5 cerchi infernali: allenamento divertente per bruciare i grassi in modo attivo

Come fare un allenamento

Fai l'esercizio per 40 secondi e riposa per i successivi 20 secondi. Quindi vai al movimento successivo nell'elenco e fallo allo stesso modo.

• Gambe unite - le gambe divaricate salta in piedi e accovacciata.
• Push-up con sollevamento di braccia e gambe.
• Burpee con affondi.
• Tenendo la barca.

Quando finisci l'ultimo esercizio, riposa per i 20 secondi prescritti e ricomincia. In totale, devi completare cinque cerchi: ci vorranno 20 minuti. Se non riesci a riprendere fiato in 20 secondi, modifica il tempo di lavoro e di riposo a 30/30.

Come fare esercizio

Saltare "gambe insieme - gambe divaricate" in piedi e nello squat

Tieni le mani davanti a te, alterna quattro salti in piedi e quattro in uno squat. Salta in punta di piedi, non appoggiare i talloni sul pavimento. Lasciati guidare dai tuoi sentimenti: se riesci a sederti fino al parallelo dei fianchi con il pavimento, fallo.

Push-up con sollevamento di braccia e gambe

Dopo il sollevamento da un push-up, solleva contemporaneamente il braccio e la gamba opposti. Alternali ogni altra volta.

Burpee con affondi

Accovacciati, incrocia le braccia davanti a te, raddrizza la schiena. Da questa posizione, torna indietro, prima con uno e poi con l'altro.

Quindi, con un salto, vai nella posizione di appoggio e abbassati, toccando il pavimento con il petto e i fianchi. Alzati e salta alla posizione di partenza.

Tenendo la barca

Solleva le scapole dal pavimento, tieni i piedi bassi. Prova a resistere per 40 secondi, ma se la stampa fallisce, abbassati per 2-3 secondi e poi continua.

Per semplificare il monitoraggio del lavoro e del tempo di riposo, scarica timer per tabata con avvisi sonori. Oppure seguimi nel video qui sotto.

---

Parlaci delle tue impressioni sull'allenamento e assicurati di provare i nostri altri complessi.