Allenamento della giornata: complesso veloce e potente per un corpo sano
Sport E Fitness / / December 29, 2020
Questo breve allenamento rafforzerà tutti i principali gruppi muscolari, aumenterà il dispendio calorico e migliorerà la funzione cardiaca e polmonare. Imposta un timer, accendi la musica vivace e preparati a dare il meglio.
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Allenamento HIIT per tutto il corpo!! 🔥🔥 ✔️ Segui @ hiit.workout per saperne di più! 👍 🙋♂️ Condividi con i tuoi amici! 👋.. 1️⃣ Affondo con plank alternato 2️⃣ Push-up atomico 3️⃣ Fila da tavola a mezzo burpee 4️⃣ Affondo in avanti / indietro a SŠ Salto con interruttore 5️⃣ Affondo laterale a Salto squat 6️⃣ Pop alternato in Salto SS. 30-40 secondi ON / 10-20 secondi OFF ⚡ Ripeti 5-6 volte 💪. NESSUNA palestra, nessuna attrezzatura necessaria 🙌 Questo farà male! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut #glutes #abs #abworkout #fatloss #weightloss #bodyweightworkout #homeworkout #workoutmotivation. Crediti a: @sandysklarxfit
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Scegli l'orario di lavoro e di riposo in base alle tue capacità. Puoi fare gli esercizi per 30 secondi e poi fare 10 pause. Oppure aumenta leggermente il tempo per un allenamento più lungo: fai i movimenti per 40 secondi e riposa per 20.
Il complesso è composto da sei esercizi:
- Affondo profondo nella plancia con cambio di gamba.
- Push-up esplosivi di allungamento delle spalle.
- Righe e squat della plancia.
- Affondi avanti e indietro cambiando le gambe.
- Affondi laterali e rimbalzo dallo squat.
- Affondi in salto.
Se un punto sembra troppo difficile, modificalo per adattarlo alle tue capacità. Ad esempio, se perdi l'equilibrio saltando gli affondi, esegui quelli normali.
Fai cinque o sei cerchi, concentrandoti su come ti senti. Se hai bisogno di riposare tra un cerchio e l'altro, fai un respiro per 1-2 minuti e ricomincia.
Annota quanti cerchi hai creato. Alla fine dell'allenamento, i fianchi chiedono pietà, giusto?
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