5 cerchi dell'inferno: allenamento a casa per combattere l'obesità

Come fare un allenamento

Il complesso è composto da quattro esercizi:

• "Gambe unite - gambe divaricate" con accesso al bar.
• Push-up con un tocco della mano.
• Getta sul pavimento.
• Alzando le gambe.

Fai ogni esercizio per 40 secondi e riposa i restanti 20 secondi. Dopo il riposo, vai all'esercizio successivo nell'elenco ed eseguilo nello stesso formato.

Quattro esercizi sono un cerchio. Ce ne sono cinque da fare. Non puoi riposare tra i cerchi, altrimenti la frequenza cardiaca diminuirà, l'effetto dell'allenamento sarà ridotto.

Se non puoi fare l'esercizio per 40 secondi e devi fermarti a metà per riposare, cambia il tempo a 30/30.

Come fare esercizio

"Gambe unite - gambe divaricate" con accesso al bar

Salta in punta di piedi, non cadere sui talloni. Tieni la schiena dritta e incrocia le braccia davanti a te. Cerca di uscire dalla posizione sdraiata immediatamente nello squat.

Se non funziona, fai prima un salto sulle braccia e poi sali allo squat.

In ogni caso, non alzarti dallo squat fino alla fine dell'esercizio.

Push-up a mano

Esegui flessioni finché il petto non tocca il pavimento o vicino a quello, stringi addominali e glutei per evitare il cedimento della parte bassa della schiena.

Se non ottieni il classico sollevamento, fai l'esercizio dalle ginocchia.

Getta sul pavimento

Questo esercizio viene eseguito con una palla medica, ma l'opzione senza attrezzatura aumenterà anche la frequenza cardiaca e caricherà abbastanza bene i muscoli centrali.

Per ottenere il massimo, esegui l'esercizio con la stessa potenza che vorresti colpire il pavimento con un oggetto pesante o tagliare un pezzo di legno con un'ascia. Quando oscilli verso il basso, tira indietro il bacino e tieni la schiena dritta.

Alzando le gambe

Alza le gambe e piega le ginocchia ad angolo retto. Solleva il bacino dal pavimento e abbassalo indietro. Puoi mettere le mani sotto per renderlo comodo.

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Scrivi come ti piacciono gli esercizi. Quanti giri hai fatto, quanti secondi hai riposato? E assicurati di controllare altri allenamenti. Puoi crearne uno nuovo ogni giorno.