Perché tenere un diario fa bene alla salute
Ispirazione / / December 26, 2019
Michael Grothaus (Michael Grothaus)
Lo scrittore è un giornalista freelance. Fondatore e CEO SITU Scala.
Io sono un personal diario per molti anni. Dodici, per essere esatti. Quando dico alla gente che mantengono un diario, alcuni stanno iniziando a pensare che si tratta di alcune note relative al lavoro. Altri immaginano una versione adolescente dello spirito: "Caro diario! Ora mi sento... "E questo è tutto.
Quando ho iniziato a tenere un diario, la prima pagina è stata una vera e propria tortura. Ma oggi, tenere un diario - uno dei pezzi preferiti della mia giornata: scrivere i vostri pensieri, mi sento meglio, sia fisicamente che mentalmente.
Sorprendentemente, il miglioramento della salute nella gestione del diario - non è solo psicosomatica. Questo business è davvero migliora la salute coloro che lo praticano. Secondo il dottor James Pennebaker (James Pennebaker), uno psicologo e uno dei maggiori esperti nel campo della scrittura espressiva, nel diario rinforza le cellule immunitarie, i linfociti T. Grazie a questo stato d'animo migliora, aumento dell'attività sociale. Inoltre viene mostrato un effetto benefico sulla qualità delle relazioni intime.
La maggior parte degli studi condotti lettere espressivi alla misura di indicatori di salute fisica che consente di tenere traccia delle modifiche. Come risultato, molti esperimenti scientifici, si è saputo che attraverso tenere un diario inizia a funzionare meglio il sistema immunitario, normalizza la pressione sanguigna, migliora sognareriduzione dello stress. Dopo diversi mesi di tenere un diario meno persone stanno iniziando a vedere un medico. Altri studi hanno trovato che questa attività promuove la guarigione più rapida delle ferite e una maggiore mobilità tra le persone con artrite. E l'elenco potrebbe continuare.
Così che cosa sta tenendo un diario? Questa associazione della responsabilità personale, sulla base dei fatti, per studiare la loro sentimenti interioriA volte irrazionale, ma è sempre importante.
Ci sono settimane in cui faccio scrivere ogni giorno, e qualche volta non scrivono per un mese, non una sola parola. Il significato del diario non è solo di organizzare i vostri pensieri - perché si può semplicemente riflettere attentamente su di loro, e può anche portare alcuni vantaggi. Quando nel diario è l'atto di pensieri di registrazione che porta il maggiore impatto.
Quando si effettua una registrazione, esecuzione a sinistra, parte razionale del cervello. Mentre si è occupato, il cervello destro sta facendo quello che si è visto che gli riesce meglio: creare, anticipare e si sentono. Tenere un diario di rimuovere tutti i blocchi mentali e consente di utilizzare tutte le funzionalità del nostro cervello per capire meglio se stessi e il mondo che ci circonda.
Maud Purcell (Maud Purcell), psicoterapeuta, esperto in scrittura
Già incuriosito? Credo di sì. Ma forse siete come, io non mi conosceva 12 anni fa, per iniziare. Pertanto, suggerisco i seguenti 8 suggerimenti per aiutarti a padroneggiare l'arte di tenere un diario nel più breve tempo possibile.
1. Utilizzare una carta e penna
Il mondo moderno - una tastiera e un touch screen. Ma quando si tratta di mantenere un diario, più benefici di una normale penna e carta.
Ho notato che la maggior parte dei miei pazienti intuitivamente capire che scrivere pensieri della mano migliore di quella utilizzando la tastiera. E gli studi lo confermano. Si scopre che, al momento della scrittura stimolato il sistema di attivazione reticolare - una zona del cervello che filtra e mette un premio su informazioni su cui ci concentriamo.
Maud Purcell
Nella lettera dalla mano, ci sono ulteriori vantaggi. Ci impedisce di modificare i propri pensieri. Mentre molte persone sono 20-30 anni hanno perso la memoria muscolare scrittura a mano e questa attività può sembrare lento e scomodo, passare un po 'di tempo, e sarete di nuovo stare tranquillo quando si scrive da le mani.
Quando arrivo a convincere i giovani, specialmente i 20 anni di età per prendere appunti i bei vecchi parole, colpisce sempre il risultato, perché questa occupazione è davvero calmante e aiuta a far fronte ai problemi.
Maud Purcell
2. Se non ti piace scrivere con una penna, trovare lo strumento adatto
Forse cercando di scrivere a mano, si capisce che questa opzione non ti si addice. Non c'è nulla di cui preoccuparsi.
Per fortuna, oggi c'è una grande varietà di opzioni. Personalmente, preferisco tenere un diario a mano con penna V5 Hi-Techpoint con asta molto sottile. Sì, ma questa opzione particolare. Penso che questo sia uno strumento intelligente che aiuta i miei pensieri di fluire dalla testa alle pagine di un taccuino Moleskine.
Ma quando carta e penna non sono per voi, fare riferimento alle loro controparti tecnologiche. Fit e degli standard editor (Word o Pages da Microsoft da Apple), e una soluzioni più minimaliste come Ommwriter. Forse si preferisce touchscreen. In generale, cercare la soluzione più conveniente.
3. Impostare un limite giustificabile
Chi è abituato a mettere una restrizione sul numero di scritti, per esempio, 3 pagine ogni giorno. Ma gli esperti concordano sul fatto che una soluzione più efficace per tenere un diario sarà un limite di tempo.
Razionalmente giudicare da quanto tempo al giorno si può dedicare a questa occupazione nel suo programma fitto di appuntamenti. Anche se in un primo momento è a soli 5 minuti.
periodo di tempo limitato aiuta le persone a concentrarsi su un obiettivo specifico quando cominciano a tenere un diario. Può essere difficile da vedere di fronte a 3 pagine vuote, ed è finita, ed è iniziato. Un limite di tempo non sembrerà un calvario.
Pennebaker consiglia di scrivere per 15-20 minuti al giorno. In questo caso, l'unica regola - farlo costantemente.
4. Non c'è bisogno di essere Shakespeare
più aspiranti scrittori (Non importa quello che scrivono le note in un diario, un articolo per una rivista popolare o romanzo volume) di solito è sbagliato credere che tutto quello che scrivono, dovrebbe essere profondo e sensuale. E quando un tale errore, si inizia a tenere un diario, si può essere sicuri che porterà al fallimento. Questa attività è rivolta verso l'esterno per gli altri e blog devi tenere per te. profondità Genuine viene naturale, di per sé, anche accidentalmente. Pretenziosità nasce quando le persone specificamente cercando di sembrare più intelligente.
Shakespeare era un grande scrittore a causa di talento naturale e uno studio approfondito della natura dell'uomo. Ma ciò che è buono per lui, non deve essere così per voi. Non è necessario per mostrare il loro talento letterario. Hai solo bisogno di scrivere.
Io consiglio ai miei pazienti di dimenticare l'ortografia, punteggiatura e basta versare su carta il vostro flusso di coscienza. Quindi, tenere un diario aiuterà a portare alla ribalta le informazioni, che è memorizzata una coscienza po 'più profonda. Darle fuoriuscita.
Maud Purcell
5. Non modificare
Uno degli obiettivi di tenere un diario - esaminare le aree della tua mente, che non si può decidere di dare. Entries - questo non è l'articolo. Nessuno controlla l'ortografia, la grammatica, la punteggiatura e la struttura del contenuto. Quando si modifica, si inizia a pensare e concentrarsi sulla presentazione, piuttosto che sulla loro pensieri.
L'essenza del diario per scrivere senza pensare. Pensando, preveniamo la nostra intuizione, e di conseguenza, l'intero scopo del diario viene persa. Diario può aiutare a esplorare i modi in cui non siamo in grado di rilevare coscientemente. Siamo in grado di trovare un argomento molto interessante, se al momento di smettere di pensare.
6. Impegnarsi nel suo diario nello stesso posto ogni giorno
Non è necessario essere rinchiuso in una torre d'avorio solitaria, di scrivere i loro pensieri. Tuttavia, se si dispone di un luogo specifico in cui si può mantenere un diario personale, contribuirà ad una più introspettivi note buone.
Ho un caffè preferito a Londra, dove mi piace scrivere. Anche quando ci sembra essere rumoroso da ammaccature tazze e parlando di visitatori, trovo questo rumore di sottofondo rilassante. Mi aiuta a sintonizzarsi immediatamente modo desiderato, e immergersi in suo diario. Se il caffè non è per voi, provare a scrivere in una stanza tranquilla a casa o su una panchina.
Che questo sia un luogo interessante dove rustico, dove ci sono le cose che ti ispirano, in cui è possibile vederli, toccare o sentire gli odori: fiori, sentimentali fotografieMemorabilia o un piacevole drink - la vostra scelta.Maud Purcell
7. Lasciare spazio per la manutenzione
Quando compro un nuovo Moleskine, prima di iniziare un diario, perdere sempre le prime due o tre pagine. Quando ho riempire l'intero notebook (di solito un anno), per un certo tempo attese, e poi ri-leggere.
Rileggendo, ho evidenziare note o pensieri che credo sia importante sottolineare il numero di pagina o la data di scrittura e poi stare proprio all'inizio del diario. Si sviluppa a poco a poco il contenuto, grazie al quale posso facilmente trovare i record importanti. E 'bello per aiutarmi quando mi incontrano difficoltà. Posso vedere come in passato, di fronte a problemi che sembrano insormontabili per me, ma che alla fine sono stato in grado di far fronte.
Gli esperti sono divisi, è necessario nel contenuto diario oppure no.
"Alcune persone, come la presenza della struttura, qualcuno - no, - dice Pennebaker. - Alcune persone, come per ri-leggere la scritta, qualcuno - no. Il punto è quello di trovare il modo che lavorerà per voi. "
Purcell avere un altro punto di vista: "Mi piace questa idea. Naturalmente, alcune parti del diario appariranno più rilevante per la vita nel suo complesso. E un rapido accesso a queste note sarà utile, soprattutto nel contorto o momenti di stress vita. È degno di nota che ci sarà l'occasione per ricordare a noi stessi, come si fa a far fronte alle situazioni apparentemente senza speranza in passato ".
8. Tenere un diario di distanza da occhi indiscreti
Trovare un luogo sicuro e protetto per il vostro diario. Affinché questo esercizio per essere veramente efficace, si dovrebbe sentire come cose gratis e scrivere, che non si può nemmeno dire il tuo migliore amico.
Diario personale - questa non è una lettera ad un'altra persona. Questo non è un documento in cui altri devono giudicare voi. vuole scrivere un libro? Bene. Scrivere un libro. Blog - è solo per te solo. Se avete scritto può ferire i sentimenti degli altri, o danneggiare la vostra reputazione, distruggere o nascondere il diario in un luogo sicuro.
Ricorda che si sta scrivendo solo per se stesso.