Come affrontare lo stress "digitale"?
Produttività / / December 23, 2019
Sviluppo di Internet e della tecnologia - va bene. E 'stato possibile in tempo reale per condividere le informazioni con le persone che vivono dall'altra parte del mondo, imparare e lavorare, senza uscire di casa. Ma i fatti sono testardi: generazione JAJAJA troppo fissati sui telefoni e computer. E che porta inevitabilmente allo stress. In questo articolo si impara cosa è l'essenza del problema, e come può essere risolto.
Stress - «peste» XXI secolo. Durante la vita di una persona si trova ad affrontare centinaia di situazioni di stress: il licenziamento, il divorzio, la malattia e così via. E di recente a fattori di stress aggiunto un altro - gadget digitali.
problema
medico canadese Hans Selye ha sostenuto che, indipendentemente dal tipo di stress, il corpo umano reagisce allo stesso modo: cambiamenti della pressione sanguigna, aumento dei livelli di colesterolo, la frattura si verifica in ambito psicologico condizione.
La moderna ricerca scientifica ha dimostrato: computer e cellulare portare a problemi di depressione e di sonno. Naturalmente, non da soli, e il loro uso improprio.
Quanti di e-mail ( "come aumentare ...", "come diventare un milionario"), i messaggi sui social network ( "Hi! Come stai? ") E SMS'ok (" Ti approvare un prestito "" Free le previsioni meteo ") si ottiene ogni giorno? Quante chiamate (telefono, Skype, ecc) accettate? Così il 90% delle informazioni di ingresso - spazzatura. Ma reagiamo ad essa - aprire il messaggero, fare clic sul "tubo verde". Di conseguenza, in via di sviluppo Attention Deficit Disorder e lo stress.
Paradossalmente, se togliamo i "giocattoli preferiti", causerà ancora più angoscia. studio Gli scienziati britannici (non ha fretta di essere ironico!) ha mostrato che il 40% delle persone che hanno partecipato al sondaggio, oltre ogorchatsya se hanno chiuso da Internet, piuttosto che l'acqua o riscaldamento. Allo stesso tempo, il 27% degli intervistati ha dichiarato in genere non può vivere senza l'accesso alla rete. E quanto si tratto senza Internet?
Ancora più triste, che nessuno "illimitato» Wi-Fi, o la felicità ultimo iPhone non porterà. tecnologie in eccesso Rende la vita non migliore, ma peggio.
Ma c'è una buona notizia. Si trova nel fatto che con lo stress di IT-«overdose" può (e dovrebbe!) Combattere.
decisione
Ecco una lista di 20 elementi, che contiene raccomandazioni sulla lotta contro lo stress "digitale". Non è necessario prendere in considerazione questi suggerimenti una panacea, ma vi aiuterà a ridurre significativamente il numero di emozioni negative provocate da telefoni cellulari, tablet e altri gadget.
- Prenditi cura del tuo sonno. abbiamo già raccomandato 2-3 ore per organizzare luci spente "coprifuoco" per tutti i gadget disponibili. Ancora una volta: non addormentarsi con il telefono o il computer portatile in sue mani. Inoltre, non tenere dispositivi mobili sotto il cuscino. Le banche e negozi online per qualche motivo l'amore per fare un mailing di notte. Ne avete bisogno - di svegliarsi da SMS'ki senza valore?
- Stabilire regole. Beh, se si decide di controllare la posta elettronica una volta al giorno, per esempio, 12 ore. Aiuta davvero a lavorare con frutto. Ma questo non è sufficiente. E 'necessario abituare a quella dei tuoi cari. In caso contrario, si trova un risentimento universale dopo il secondo "ignorato dai" messaggi e panico - dopo il quinto.
- "Liberarsi" del telefono. No, non gettare il telefono in una finestra. Basta rispondere alla domanda: è necessario avere sempre con te? No? Poi lentamente ridurre il tempo di contatto con lui. In primo luogo, lasciarlo in un'altra stanza per un paio d'ore, e poi "dimentica" la casa per il giorno. Allo stesso tempo, per chiudere di non preoccuparsi, di avvertirli, dove sarà e cosa fare.
- Rimuovere il telefono lontano. Avete notato che a volte sembra che il telefono vibra, ma in realtà "in silenzio". Ma noi tirare, saliamo in tasca e verificare che cosa è successo. Per evitare questo, rimuovere il telefono lontano - in una borsa o nello zaino.
- Spegnere il telefono. "Oh, l'orrore, il mio telefono è morto!". Facile! E 'spaventoso. Non abbiate paura di loro per qualche tempo a spegnere il cellulare. Dopo tutte le chiamate perse probabilmente riceverete una notifica da parte dell'operatore. Inoltre, il telefono è spento - questa è una regola di buon gusto nei film, in concerto o in una riunione.
- Utilizza i filtri. La maggior parte dei programmi di posta elettronica hanno filtri speciali per ordinare i messaggi. Usali e rimuovere dal flusso di nulla in entrata che non è di fondamentale (ad esempio, i lavoratori delle applicazioni). Per il resto delle lettere che avete un momento speciale, ricordi?
- Chiudere la finestra. Non tutti permettersi di essere multitasking e calma allo stesso tempo. Come regola generale, molti compiti diversi solo unsettle. Lavorare in Word? Quindi chiudere gli altri programmi indesiderati, in particolare il browser.
- Non si accumulano. Affollato mailbox - non è un motivo a cuore perdere. Leggi la lettera e decidere cosa fare con esso (cancellare, inviare all'archivio, rispondere o aggiungere un compito da todo-list), ci vuole meno di un minuto. Non si accumulano la posta, perché è stato identificato come un motivo per lavorare con esso un certo tempo, giusto?
- "Disattiva". ricerca spettacoloChe una piccola «e-mail-vacanza" riduce lo stress e migliora le prestazioni. Prova il fine settimana successivo non aprire Gmail, forse, il fine settimana sarà emozionante.
- Dare priorità. Immaginate che si sta guardando un film con una persona cara. Kutcher è in procinto di baciare Portman, ma in questo momento si sente il suono di notifica di un nuovo messaggio. In nessun caso non dare un forte desiderio di leggere immediatamente. Non è necessario distruggere l'idillio e mettere il filmato in pausa. Credetemi, la storia d'amore di Ashton e Natalie (e il proprio!) è molto più importante di quanto il messaggio di un altro.
- Essere reale. Non sei offeso quando, durante una conversazione con un amico o un collega solamente la metà, l'altra parte del nastro scorre Twitter o con qualcuno riscritta? Certo, sì. Non fai da te e non lasciare che gli altri lo fanno. Essere attenti l'interlocutore, per approfondire quello che dici, se si vuole sperimentare la vera gioia della comunione.
- Affronta i deboli. C'è un "gioco" divertente che può aiutarlo ad ottenere più vicino ai propri amici. Le regole sono semplici: si incontrano nel caffè, mettere tutti i telefoni nel centro del tavolo e vedere qualcuno debole per tenere fuori senza un cellulare durante la riunione. Che per primo ha tirato alla macchina, si paga le bollette. ;)
- Utilizzare la regola 20-20-20. La tecnologia digitale - non è solo una fonte di stress, ma anche la causa di molte malattie. Così, dal lavoro a lungo termine al computer colpisce i nostri occhi. uso tipicamente 20-20-20Per mantenere la visione e "reboot" il cervello.
- Creare un ambiente confortevole. Se le lettere e le telefonate non sono abbastanza fastidioso durante il giorno, così anche molti gestire il lavoro per la scrivania a disagio e sedersi su una sedia scomoda. Ambiente confortevole - la chiave per una piacevole "dialogo" con l'alta tecnologia.
- Block. Alcune aziende bloccano l'accesso ai social network. Non ci impegniamo per giudicare quanto produttivo è, ma se mentre si sta leggendo questo articolo abbiamo già controllato la posta e guardato in "Kontaktik", allora è utile pensare a come installare i programmi, bloccando per un po 'l'accesso a determinate risorse.
- Rimuovere piagnoni. Quasi ogni social media è un "amico" che è costantemente lamentarsi di quanto male la vita. La sua cintura è pieno di citazioni tristi e lo stato "saggio". Se siete costantemente affrontati alla piagnucolare, ho sconfortante anche vpadesh. Rimuovere da amici di amici, o semplicemente annullare l'iscrizione a loro notizie.
- Connettiti con persone che la pensano. Ricordate, il primo articolo, abbiamo detto che la tecnologia aiuta a comunicare con le persone che sono nelle centinaia o migliaia di chilometri di distanza da noi. Ed è grande! Invece di limitarsi a scorrere il nastro, utilizzare il tempo trascorso in social network, per comunicare con persone che la pensano.
- "No," Imparare a dire. Hai letto l'intero nastro twitter, ha tirato fuori due holivar forum Come tutte le foto di amici - che la tua vita è in pieno svolgimento e gli eventi sono a conoscenza di tutti i casi? Purtroppo, la vita reale sta accadendo dall'altra parte dello schermo. Dire "No" eccessivo attività sociale virtuale. E 'meglio chiedere al bambino come stava a scuola.
- Utilizzare applicazioni utili. La maggior parte dei suggerimenti di cui sopra a ridurre al minimo l'uso di gadget. Ma ad escluderli dalla mia vita completamente fuori, in modo da trasformarle in assistenti per affrontare lo stress. Ad esempio, utilizzare le applicazioni che consentono di controllare il vostro stato emotivo (Tracker stress, Lo stress Pile e altri - per iOS, e Lo stress Controllare, Prendere una pausa dallo stress e altri - per Android).
- Vada via. Negli ultimi anni, il cosiddetto suicidio Internet, vale a dire un ritiro volontario dal spazio digitale, compresa la rimozione di tutti gli account di social network, cassette postali e le altre cose, stanno diventando sempre più popolare. Naturalmente, questa è una misura molto radicale. Ma, se si ritiene che i nervi al limite, forse è meglio che lasciano la rete. Per informazioni su come fare questo, leggere qui.
Avete sperimentato lo stress "digitale"? In tal caso, la quota nei commenti a loro modo per risolvere questo problema.