Allenamento della giornata: 4 esercizi facili per una schiena forte
Sport E Fitness / / December 28, 2020
Se trascorri la maggior parte della giornata seduto o sdraiato, i muscoli della schiena perdono gradualmente tono. Di conseguenza, la postura potrebbe deteriorarsi e qualsiasi tentativo di spostare mobili o sollevare un oggetto pesante provocherà dolori lombari. Prenditi cura della tua schiena: fai quattro semplici esercizi.
1. Superman con spinta
Questo movimento caricherà gli estensori della schiena, i muscoli intorno alla colonna vertebrale. A causa della trazione, anche i muscoli latissimus cadranno leggermente. Muovi le mani con sforzo, come se tirassi verso di te un oggetto pesante. Puoi rimanere nel punto estremo per 1-2 secondi per caricare meglio i muscoli. Non abbassare il torace sul pavimento fino alla fine del set. Esegui 20 righe.
2. Getta sul pavimento
Fallo vigorosamente e con forza, come se stessi cercando di tagliare un pezzo di legno. Allo stesso tempo, tieni la schiena dritta in tutti i punti. esercizi - è molto importante! Puoi alzarti in punta di piedi per aumentare l'ampiezza. Fallo 20 volte.
3. Piste
Questo è analogo allo stacco, ma senza ponderazione. Per aumentare il carico, rimetti una gamba indietro. Appoggiati con la schiena dritta, cerca di raggiungere il pavimento con le dita. Esegui 15 curve, quindi cambia gamba e ripeti.
4. Trasferimento mano a mano
Questo esercizio rafforzerà la schiena e allungherà leggermente le spalle. Trova un oggetto leggero come una pallina da tennis o anche piccolo giocattoli soffici e passalo di mano in mano. Allo stesso tempo, non abbassare le gambe e il petto sul pavimento fino alla fine dell'avvicinamento. Fai 10 marce in un modo e poi la stessa quantità nell'altro.
Puoi fermarti qui o fare 3-5 di questi cerchi. Annota come sono iniziati gli esercizi e quanti giri hai fatto.
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