5 modi per battere procrastinazione cronica
Produttività / / December 23, 2019
La necessità di fare qualcosa - uscire, eseguire un carico di lavoro, scrittura sommario - ci provoca emozioni negative. E poi si sente stanco, di cattivo umore e non può fare qualcosa. E si decide di fare qualcosa di divertente, in modo da guardare nelle reti sociali o guardare la serie per migliorare l'umore e il morale alto per iniziare. Ma per qualche ragione dopo questa pausa, ti senti ancora peggio e impotente.
Tutti i metodi di gestione del tempo - una sciocchezza per procrastinators croniche, non li aiutano. Abbiamo bisogno di cambiare il pensiero e l'umore, con il quale si arriva a lavoro. E vi mostreremo dove cominciare.
1. trovare la causa principale
Perché non fare le attività che è necessario eseguire? Che tipo di sensazioni sorgono quando ci si rende conto che è necessario fare un compito al lavoro oa chiamata? Che cosa è davvero ti dà fastidio?
Ci sono molte ragioni procrastinazione E 'la preoccupazione per il fatto che il compito è fatto abbastanza bene o non è stato completato in tempo. E ironia della sorte, questi disturbi portano al fatto che il lavoro sia rinviata fino al momento in cui davvero non si ha il tempo per farlo bene o fare a tutti.
2. Non evitare i problemi, ma regalatevi
Se il vostro umore è sempre peggio dal pensiero che è necessario per andare al lavoro, è necessario affrontare il problema in primo luogo. Così scrive professore di psicologia Timothy Pichilemu (Timothy Pychyl) nel suo articolo per il Wall Street Journal.
Ma non cercare di migliorare il morale, perso in un turbine di social network per iniziare, Premiati con il divertimento, una volta fatto l'importante compito. E mentre lo fa, si è rallegrato con il pensiero che la ricompensa ti aspetta dopo.
3. Guardare più in profondità dentro di te
È sacco di idee e punti di vista su come e cosa dovrebbe essere fatto e lavorare in pace. Le credenze si sono evoluti nel corso degli anni. Ma ora, si vede solo la punta di un iceberg. E avete bisogno di guardare la parte che si trova sotto l'acqua, in quanto queste credenze iniziali conducono ad un risultato - procrastinazione. Un esempio di questo "iceberg" - formata durante l'infanzia, l'idea che si deve fare tutto alla perfezione. Di conseguenza, in questo momento si ha paura di affrontare il caso, perché non credono che tu ne faccia rispettare senza problemi.
Come faccio a sapere di qualsiasi parere è la parte sommersa dell'iceberg voi? Questo è tutto ciò che contiene il verbo "dovrebbe": devo fare tutto alla perfezione, devo trovare soluzioni innovative.
4. Cambia il tuo pensiero
Su come si percepisce la situazione dipende da come si reagisce ad essa. E siamo bloccati in una trappola del suo pensiero: le convinzioni consolidate non ci permettono di muoverci.
Ad esempio: "Questo progetto è così complicato, non riesco mai a farlo" - ovviamente, la vostra motivazione ucciso l'idea. Pensate a compiti difficili come una sfida a me stesso: "Sì, è difficile, ma fattibile. E anche se io sono solo un buon inizio di questo progetto, avrò finito. "
O pensiero più popolare: "Non ho mai fatto questo", oppure "Sempre, quando ho preso in questi casi, si è scoperto male." Non sei concetto di sé. Tu non credi che si può realizzare il compito, e la paura diventa una realtà - che davvero non seguirla. Provate a pensare, "Questo non è un compito facile, non solo per me ma anche per gli altri. E chi può farlo meglio di me? Chi, oltre a me, anche osato intraprendere esso?".
E completando i nostri successi tali pensieri tristi: "Non funziona per me" o "E 'sbagliato che il compito affidato a me, che erano sbagliate, io non sono l'unico che può farlo". Hai stabilito le schede non hanno ancora iniziato a fare qualsiasi cosa, dicono, perché non cambiare nulla, è quello che è, anche se tutto va come va ...
Invece di sospirando avvilito, dividere il "elefante" nella parte. E iniziare a mangiare da pezzi molto piccoli. Con esso, è sufficiente a far fronte, e poi si concluderà l'intero progetto.
5. decisione Rethink
Di meglio da fare e rimpianto di non fare e rimpianto. Questo detto funziona nella maggior parte dei casi. Chiedetevi che cosa si perde se rifiutate dall'idea o il problema? Come cambiare la tua carrieraRelazioni, se non interveniamo?
Non si tratta di quanto sia complesso il compito, e quanta fatica si è disposti a fare a fare le cose importanti per loro stessi. Credetemi, la ricompensa per il vostro lavoro, si è sicuri di ottenere.
Così la prossima volta che si desidera ritardare intollerabili compito importante, trovare la causa di fondo di questo desiderio, Pensate al caso in un modo diverso, e ricordare a te stesso che è meglio gioia mise al lavoro di uscire e costantemente messo fuori idee interessanti.