci, caffeina e altri stimolanti.
Per la maggior parte delle persone, un calo di attività in corso nel pomeriggio, e le cime di produttività sono o al mattino presto o la sera tardi. Secondo una ricerca condotta da un esperto in economia comportamentale, professore di psicologia Dan Ariely, il 40% dei soggetti di cui al come il periodo più produttivo dalle 9 a mezzogiorno.
2. sonno durante il giorno
A causa dei primi alti e / o in ritardo di rimbalzo, la gente spesso faccia privazione
sonno. Utilizzare calo al giorno in attività di colmare questa lacuna.ricerca della NASA sull'impatto delle diurna il sonno ai piloti di lavoro hanno dimostrato che 26 minuti di sonno aumentare l'efficienza del 34%.
Anche 10-12 minuti di sonno è fatta di un giorno lavorativo due. Di solito dopo il pranzo, circa due giorni in ufficio tutti si sentono come mosche sonnolenti. Ma se in quel momento un sonnellino, come se entrando in un nuovo tempo. Al fine di superare una sonnolenza facile dopo un pisolino, si può bere il caffè.
Alcuni bere ogni giorno prima di andare a dormire. Poi, mettere la sveglia sul 15-20 minuti per svegliarsi solo quando la caffeina entra nel sangue. Questo si chiama Caffè Nap. Rinvigorisce meglio di un caffè o di giorno il sonno a parte.
Se il posto di lavoro non è un'opzione per fare un pisolino, trascorrere il loro tempo più improduttivo delle attività di routine (pulizia, o la visualizzazione di posta elettronica).
3. Scegli soluzioni semplici
Il processo decisionale - un processo ad alta intensità energetica molto.
Semplicemente non ordinare un pasto di un'ora di scegliere cosa e dove ordine.
Semplici regole permettono di risparmiare energia in un mondo complesso.
C'è un altro modo per catalizzare processo decisionale. Una volta hanno condiviso blogger John Bell. Quando i suoi colleghi non può decidere dove andare a cena, e nessuno offre una soluzione, ha detto: "Diamo il pranzo nel" McDonald "" Tutti i rifiuti e cominciano a sgorgare idee.
opzione ovviamente sbagliato agisce come un'ancora, rimbalzando da cui si inizia a generare il migliore. Se si spende un sacco di tempo per fare anche le decisioni banali, cercare di trovare tra tutte le possibili opzioni per la peggiore possibile. Questo aiuterà a uscire dal suo torpore e cominciare a cercare buone soluzioni.
4. Memoria libera è veramente importante
Liberando la mente dai problemi "galleggianti" sarà più facile pensare. Per fare questo, è necessario tenere qualcosa come lo scarico del cervello.
Prendete un pezzo di carta e scrivere su di esso tutte le idee e gli obiettivi, che ruotano in testa. Il processo sarà caotico - questo è normale. Basta provare a formulare il problema con il verbo. Poi gruppo tutti questi diversi ambiti della vita: lavoro, studio, viaggi. Dividere le cose in attività che possono essere risolti nel giro di poche ore o un paio di giorni, e su progetti che richiedono un funzionamento continuo.
Dopo lo scarico, memorizzare compiti e progetti in una comoda sistema di memorizzazione esterno, per esempio, o Maxdone Wunderlist. Dopo di che, si aggiunge l'energia per il lavoro sarà molto più facile. Non avrete bisogno di spendere energie per ricordare i compiti e la preoccupazione che avete qualcosa dimenticato.
5. Scorrere meno sotsialok e agenzie di stampa
A proposito di mediadetoks nel 2016 è uscito un paio di libri buoni "dieta digitale», «ictus intelligente». Ma l'importanza di non-notizie Altre Nassim Taleb ha scritto nel "cigno nero».
Perché annegare nel flusso di contenuti di bassa qualità di trascorrere del tempo sul suo filtraggio se v'è un libro fondamentale, gli autori, la stampa e il concetto? La loro importanza è eterno o lungo termine. Per studiare le informazioni, la cui importanza è memorizzato un paio di minuti o di un paio d'ore, è un insulto.
Attenzione - preziosa, ma risorsa limitata.
Portalo alla generazione di conoscenza (scrittura, lettura libri di testo, che va alla formazione) o emozioni (filmati di buona, passare il tempo con gli amici).
servizi Fondatore Rolf Dobell getAbstract consiglia la visione di una media preferiti una volta alla settimana. Un'altra opzione - l'uso 20/80 principioMonitor solo il 20% delle risorse dei media, che, come si pensa, si trova fino al 80% informazioni importanti o interessanti.
6. Prendere pause
Questo è un bene per la vostra salute, e anche le pause necessariamente riempire il recupero di risorse cognitive e la concentrazione.
Rest - si tratta di un cambiamento da un'attività all'altra.
Si può distrarre dal lavoro in diversi modi:
- Vai a fare una passeggiata nel vicino parco o ogni mezz'ora solo per essere in grado di camminare intorno al dispositivo di raffreddamento dell'acqua.
- Saltare fuori dal monitor e tastiera, e dipingere con qualsiasi cosa su carta.
- Approfittate di una pausa nel lavoro, alla chiamata mamma o un amico vicino.
- Se sei un libero professionista, è stato inserito nella faccende domestiche timeout di lavoro (lavare i piatti, portare fuori la spazzatura, ictus il gatto).
Non dimenticare il resto, un semplice programma gratuito e Workrave. Impostare la durata e si rompe intervallo, e il programma vi ricorderà di loro. Può essere configurato come full-break, e una mini-vacanza per gli occhi, che dura solo mezzo minuto.
7. esercizio
Relativamente sport v'è un grave equivoco: che ci vuole energia, e che è così carente. Dico, e così stanco al lavoro, dove altro a correre? Quali altre palestra?
In realtà, lo sport dà energia.
Se non mettete gravi scopi quali la maratona o il triathlon, uno sport non richiede una dieta speciale e di riposo. Da tre a quattro sedute settimanali della durata di 30-60 minuti (corsa, ciclismo, nuoto, altri esercizio aerobico) vi darà il coraggio, buon umore e la capacità di mantenere il ritmo di lavoro è molto più più a lungo.
Se non può permettersi anche questo, aumentare l'attività locomotoria. Il modo più semplice - il rifiuto delle scale dell'ascensore e di arrampicata. Nessuno ti costringe a salire al ventesimo piano di un grattacielo, ma di camminare due o tre piani extra - piuttosto un compito fattibile. Anche se non è necessario indossare scarpe.
8. Tenere traccia di ciò che si mangia
Matt Fitzgerald, nel suo libro La dieta Endurance ha parlato delle regole, che aderiscono alla dieta tutti i migliori atleti in diversi sport di resistenza. Uno dei principali - utilizzare tutto il cibo per lo più naturale.
Scegliere cibi a basso indice glicemicoCioè, quelli con un basso tasso di assorbimento del glucosio nel sangue.
Fondamentalmente si tratta di cibi integrali e non trasformati. Ci sono sei gruppi principali di prodotti:
- Verdure (compresi legumi) e frutta.
- Noci e semi.
- Oli naturali.
- carne naturale, pesce e frutti di mare, non sono stati sottoposti alla fabbrica di trasformazione.
- cereali integrali.
- prodotti lattiero-caseari.
In un indice glicemico alimentare sotto. Esso fornisce una più uniforme flusso di energia per tutta la giornata.
In contrasto con questi prodotti di alta qualità sono quattro gruppi scadente:
- oli raffinati.
- Dolci.
- prodotti a base di carne di produzione in fabbrica.
- cibi fritti.
Tale cibo è un male per l'energia interna. Se spuntini dolci, la produzione in particolare industriale, livello di zucchero sarà cavalcare l'altissima (lungo) su Basso. Questo fa sì che "l'insulina montagne russe": dopo un breve vigore dovrebbe essere prolungata stanchezza e debolezza.
9. Analizzare giorno di partenza
Spendere ogni notte per 5-7 minuti sull'analisi del giorno precedente, una riconciliazione del calendario per il giorno successivo e aggiornare l'elenco degli appuntamenti e delle attività.
Alla fine di questa uscita può dedicare 10-15 minuti.
Questa è una pratica molto semplice, che riduce la percentuale di caos nella mia vita. Il meno caotico, meno energia viene sprecata.