Come massaggiare il collo con un'altra persona e te stesso
Programma Di Formazione Salute / / December 28, 2020
Quando puoi e non puoi fare il massaggio al collo
Un massaggio al collo aiuterà ad alleviare il dolore dovuto alla tensione muscolare, che si verifica, ad esempio, se stai seduto al computer tutto il giorno, allungando il collo in avanti. Tuttavia, se non sei sicuro se il tuo collo fa male a causa dei muscoli intasati e sospetti di avere altri problemi come l'osteocondrosi, è meglio consultare prima uno specialista.
Il massaggio al collo non deve essere eseguito nelle seguenti condizioni:
- problemi di pressione sanguigna: ipertensione o ipotensione;
- osteocondrosi, spostamento dei dischi vertebrali, ernia intervertebrale;
- danno alla pelle nell'area del massaggio;
- tumori e protuberanze di origine sconosciuta nell'area del massaggio;
- processi infettivi acuti;
- calore;
- emorragia esterna ed interna;
- esacerbazione di qualsiasi malattia che richieda un intervento immediato.
Come prepararsi per un massaggio cervicale
Durante il massaggio al collo, puoi sdraiarti sulla pancia o sederti con la testa tra le mani. Per la posizione prona, vale la pena scegliere una superficie sufficientemente solida in modo che il corpo non cada. E per mantenere il collo dritto, devi mettere la fronte sulle mani.
Se hai scelto un massaggio da seduto, vale la pena farlo accanto al tavolo in modo da poter mettere le mani sul piano del tavolo e abbassare la testa su di loro. Il collo dovrebbe essere in una posizione rilassata, quindi è necessario regolare l'altezza della sedia in modo che la persona non debba piegarsi.
L'automassaggio può essere eseguito stando in piedi o seduti con la schiena dritta, come preferisci.
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Come scegliere l'olio o la panna
Per far scivolare bene le mani sulla pelle, è necessario lubrificarle con crema o olio. Per il massaggio sono adatti gli idratanti classici. Puoi anche usare qualsiasi olio vegetale inodore che riesci a trovare. Versalo nella tua mano, scaldalo tra i palmi e poi applicalo sulla zona del massaggio.
Quali regole del massaggio al collo devi ricordare
- Il collo è una zona delicata con muscoli piccoli, quindi è necessario massaggiarlo più delicatamente e delicatamente rispetto alla schiena o alle gambe.
- Non toccare l'area sopra la colonna vertebrale durante il massaggio. Tutti i movimenti vengono eseguiti accanto a lui - nella regione paravertebrale.
- Assicurati che la persona sia rilassata e non trattiene il respiro. Se le tue azioni causano disagio e dolore, cambia la tecnica o aggira l'area dolorante.
- Non lavorare a lungo. Il tempo di massaggio per la zona collo-colletto è di 5-10 minuti.
Come massaggiare il collo di un'altra persona
Esegui ogni tecnica per 15-30 secondi, monitora le condizioni della persona e la sua reazione.
1. Accarezzare l'aereo
Sposta entrambi i palmi verso l'alto dal centro della schiena alla base del cranio, quindi lungo il cingolo scapolare e torna al punto di partenza. Non premere sul corpo con le mani, accarezzare leggermente.
2. Spremere
Premi leggermente sul corpo con le mani e segui i movimenti sulla stessa linea dell'ultima volta. La principale differenza è la formazione di una piega della pelle sotto le dita.
3. Accarezzare l'aereo
Ripeti il primo passaggio.
4. Spremendo dall'alto verso il basso
Collega quattro dita e fai oscillare il pollice con un angolo di 90 °. In alternativa, fai scorrere le mani dall'alto verso il basso dalla base del cranio all'inizio della schiena.
5. Strofinando con le nocche
Piega quattro dita e posiziona le falangi intorno al collo. Strofina la pelle dal basso verso l'alto su entrambi i lati colonna vertebrale. Movimenti del braccio alternati simultanei e alternati. Puoi anche lavorare quest'area con un movimento circolare.
6. Strofinando con i pollici
Posiziona i pollici alla base del collo e strofina la pelle con un movimento a spirale, sollevandola gradualmente fino alla base del cranio. Non toccare la colonna vertebrale: lavora sulle aree su entrambi i lati.
7. Impastamento alternativo del trapezio
Metti le mani con quattro dita sulla testa appena sotto il collo, sul cingolo scapolare. Afferra un muscolo in modo che un rullo appaia tra le dita e impastalo, avvicinando gradualmente le mani alle spalle e riportandole indietro.
Puoi rimanere più a lungo su questa tecnica, soprattutto se i muscoli sono fortemente intasati e rigidi. Lavorare ogni lato del trapezio per 30-60 secondi, alternando l'impasto con accarezzamenti alternati dal collo alla scapola.
8. Impastare a croce
Metti il pollice di lato e metti la mano sul collo. Impasta il collo con un movimento circolare dall'alto verso il basso. Muovi le braccia alternativamente.
9. Accarezzamento superficiale
Finisci da dove hai iniziato.
Come massaggiare il collo da soli
Non hai nemmeno bisogno di crema o olio per questo massaggio. Puoi farlo sia sulla pelle nuda che attraverso i vestiti, ad esempio, nel mezzo giorno lavorativo. Esegui ogni movimento per 10-15 secondi.
Accarezzando dall'alto verso il basso
Collega quattro dita e accarezza il collo con entrambe le mani dall'alto verso il basso.
Triturazione
Strofina il collo su entrambi i lati della colonna vertebrale con un movimento circolare.
Impastare
Avvolgi la mano intorno al collo e usa quattro dita per allungare i muscoli su un lato della colonna vertebrale. Quindi cambia la mano e fai lo stesso sull'altro lato. Puoi anche impastare con entrambe le mani, lavorando il collo dalla colonna vertebrale alla superficie laterale.
Risolvere il cingolo scapolare
Afferra un muscolo con quattro dita piegate su un lato e un pollice sull'altro, impastalo come se cercassi di tirarlo fuori dalla colonna vertebrale. Effettuare questa operazione su entrambi i lati.
Il massaggio può aiutare a sciogliere i muscoli congestionati, ma se vuoi proteggerti dal dolore e dalla rigidità dopo una lunga giornata di lavoro, allunga e rinforza anche il collo. E prenditi cura del tuo posto di lavoro in modo da non dover stare seduto per ore con il collo spinto in avanti o verso il basso.
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