23 abitudini mattutine che eccitati per tutto il giorno
Ispirazione / / December 26, 2019
Zdravko Tsvetich
Fondatore di Zero alla piattaforma Uccidere.
Per realizzare tutti i vostri desideri, è necessario imparare a gestire il proprio tempo e di utilizzare in modo efficace. Per iniziare a sviluppare rituali utili mattina. Essi impostare il tono per la giornata rimanente.
Prima di cominciare, voglio chiederti una cosa. Avete sentito parlare di Stanford marshmallow esperimentoesperimento marshmallow? E 'stata effettuata alla fine degli anni '60 - primi anni '70 guidati dallo psicologo Walter Mischel, che in seguito divenne professore presso la Stanford University.
In questo studio, i bambini viene offerta una scelta: di mangiare un biscotto (a volte marshmallows) ora o aspettare 15 minuti e altre due volte dolci. Dopo 10 anni, i ricercatori hanno scoperto che i bambini che erano in grado di aspettare la ricompensa promessa, la vita era in modo più sicuro.
Per cambiare qualcosa in te stesso è molto difficile, perché si tratta di un processo lungo e difficile. Ma abbiamo bisogno di passare attraverso di essa, se si vuole avere successo. Attraverso la ricerca e la sperimentazione personale, ho trovato le abitudini che aiutano cambiare la vita in meglio.
1. Svegliarsi presto
Credo che tutti dovrebbero sviluppare l'abitudine di alzarsi presto. Tuttavia, nel mondo di oggi non è così facile da fare. Ci sono molte ragioni per le quali non è possibile svegliarsi alle cinque del mattino. Ma non avete bisogno di eroismo.
Sufficienti per trarre la giusta relazione tra il sonno e la veglia.
Se di solito svegli alle 8:00, ma si vuole alzarsi due ore prima - cercare di impostare la sveglia a 7:45. Durata così a un paio di giorni? Ridurre il tempo per altri 15 minuti. E così fino ad allora, fino ad arrivare fino alle 6:00. Allo stesso tempo, è possibile modificare le abitudini e iniziare la sera per andare a letto un po 'prima.
2. bere acqua
Ciò è necessario, perché la notte il corpo perde alimentazione del fluido, e dovrebbe essere riempito. Mattina bicchiere d'acqua inizia il metabolismo e aiuta il corpo a svegliarsi.
3. Riempire il letto
Che questa sia la prima realizzazione, con cui iniziare la giornata. Dice di successo scrittore americano Timothy Ferris, indipendentemente da ciò che vi aspetta oggi, si può sempre riempire il vostro letto.
Questo rituale semplice ma potente darà una leggera sensazione di orgoglio e di consentire fuoco su cose più importanti.
4. Fare stiramento
Il risultato sarà il tono muscolare. Stretching non prende più di due minuti, ma l'effetto di essa vi sorprenderà.
5. elaborare
Potrebbe essere qualsiasi cosa: una palestra, yoga, zumba, camminare, correre, o saltare su un trampolino. Hai solo bisogno di muoversi, perché l'attività fisica:
- Essa aiuta a controllare il peso;
- migliora la salute;
- migliora l'umore;
- eccita;
- favorisce il sonno del suono;
- migliora la vita sessuale;
- è divertente, dopo tutto.
6. Fare la doccia contrasto
Non solo ti ha dato una sensazione di freschezza e una sferzata di energia, ma anche a migliorare in modo significativo la condizione fisica e mentale. Particolarmente piacevole per farlo dopo l'esercizio.
7. Bere caffè o tè
Entrambi questi orso bevande favore del per il corpo e aiutano a concentrarsi. Inoltre, sempre bello iniziare la giornata con una tazza di qualcosa di caldo.
8. Mangiare una dieta sana
Pensate al vostro corpo come una macchina. Se si desidera che è servito il più a lungo possibile, spettacolo preoccupazione.
Il problema più grande è che la gente pensa solo di breve termine. Deve non solo rispettare la dieta di volta in volta. È necessario cambiare la vostra dieta, scegliendo la dieta più vantaggioso per voi.
9. Pensate a ieri
C'è un detto: "Il sonno su di esso". Durante il giorno, abbiamo accumulato troppa esperienza, e la sera non possiamo prendere un look sobrio le cose. Cercare di analizzare il giorno precedente al mattino. Così si può capire che la cosa giusta, ma dove un errore.
10. essere grati
Dopo l'analisi di concentrato del giorno precedente sul presente. Pensate alle cose per le quali si sono grato. Questo vi permetterà di ricaricare la vostra energia positiva.
11. Tenere un diario
Lasciate che la frase "Caro diario ..." suona come un cliché, ma tali registrazioni - meravigliosa tecnica terapeutica che aiuta a buttare la spazzatura fuori di testa. Record per tutti i vostri pensieri, idee e preoccupazioni.
12. Sei in uno stato di "qui e ora"
Selezionare un tempo per calmare la mente. Let it be 5, 10 o 20 minuti. Se lo fai la meditazione non in forma o la preghiera, provare qualcosa di diverso: il disegno o la riproduzione su chitarraNon ha importanza. La cosa principale - darsi da fare che vi distraggono dal trambusto.
13. Fissare obiettivi te
Questo è importante, perché in questo modo si può concentrare su specifiche cose. Obiettivi di operare come un obiettivo fotografico. Se correttamente installato e messo a fuoco, si sarà in grado di vedere un quadro chiaro.
Decidete voi stessi obiettivi specifici per il prossimo anno, e poi tornare al loro ogni mattina e controllare quello che avete fatto per raggiungerli.
14. Visualizza i tuoi obiettivi
Una volta identificato con ciò che si vuole raggiungere, immaginare che. Aggiungere elementi al vostro sogno, cerca di sentire il momento in cui lo si esegue.
Non credo che funziona come una bacchetta magica. Non importa quanto ci provi, domani vicino a casa tua non lo faranno Ferrari. Visualizzazione - questo è un lato della medaglia. Il duro lavoro e la dedizione - un altro.
15. Sviluppare una strategia
Per raggiungere gli obiettivi, è necessario un piano. Pensate a che cosa si dovrebbe fare? Per quanto tempo? Quali ostacoli possono comparire nel vostro senso?
16. Dare priorità la giornata
Essi dovrebbero essere basati sulla vostra strategia. Idealmente si dovrebbe scegliere da tre a cinque sessioni che vi porterà più vicini alla meta.
17. leggere un libro
Non importa quale genere si preferisce, leggere perfettamente stimola l'immaginazione. ogni libri c'è almeno una buona idea che si può adottare. Trovare e concentrarsi su di esso.
18. Imparare qualcosa di nuovo
Per ottenere qualcosa, è necessario costantemente evolvere, per imparare qualcosa. Questo può essere fatto con l'aiuto di libri, podcast o video utili. Come è il caso con le abitudini è necessario concentrarsi sulle competenze utili per aiutarvi in futuro.
19. I lavori per i vostri obiettivi a lungo termine
Seguire le priorità al mattino, quando si è pieni di energia ed entusiasmo. Non importa se si stanno studiando, fare affari o di carriera. Trovare un posto, rimuovere tutto ciò che distrae voi e godere di un business che vi porterà il massimo beneficio.
20. Controllare le reti di posta elettronica e sociali
Dopo aver finito con le cose di base, è possibile visualizzare il news feed o controllare la posta elettronica. Ma non lasciate Internet afferrare tutta la vostra attenzione. Concentrarsi sulle cose importanti e buttare via spazzatura.
21. Engage sua cosa preferita
Si consideri che la vostra ricompensa per i vostri sforzi. Trovare qualcosa che colpisce una corda nel vostro cuore. Cosa ti piace e cosa sono disposti a cedere completamente.
22. Prendere l'ispirazione
Potrebbe essere qualsiasi cosa: un mantra, un video o un articolo motivante. Suoni stucchevole, ma funziona davvero.
23. Trascorrere del tempo con il vostro caro
Impegnatevi a questo al 100%, e quindi si ottiene una spinta incredibile di energia e la motivazione. Prendere preferiti almeno 30 minuti al mattino. Se si vive da soli, verrà in soccorso di amici. Si può trascorrere il tempo, anche con te stesso, se così comodo.
C'è qualcosa di speciale a svegliarsi presto e iniziare a lavorare su te stesso. Naturalmente, con l'acquisizione di buone abitudini e le competenze si avvolgere un senso di orgoglio.
Ho raccolto un elenco impressionante, ma non includono tutti gli articoli nel tuo rituale mattutino. Scegli ciò che è giusto per te. E non dimenticare il duro lavoro. I cambiamenti saranno graduali, quindi non aspettatevi ricchezza e onore una settimana.
Lavoro su di sé, e si otterrà l'impossibile.
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