10 idee sbagliate sul sonno che possono ferirti
Salute / / December 28, 2020
1. Cinque ore di sonno al giorno sono sufficienti
Ci sono storie popolari su Internet su persone di successo che sono diventate grandi perché dormivano poco. Ad esempio, Leonardo da Vinci, Napoleone, Dalì. Ma solo poche persone uniche possono farlo. La maggior parte delle persone ha bisognoQuantità di sonno raccomandata per un adulto sano: una dichiarazione di consenso congiunta dell'American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, Quantità di sonno consigliata per le popolazioni pediatriche: una dichiarazione di consenso dell'American Academy of Sleep Medicine, Di quanto sonno ho bisogno? dormire 7-9 ore - il numero esatto dipende dall'età e dalle preferenze personali.
Dormire meno non diventerà un secondo Napoleone, ma piuttosto guadagneràEstensione e conseguenze sulla salute della perdita cronica del sonno e dei disturbi del sonno ipertensione, aumenta il rischio di infarto, depressione, diabete e obesità e danneggia gravemente la tua funzione cognitiva.
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2. Più dormi meglio è
Questo è l'altro estremo. Secondo la ricercaDurata e qualità del sonno auto-riferite e malattie cardiovascolari e mortalità: una meta-analisi dose-risposta, la persistente mancanza di sonno anche dopo 8-9 ore di sonno è un segno di malattia cardiovascolare. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che gli amanti del sonno corrono dei rischiDurata del sonno e mortalità per tutte le cause: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi prospettici la morte prematura era superiore del 30% rispetto a coloro che dormivano abbastanza, ma non più di 9 ore. Quindi è brutto come non dormire a sufficienza.
3. Coppie felici che dormono insieme
In molti cosiddetti forum "femminili", puoi trovare articoli che affermano qualcosa del tipo: "Se non lo fa ti abbraccia quando dorme, vuol dire che non ti ama! " Tuttavia, in pratica, le coppie che dormono in letti diversi rivelarsiNon riesci a chiudere gli occhi? Il divorzio nel sonno può funzionare per te più difficile, semplicemente perché dormono meglio.
E la mancanza di sonno faIl sonno abbreviato alimenta le risposte infiammatorie ai conflitti coniugali: la regolazione delle emozioni è importante, Indagare il sonno di coppia: una valutazione delle tecniche di analisi actigrafica le persone sono irritabili e provocano conflitti. In generale, non c'è vergogna a prendere la coperta e andare al divano.
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4. Bere alcol per dormire è un'ottima idea.
Non proprio. L'alcol può davvero spegnerti, ma ti fa peggiorareSonno, sonnolenza e consumo di alcol, Insonnia come percorso verso l'alcolismo: sviluppo della tolleranza e aumento della dose qualità del sonno. Inoltre, le persone che bevono per dormire si confondonoIl consumo di alcol interrompe il ritmo circadiano negli esseri umani, Assunzione serale di alcol, caffeina e nicotina: associazioni notturne con durata e continuità del sonno tra gli afroamericani nel Jackson Heart Sleep Study ritmi circadiani: iniziano a sdraiarsi e ad alzarsi più tardi. E questo per non parlare del rischio di apneaAlcol e rischio di apnea notturna: una revisione sistematica e una meta-analisi (smettendo di respirare) in un sogno quello alcol aumenta. Quindi, se non riesci a dormire, faresti meglio a bere latte caldo, ma niente di più forte.
5. Dormi fuori nei fine settimana
Le persone che dormono poco, ad esempio per motivi di lavoro, spesso ragionano così: “La settimana è stata dura, sono tutto sopraffatto... Ma niente! Dormirò questo fine settimana e starò bene. " No, non lo farai.
StudiaScoprire gli effetti residui della perdita cronica di sonno sulle prestazioni umane La Harvard Medical School ha dimostrato che è impossibile "recuperare" il tempo perso. Se dormi altre 10 ore nei fine settimana, mentre dormi 6 ore nei giorni feriali, la tua concentrazione sarà la stessa di una persona che non ha dormito tutta la notte. E questo ritmo di vita porta anche a problemi di sonno cronici.
Un altro studioStima della durata ottimale del sonno individuale e del potenziale debito di sonno dice che per riprendersi da un'ora di sonno perso, una persona ha bisogno di dormire normalmente per quattro giorni. Ed è improbabile che il fine settimana ti basti. C'è solo una soluzione: andare a letto presto, dormire quanto necessario per il riposo (7-9 ore, come abbiamo già detto), e non cambiare questo ritmo nei fine settimana.
6. La TV ti aiuta a dormire
Molti di noi adorano addormentarsi mentre guardano il nostro programma serale preferito: un tranquillo suono di sottofondo fa bene al relax. E la funzione di spegnimento automatico per questo è fornita nei gadget moderni.
Ma ricercaL'uso dei media come aiuto per dormire negli adulti, Qualità del sonno tra gli studenti universitari: effetti dell'uso notturno di computer e televisione mostrare che le persone che si addormentano sotto la TV vanno a letto più tardi, si stancano di più e dormono peggio. E anche il loro circadianoQual è la definizione di ritmo circadiano (orologio biologico)? ritmi. La luce dello schermo non ti permette di addormentarti completamente: per un sonno salutare ci vuole oscurità totale. Quindi, alla fine, accendere la TV fa più male che bene.
Pertanto, se odi addormentarti in silenzio, non accendere la TV. È meglio iniziare a registrare sul tuo smartphone con rumore bianco o conversazioni appena udibili.
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- Perché il rumore bianco ci aiuta ad addormentarci
7. Dormire durante il giorno fa bene alla salute
Tutto dipende da quanto dormi. In generale, fare un pisolino è davvero buono, perché riduceAssociazione del sonnellino con eventi cardiovascolari incidenti in uno studio prospettico di coorte rischio di malattie cardiovascolari. Ma dormire a lungo durante il giorno è dannoso. RicercaL'assunzione errata di cibo e il sonno alterano i modelli di 24 ore del giorno del proteoma plasmatico umano mostrano che le persone che dormono alla luce del giorno a scapito del sonno notturno hanno un aumentato rischio di diabete, obesità e persino cancro.
Anche un giorno trascorso al ritmo di "restare sveglio la notte, dormire durante il giorno"Uno studio rivela perché le notti intere possono essere così pericolose per la salute gravi danni all'immunità e al metabolismo. Inoltre, l'abitudine di dormire durante il giorno bussaCome il sonno e la veglia influenzano la ritmicità circadiana: effetti di un sonno insufficiente e errato sul trascrittoma umano e animale ritmi circadiani del corpo.
In generale, la US National Sleep Foundation raccomandaLe buone notizie sui sonnellini e gli svantaggi di sonnecchiare a metà giornata dormire non più di 30 minuti durante il giorno. Altrimenti, camminerai sopraffatto tutto il giorno e avrai problemi ad addormentarti la sera.
8. Le persone che non dormono abbastanza perdono peso
Di solito, quando si tratta di persone che non dormono bene, immaginiamo persone dolorosamente magre con cerchi sotto gli occhisomiglianti ai vampiri. Ma questo non è del tutto vero: infatti, le persone prive di sonno tendono a farloBreve durata del sonno e aumento di peso: una revisione sistematica, La breve durata del sonno è associata a leptina ridotta, aumento della grelina e aumento dell'indice di massa corporea aumentare di peso piuttosto che perderlo.
Un breve periodo di sonno è uno dei principali fattori che influenzano il rischio di obesità. Le persone che hanno problemi di sonno hanno maggiori probabilità di farloMeta-analisi della breve durata del sonno e dell'obesità nei bambini e negli adulti sono in sovrappeso. Pertanto, se stai perdendo peso, devi solo dormire a sufficienza.L'associazione tra sonno breve e obesità dopo il controllo per fattori demografici, stile di vita, lavoro e salute.
9. Russare è fastidioso, ma innocuo
Russare non solo interferisce con gli altri, ma può anche indicare problemi di salute, come l'apnea notturnaCos'è l'apnea notturna? (Apnea notturna). Il cervello riceve meno ossigeno e sveglia il corpo in modo che non soffochi.
Per questo motivo, una persona non dorme abbastanza, sente una stanchezza costante e la suaRussare il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione e problemi di concentrazione. Quindi, se i tuoi cari si lamentano di russare costantemente, non trattarlo con disprezzo e vai dal medico.
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10. Il pulsante "Snooze" sugli allarmi è stato inventato da persone intelligenti
Dimentica quel pulsante. Dormire "solo cinque minuti" dopo che la sveglia è suonata è piuttosto brutto. La frammentazione del sonno ti fa maleEffetti della frammentazione del sonno e dell'umore indotto sulla tolleranza al dolore e sulla sensibilità al dolore nei giovani adulti sani sentirsi meglio, aumenta la sonnolenza diurna, diminuisce le prestazioni e ti fa sentire depresso.
Sì, ci vorrà molta forza di volontà per alzarsi subito. Ma questo è necessario. Tuttavia, puoi aiutare te stesso installando uno di questi sveglie - poi il tuo smartphone ti farà correre a fare esercizi o fare foto al frigorifero subito dopo il risveglio.
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