Allenamento della giornata: 10 minuti di cardio leggero
Sport E Fitness / / December 28, 2020
Nessun bruciore muscolare o dolore post-allenamento. Questo breve set accelererà il sangue, aumenterà la frequenza cardiaca e ti lascerà una piacevole sensazione di freschezza, proprio come dopo una corsa leggera o un programma di gruppo.
L'allenamento consiste in cinque esercizi. Falli uno dopo l'altro per un minuto. Al termine, ripeti di nuovo il cerchio. E accendi la musica allegra: sarà molto più divertente.
Correre toccando la piattaforma
Puoi usare una scatola da scarpe, una pila di libri o una bottiglia d'acqua da cinque litri su un lato come piattaforma. Posiziona un piede sulla piattaforma, quindi scambia le gambe con un salto e continua ad alternarle. Lavora energicamente con le mani sulla cintura o davanti al corpo.
Jack di tenuta
Unisci i piedi, allarga le braccia ai lati fino al livello delle spalle. Con un salto, allarga le gambe ai lati e allo stesso tempo porta le braccia dritte di fronte a te. Quindi raccogli di nuovo le gambe e allarga le braccia. Salta sulle mezze dita, non abbassare i talloni sul pavimento.
Saltando con i fianchi
Con un salto, gira i fianchi in una direzione o nell'altra. Tieni le spalle e il corpo in posizione, tenendo le mani davanti a te.
"Sotto il recinto" e calcia di lato
Fai un ampio passo di lato, allo stesso tempo vai in uno squat e descrivi un semicerchio con il tuo corpo, come se stessi strisciando sotto una recinzione. Raddrizzati, sostituisci la gamba e calcia di lato. Inclina il corpo di lato durante l'impatto per mantenere l'equilibrio. Prova ad alzare l'anca più in alto. Riporta la gamba a terra e fai lo stesso sull'altro lato.
Pattinatore
Piega il bacino, inclina leggermente il corpo con la schiena dritta e fai un ampio salto di lato con la gamba destra, accompagnando il movimento con le braccia. Dopo l'atterraggio, incrocia la gamba sinistra dietro la destra, quindi fai lo stesso salto a sinistra. Muoviti con vigore, come se stessi pattinando.
Scrivi nei commenti se ti è piaciuta la tua giornata cardio e sei riuscito a fare un allenamento senza fermarti e riposarti.
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