Come sbarazzarsi di cattive abitudini sul lavoro
Produttività / / December 23, 2019
Come funziona l'abitudine
Una caratteristica importante di qualsiasi abitudine è una ripetizione inconscia. Un circolo vizioso di azioni automatiche inconsce.
Come notato da Charles Duhigg (Charles Duhigg) nel suo libro "abitudine"Un circolo vizioso di azione è quasi sempre lo stesso schema. Abbiamo l'abitudine di stimolo (trigger) che sta lanciando il cervello e si traduce in modo automatico; azione - ripetizione costante di nulla; premiare - una piacevole sensazione, il che rende ancora e ancora a questo schema.
Esaminiamo questo regime nocive abitudini di lavoro - spesso controllare la posta elettronica o social network.
- stimolo: aver completato l'operazione, e decidere cosa fare dopo. In questa pausa di iniziare a controllare la posta elettronica.
- azione: si sta visualizzando e-mail e leggere tutte le lettere che siete venuti, anche se non sono legati al lavoro.
- ricompensa: vi sentirete la soddisfazione di aver finito di eseguire più attività, come ad esempio rispondere alle email un amico, il video guardato nelle reti sociali, in una revisione del provvedimento, che ha recentemente ricevuto.
Il problema è che tutte queste cose non sono rilevanti per il lavoro, si sta solo perdendo tempo, e elenco di attività Rimane intatta.
Nel corso del tempo, questo cerchio - l'effetto di incentivazione, il premio - diventa automatico. E l'abitudine è formato.
Remunerazione è accompagnata dal rilascio di dopamina, in modo da avere formato la dipendenza controllare la posta elettronica, e nessun articolo sulla produttività non influenzerà l'abitudine finito.
Come liberarsi del vizio
Interesse per la recitazione
Per portare l'abitudine di modalità automatica, è necessario prestare attenzione a tutte le componenti del modello: stimolo, di azione e di ricompensa. Cose da sua abitudine, smontare in parti e sentire ogni momento: perché vuoi farlo, quello che si sta verificando nel processo di azione e cosa ti piace del risultato.
E 'questo approccio per affrontare le abitudini descritte nel suo intervento alla conferenza TED psichiatra Judson Brewer (Judson Brewer).
Che cosa succede se, invece di combattere con loro, basta davvero sono interessati a quello che sta accadendo in questo momento? Brewer cita l'esempio del fumo. Quando le persone si concentrano su l'atto di fumare, erano interessati al fatto che si sentono nel tempo di serraggio, si sono resi conto che non c'erano piacevoli sensazioni non lo fanno. Uno dei partecipanti dell'esperimento chiamato l'esperienza diretta del fumo brutto, il gusto delle sigarette pareva chimica e molto sgradevole. A giudicare dalle statistiche della sperimentazione, la concentrazione l'abitudine aiuta a sbarazzarsi di esso.
Cercate di tenere traccia di ciò che si verificano quando si esegue tira un'azione abituale, come la posta elettronica di controllo. Forse ti fa sentire produttivo?
"Un sacco di cose che facciamo durante il giorno, ci forniscono un senso di efficienza, che è impossibile resistere, "- dice Laura Vanderkam (Laura Vanderkam), autore di" Il Libro di Lost tempo. "
Ma il fatto che si sono costantemente controllare la posta elettronica, non aiuta ad affrontare meglio con il lavoro, fornisce semplicemente un falso senso di occupazione.
Rendendosi conto che l'abito non ti dà nulla, si può cambiare. E per questo è necessario un nuovo effetti benefici, che sostituirà inutili.
azioni di sostituzione
Sarà più facile per trasformarsi in un'abitudine utile, se si lascia un incentivo e una ricompensa, ma sostituire l'azione stessa. Esaminiamo lo stesso esempio di verifica e-mail.
È finito un compito e cominciare a pensare cosa fare dopo. Questo stimolo. Invece di controllare la posta elettronica, di chiudere tutte le schede che possono distrarre, e arrivare al prossimo compito nella lista. Questa azione. Alla fine, hai finito i compiti importanti in modo rapido e si sentono produttiva. Questa è la ricompensa.
Quindi non si distrugge l'abitudine, ma semplicemente cambiare l'azione e invece sprecato tempo ottenere giornata davvero produttiva.
Perché è necessario per sradicare le cattive abitudini
Come liberarsi di cattive abitudini di lavoro, si cambia la vita in generale. Variazioni positive in una zona portano a cambiamenti in altre sfere della vita. Ad esempio, cessando di controllare la posta elettronica sul posto di lavoro, si può fare di più, e consente di liberare spazio per lo sport. O sradicare l'abitudine di controllare le reti di posta elettronica e sociali, si inizia a comunicare più con la famiglia, trovare il tempo per la meditazione, meno nervoso e dormire meglio.
E questo vale non solo per gli individui ma anche alle organizzazioni. Per esempio, quando Paul O'Neill (Paul O'Neill) ha portato società Alcola, ha scelto la prima priorità la sicurezza dei lavoratori. Concentrandosi sulla lotta contro le abitudini consolidate Alcola fatto una delle maggior parte delle aziende produttive e di successo nella produzione di alluminio.
Scegli un'abitudine a settimana e guardare con interesse per lei. Provare a cambiare un'azione abituale all'interno della società, come ad esempio il metodo di assunzione di personale o di incontri, e dopo un po si vedrà in che modo influenzerà l'organizzazione nel suo complesso.
Rendendosi conto che le abitudini possono essere cambiate, si otterrà la libertà di rifare loro a modo loro. E dopo aver ricevuto l'autorità sopra le abitudini che possono cambiare la vita in meglio.