Come trasformare un ufficio a casa in un luogo ideale per il lavoro
Lavoro E Studio / / December 25, 2019
Come un posto di lavoro li interessa
Su come organizzare il vostro posto di lavoro dipende dal vostro stato di salute e, di conseguenza, la produttività. In un ben attrezzato, home office design ergonomico si sarà in grado di fare di più del solito e sentirsi meglio, allo stesso tempo.
Gli studi dimostrano che le persone che lavorano in un ufficio con un layout ben progettato, eseguire le attività in modo più efficiente. Ad esempio, studioTrascorso nella School of Management presso l'Università del Minnesota, hanno scoperto che i lavoratori che hanno sostituito le loro sedie sul tapis roulant, hanno notevolmente aumentato la loro produttività.
In primo luogo, a causa del metodo insolito di funzionamento è stata osservata diminuzione delle prestazioni, ma quando i partecipanti allo studio adattati loro prestazioni è migliorata. Aumento della produttività, miglioramento della qualità del lavoro e comunicare con i colleghi.
Funziona anche in senso inverso: spazio di lavoro mal organizzato può causare problemi di salute e ridurre l'efficienza. Qui ci sono alcuni problemi che possono sorgere dal posto di lavoro mal concepita:
- malattie professionali dei muscoli e delle ossa;
- malattie della colonna vertebrale cervicale;
- dolore alle spalle;
- Il dolore ai polsi;
- abbassare il mal di schiena;
- sindrome del tunnel;
- dolore alle gomiti;
- affaticamento degli occhi a causa di illuminazione insufficiente;
- sollecitazioni derivanti da un rumore o disordine;
- aumento di peso a causa di lavoro sedentario.
Purtroppo, molti liberi professionisti non prestano sufficiente attenzione ai loro uffici domestici. E dato il fatto che i liberi professionisti vengono pagati per il lavoro svolto, si perde su un posto di lavoro a disagio non solo la loro salute, ma anche il loro denaro. Dopo tutto, il più piccolo l'efficienza, minore e di reddito.
Come organizzato vostro posto di lavoro
liberi professionisti alle prime armi spesso acquistano per il vostro ufficio a casa o solo un buon mercato mobili di seconda mano. E quando il loro business va su per la collina, sono troppo occupato per cambiare i mobili o qualcosa per migliorare il vostro ufficio. In modo che il loro lavoro non sono molto confortevoli.
Ci sono diversi modi per migliorare il vostro ufficio casa in questo momento. Guardate alla scrivania, sulla tecnica che si utilizza, sulla sedia. Dovrebbe essere adeguatamente individuare questi elementi, e il grado di comfort aumenterà in modo significativo.
del desktop
Se si utilizza una tabella normale, dovrebbe essere abbastanza alto in modo che non si dispone di piegare su di esso. Allo stesso tempo, non dovrebbe essere così alto che bisogna strizzare polso durante la scrittura o il computer di lavoro. La corretta altezza del tavolo dipende dalla vostra altezza.
Specializzati per uno dei più grandi centri medici in tutto il mondo, Mayo Clinic, ha dato diverse raccomandazioni sulla creazione di uno spazio di lavoro ergonomico. Secondo il loro parere, il tavolo deve non superiore a 86 cm essere.
In generale, l'altezza standard del tavolo è considerato 75 cm, tuttavia, è il valore totale per la persona media altezza - 175 cm. Come calcolare l'altezza del tavolo ideale per te stesso? Moltiplica la tua altezza in centimetri per 75 e dividere per 175. Per esempio, la mia altezza - 163 cm, in modo che la tabella di altezza ideale sarà per me è di circa 70 cm.
Verificare come questa altezza è giusto per te, molto semplicemente. Quando ci si siede ad un tale tabella, i gomiti dovrebbero essere liberi di mentire sul tavolo, e le spalle non dovrebbero aumentare. Nel mio caso, l'altezza di 70 cm è l'ideale in questo senso.
E non dimenticate di liberare lo spazio sotto la scrivania: nulla deve interferire con i piedi.
Impianti per la lavorazione
Computer, laptop, tablet e smartphone - un insieme abbastanza comune di libero professionista moderno. Se si utilizza più di un devaysa devono pensare alla loro posizione. Quando l'home office progettato per essere installato un solo dispositivo, l'ergonomia potrebbero subire.
Posizione di lavoro tecniche influenzano il vostro comfort, anche se non si nota. Se lo schermo è troppo bassa, come ad esempio quando si utilizza un tablet, si lavora in una posizione flessa, che alla fine può causare dolore nelle spalle e schiena. Se lo schermo è troppo alta, fa male il collo.
Ecco alcuni passi per aiutarvi a utilizzare la tecnica con maggiore comfort.
1. Scegliere il dispositivo primario
Regolare la stazione di lavoro al dispositivo che utilizzate più spesso, ma pensare a come utilizzare altri dispositivi con maggiore comfort. Ad esempio, accanto al banco principale può essere collocato un altro tavolo per dispositivi portatili.
Se si dispone di una sedia con le ruote, si può facilmente passare da un tavolo all'altro, quando si ha bisogno di utilizzare qualcosa dai dispositivi mobili. E per rendere più facile lavorare con loro, utilizzare un rack-titolari, da tavolo o sul pavimento. Sono facili da regolare e posizionare lo schermo ad un'altezza comoda per il lavoro.
2. Controllare l'altezza dello schermo
Quando ci si siede con la schiena dritta, lo schermo deve essere posizionato a livello degli occhi. Non è necessario abbassare i miei occhi, o guardare in su. Per regolare l'altezza dello schermo, è possibile utilizzare appositi graticci.
Beh, se si preferisce lavorare su un computer portatile, è possibile utilizzare un monitor aggiuntivo che non hanno tutto il tempo per tenere la testa inclinata.
3. Impostare la distanza corretta
Il computer dovrebbe essere abbastanza vicino che non c'è bisogno di piegarsi in avanti durante il lavoro. Se seduto con la schiena dritta, è possibile toccare lo schermo con la punta delle dita per scegliere la giusta distanza. Se si deve raggiungere il monitor troppo lontano, ma se si può mettere una mano su di lui - troppo vicino.
Sedia o poltrona
Se si dispone di un lavoro sedentario, è importante scegliere una sedia comoda che fornisce un buon supporto per la schiena.
Ci sono marche di mobili per ufficio, prestare particolare attenzione al comfort del posto di lavoro. Ad esempio, una marca di Herman Miller, che produce il noto la sedia ergonomica Aeron, così come azienda e Haworth Humanscale, facendo attenzione alla compatibilità ambientale e l'ergonomia mobili.
Sì, queste sedie non sono economici. Il costo della nuova sedia ergonomica può superare i 100 mila rubli. Tuttavia, non è necessario acquistare una nuova sedia, si può prendere con le mani o scegliere controparti meno costosi.
La cosa principale che la sedia è ben supportato indietro - angolo posteriore dovrebbe essere di poco superiore a 90 gradi, in modo da poter rilassare i muscoli della schiena.
Qui ci sono i segni di una sedia ergonomica:
- altezza regolabile;
- sostegno per la schiena, in particolare lombare;
- braccioli sullo stesso livello con la tastiera;
- posteriore può essere piegato, la molla sotto il peso del corpo.
posizione del corpo
Anche la stazione di lavoro più ergonomica non sta andando per aiutarti a rimanere in buona salute e aumentare la produttività quando si lavora nella posizione sbagliata, per esempio slouch.
Ecco alcuni suggerimenti circa la corretta postura:
- Regolare l'altezza della poltrona e la posizione delle mani. Sedersi in modo che entrambi i piedi sul pavimento, e l'angolo tra femore e tibia di 90 gradi.
- Controllare sostegno per la schiena. Se la vostra sedia non fornisce un buon supporto, mettere un cuscino per alleviare la tensione dal lombare.
- Mettere una sedia al centro del luogo di lavoro. È necessario essere chiari davanti al suo schermo di lavoro principale.
- Sedere in posizione eretta. Non slouch o appoggiarsi al tavolo.
- Fare delle pause regolari. Anche se il vostro postura alla scrivania è l'ideale, non c'è niente di buono da stare tutto il giorno.
postazioni di lavoro alternativi
Se, durante la si sente a disagio o preoccupato che il vostro lavoro è troppo sedentario, è consigliabile installare una workstation alternativa.
Ci sono molte varianti del posto di lavoro, e non tutti comprendono una scrivania e sedia. Ecco alcuni esempi di alternative:
- tavolo per il funzionamento in piedi;
- Sfera per forma fisica come presidente;
- scrivania con un tapis roulant;
- sedia ginocchio ortopedico.
La maggior parte dei liberi professionisti scelgono di tavoli di lavoro a cui si può lavorare in piedi.
giornalista indipendente Samantha Gluck (Samantha Gluck) ha spiegato perché ha scelto un luogo di lavoro in piedi:
Ho passato un sacco di tempo seduta. E tutto questo tempo alla ricerca di un modo per migliorare la loro salute. Ho pensato: cercherò, e se non vi piace, io voglio lavorare come prima. Da allora, non ho mai lavorato come prima.
Samantha utilizza una tabella per il lavoro in piedi per circa due anni e mezzo. La sua sessione di lavoro normale a tavola durata di circa tre ore e può raggiungere fino a cinque ore.
Scrittore freelance Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), utilizzando una stazione di lavoro in piedi dal 2010, tiene i suoi tre o quattro ore al giorno e si alternano con altri luoghi di lavoro:
Mi piace saltare da un posto all'altro. Mi sono spostato dalla sua sedia su una sedia, e poi a tavola per il lavoro in piedi, e poi di nuovo indietro.
Trovare la giusta alternativa
Tutto inizialmente avere problemi per trovare l'alternativa ideale al tavolo convenzionale. Il più delle volte, i problemi riguardano l'alto costo delle postazioni di lavoro speciali. Se non può permettersi mobili costosi o non desiderano investire nel miglioramento del luogo di lavoro, è possibile rendere il proprio tavolo per il lavoro in piedi.
Ad esempio, la messa sotto il monitor un grande libro, elevare al livello desiderato, e la tastiera e il mouse per mettere su una tavola leggermente superiore separato.
O fare come Jennifer Mattern, anche raccolto la sua postazione di lavoro dai mobili al solito. Indossò l'unità modulare mensola dell'armadio con le gambe, non lui - una piccola scatola in cima - il mio computer portatile.
Beh, se si possiede fare una tabella, Offre grande spazio per la fantasia. Su una workstation di fortuna in grado di ospitare tutte le attrezzature necessarie.
La cosa principale è quello di monitorare quando era al livello degli occhi o leggermente al di sotto, in modo da non dover piegare verso il basso.
E, naturalmente, hanno bisogno di essere preoccupato per il comodo posizionamento della tastiera, ad esempio su un tavolo separato. È possibile acquistare un wireless Bluetooth tastiera e senza problemi per usarlo con un computer portatile o tablet.
Inoltre, è necessario prendersi cura di pavimentazione, ad esempio, mettere un tappetino per mantenere i piedi non si stancano.
Vantaggi della workstation alternativa
Liberi professionisti, scegliere un tavolo di lavoro in piedi, segnano un impatto positivo sulla salute: problemi alla schiena di dissolvenza, alleviare la fatica dal lavoro sedentario. Inoltre, l'aumento della concentrazione e la chiarezza mentale, ridurre il numero di inutile per navigare in Internet.
Jennifer Mattern ha visto ciò che il posto di lavoro è adatto per i più pigri: il più veloce si finire il lavoro, il più veloce sarà in grado di sedersi, e quindi cessare di essere distratto e concentrazione sul posto di lavoro.
Inoltre, è possibile alternare tra posti di lavoro, a seconda del tipo di attività. Ad esempio, se il compito richiede concentrazione, il lavoro di seduta, e se si vuole intraprendere studi o brevemente esaminare alcuni materiali - in piedi.
Tuttavia, la tabella e la posizione del corpo non è l'unica cosa che dovrebbe essere considerato. Ambiente svolge anche un ruolo importante.
Al di fuori del posto di lavoro
Il vostro ufficio a casa - non è solo una sedia, un tavolo e un monitor. Per creare un ambiente di lavoro sano in casa, è necessario prendere cura dell'ambiente. come fattori di luce o rumore notevolmente influenzare la vostra salute.
illuminazione
Zhang Vivian (Vivian Giang) presso l'University of North Carolina ha studiato l'effetto della luce sulla produttività dei lavoratori. secondo risultati della ricercaLa luce ha un impatto diretto sulla produttività. Un articolo pubblicato nel blog business school, sostiene che è importante e il tipo e la quantità di luce nello spazio di ufficio.
"Cool" luce con una temperatura di colore di 3000 K migliora la produttività, ma l'effetto migliore sugli esseri umani ha vera luce del giorno. Se una persona non ha accesso alla luce naturale e lavora in una stanza senza finestre, diventa irritabile e stanco in fretta.
secondo esplorazione Northwestern University, i dipendenti che hanno accesso a questa luce del giorno per giornata di lavoro, godono di una migliore salute e di buon umore, sono più allegro, energico e produttiva.
Quindi, scegliere una stanza con finestre durante la giornata lavorativa per godere il presente la luce del giorno.
rumore
Il rumore può non solo sminuire il lavoro, ma anche avere un impatto negativo sulla salute. Ad esempio, se vivono o lavorano camera si trova accanto a una strada rumorosa, può causare stress, disturbi dei problemi del sistema, irritabilità e sonno cardiovascolari.
I problemi di salute associati con il rumore - un fenomeno abbastanza comune. secondo rapporto Ufficio Regionale per l'Europa, il traffico danneggia il rumore quasi ogni terza persona in Europa.
Se abbastanza rumoroso, vale la pena di agire nel vostro ufficio a casa. pannelli fonoisolanti moderni possono essere montati facilmente a mano. Inoltre, hanno anche un aspetto originale e rinfrescare l'interno.
Per i locali di isolamento acustico aggiuntive possono essere utilizzate tappeti, tendaggi e tappezzerie, impostare nuove finestre di qualità e porte più spesse in legno massello.
E, soprattutto, ricordate: sul posto di lavoro ergonomico contribuisce a farti sentire meglio ed essere più produttivi. In modo che tutti i costi della sua organizzazione può essere considerato un investimento a lungo termine nella vostra azienda.