5 cerchi infernali: allenamento per belle cosce e addominali forti
Sport E Fitness / / December 28, 2020
Un nuovo fantastico complesso di Iya Zorina, adatto sia ai principianti che agli atleti avanzati.
Come fare un allenamento
Imposta un timer e fai ogni esercizio del complesso per un minuto. Quindi riposare per due minuti e ricominciare. In totale, devi fare cinque cerchi.
Il complesso è composto da quattro esercizi:
- Esercizio di squat.
- Si piega in avanti su una gamba - 30 secondi su ciascuna gamba.
- Burpee con un salto laterale.
- Plancia laterale con twist.
Tutti gli esercizi del complesso possono essere semplificati, quindi l'allenamento è adatto a qualsiasi livello di fitness.
Inoltre, è possibile regolare il carico modificando il tempo di funzionamento. Se sei un principiante, esegui ogni esercizio per 30 secondi. Alla fine del cerchio, riposati per un minuto e ricomincia. In questo caso, l'allenamento richiederà 15 minuti.
Come fare gli esercizi
Esercizio di squat
Allunga la punta dei piedi, non sederti sui talloni. Lavora intensamente mentre squat piegati con la schiena dritta.
Per semplificare, ruota le gambe e il corpo di lato senza accovacciarti, attraverso il salto al centro.
Si piega in avanti su una gamba
Piegati con la schiena dritta fino a toccare il pavimento. Non devi piegare troppo la gamba di supporto, senti l'allungamento nella parte posteriore della coscia.
Se non riesci a mantenere l'equilibrio, metti una gamba leggermente dietro e fai l'esercizio in questo modo.
Burpee con un salto laterale
Tocca il pavimento con il petto e i fianchi nel punto più basso. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle prima di saltare.
Se burpee non ancora, cerca di non cadere a terra. Alzati in posizione di supporto, torna in posizione eretta e salta di lato.
Plancia laterale con twist
Assicurati che il bacino non cada nella barra, non sederti sulla spalla, in posizioni estreme, gira completamente il corpo di lato.
Imposta un timer con avvisi sonori o video con me.
Scrivi se questo formato di formazione ti si addice. Sei riuscito a fare l'esercizio per un minuto senza fermarti? Sei riuscito a recuperare durante il tempo a disposizione per il riposo?
E assicurati di provare gli altri nostri intervalli: ci sono molte cose interessanti.
Leggi anche🧐
- 5 cerchi infernali: allenamento breve per fianchi belli e schiena sana
- 5 cerchi dell'inferno: allenamento a casa per combattere l'obesità
- 5 cerchi infernali: cardio casalingo per un corpo snello e forte
- 5 cerchi infernali: allenamento divertente per bruciare i grassi in modo attivo