4 modi per ottenere il vostro cervello a lavorare a pieno ritmo
Produttività / / December 23, 2019
Maria Konnikova - autore del bestseller "Come imparare a pensare come Sherlock Holmes"Oltre a numerosi articoli di psicologia per la rivista The New Yorker - ci spiega perché bisogno di dormire di più, spendere meno tempo su internet e fermata spruzzato su diversi casi allo stesso tempo.
Naturalmente, sei un uomo impegnato. Cercate di mantenere a galla la sua vita, oltre a questo - e più lavoro. Pensare se si aiuta il vostro smartphone per far fronte ai compiti? 10-15 schede nel browser? Un flusso di lettere da e-mail, che sarà ascoltare e uno per uno? E alla fine della giornata, si sta tentando di sonno e meritato riposo-cinque ore sapendo che questo non è sufficiente. Ma non si ha tempo per altro.
Se nel paragrafo precedente si riconosce, poi Mary Konnikova ha qualcosa da offrire, fermata, fare un passo indietro e rendersi conto di quanto costosa voi le vostre abitudini. Dottore in Psicologia, autore di Psicologia colonna rivista The New Yorker sa quello che sta parlando.
Maria KonnikovaSo che combattere dalla parte dei perdenti. Ma spero che almeno qualcuno ascolterà le mie parole che giperproduktivnost ci rende molto meno produttivo.
Sulla base di materiali Mary Konnikova, vi offro quattro modi per migliorare il vostro stile di vita e rendere il lavoro del cervello.
Ottenere abbastanza sonno
Fino ad ora, fino alla fine e non è stata studiata la privazione del sonno. Ma la scienza sa che la funzione principale del sonno è quello di rimuovere i prodotti di scarto del cervello biochimici che appaiono come un risultato della sua attività. Ciò significa che la mancanza di sonno può causare l'accumulo di proteine dannose beta-amiloideBeta-amiloideChe può portare a diverse malattie, come il morbo di Alzheimer.
Come sbarazzarsi di l'abitudine di dormire a sufficienza? Dovremo cambiare il vostro stile di vita, e non è facile. Non è sufficiente solo per pensare: "Non riesco a dormire, ma farò il fine settimana." Non funzionerà. Recuperare dopo una notte insonne è facile, ma una cronica mancanza di sonno richiede un grande sforzo.
Quanto tempo dovrebbe dormire? adulto must da 7 a 9 ore di sonno.
Abbastanza da mangiare spazzatura in linea
È necessario disporre state chiedendo come Internet influenza il nostro cervello? E non ci rende la catena dipendenti, trasformandosi in una specie di droga? Stato a Facebook, e-mail, Twitter, un articolo interessante, e così un circolo vizioso. Maria Konnikova dice che il problema principale degli utenti di Internet è disperso attenzione. Siamo costantemente dobbiamo passare da un'azione all'altra, e non si concentra sulle cose importanti.
Come sbarazzarsi di esso? Set per una serie di regole: un'email di mezz'ora, Twitter per mezz'ora e così via. Si può fare da soli, ma se si sa che la forza di volontà non è sufficiente, utilizzare l'ausiliare mezzi.
Prova la tua multitasking
Internet spazzatura - è solo parte di un grosso problema - multitasking. La cultura moderna incoraggia e ci costringe a fare diverse cose contemporaneamente (per il nostro beneficio). Ma una volta che hai visto i datori di lavoro che avevano bisogno di qualcuno con un eccellente multi-tasking? Quasi. Pertanto, i vantaggi della multifunzionalità sono vaghe e sono solo nelle nostre teste. La cosa principale che è necessario raggiungere - è piena concentrazione su una sola azione. In questo caso, anche se il lavoro è incredibilmente noioso, vi sento ancora molto più felice.
Come sbarazzarsi di multi-tasking? Per iniziare, cercare di sviluppare l'abitudine di preavviso per se stessi che stanno facendo diverse cose contemporaneamente. E, come è il caso con Internet, disciplina di se stessi per risolvere i problemi uno per uno.
Allena la tua attenzione
La caratteristica più memorabile di Sherlock Holmes - è la sua incredibile cura. La capacità di dettagli avviso che vanno oltre gli altri. E, come dice Maria Konnikova in base a come Holmes rivela crimine è l'inazione. Spesso si è appena seduto su una sedia e non fare nulla. Con gli occhi chiusi e il suo corpo ancora, a meno che non suona il violino. Questo è ciò che rende Holmes ad essere concentrato e attento a tutti i dettagli.
Come si inizia a pensare come Sherlock Holmes? Secondo Mary Konnikova, tutto quello che dovete fare - è quello di iniziare a imitare il detective. Evidenziare 10-15 minuti ogni giorno per sedersi e non fare nulla. Concentrati sul tuo respiro, in ogni inspirazione e l'espirazione. Questo esercizio vi aiuterà a sviluppare la vostra attenzione. Immaginate che il muscolo treno e ogni occupazione, diventa sempre di più.
Non pensate che per fare tutto questo è difficile o impossibile. Inizia con le piccole abitudini e andare ai cambiamenti globali. La mancanza di sonno, il multitasking e spazzatura su Internet ci rendono meno produttivo, creativo e felice. Cercate di usare te stesso al meglio sia a livello mentale e fisico.
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