Allenamento della giornata: 10 minuti per bruciare i grassi e rafforzare le mani
Sport E Fitness / / December 29, 2020
Questo allenamento a intervalli pomperà il petto e i tricipiti e darà alle spalle molto peso con una varietà di flessioni e altri esercizi sdraiati. Ci sono anche movimenti con un buon studio dei fianchi e degli addominali e, di conseguenza, tutto il corpo sarà incluso nel processo.
Il complesso è composto da due parti, sette esercizi ciascuna. Poiché i movimenti sono piuttosto complessi, c'è poco riposo tra le parti. Ma stai tranquillo: nonostante la tregua, il tuo allenamento non sarà facile.
Fai ogni esercizio per 30 secondi, poi riposa per 10 secondi e passa a quello successivo. Cerca di lavorare vigorosamente e non aspettare che finisca questo intervallo.
La prima parte comprende i seguenti esercizi:
- Push-up con un'inversione di marcia e toccando i piedi.
- Squat in salto con rotazione di 180 gradi.
- Jumping Jack in posizione sdraiata.
- Toccando i piedi in posizione sdraiata.
- Sollevamento Bombardiere da immersione.
- Correndo sul posto con un sollevamento dell'anca alto.
- Salta nel supporto sdraiato con un'uscita sulla barra laterale.
Al termine, riposare per due minuti e quindi eseguire la parte seguente:
- Alzati dalle ginocchia per accovacciarti.
- Estensione della schiena con bracci di trazione.
- Torcendosi sulla pressa con i gomiti che toccano le ginocchia (torcendo "farfalla").
- Uscita in posizione supina con ritorno ("camaleonte-arciere").
- Saltando dentro squat Da una parte all'altra.
- Push-up con passaggi laterali.
- "Breakdancer".
Scrivi come ti alleni. Sei riuscito a completare tutti gli esercizi o hai dovuto semplificare qualcosa?
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