Allenamento della giornata: un complesso calmo per un corpo perfetto
Sport E Fitness / / December 29, 2020
Questo complesso è stato creato da maestri di ginnastica ritmica e consiste in movimenti eccellenti per pompare tutti i gruppi muscolari. Viene eseguito su serie e include un tempo di riposo sufficiente tra gli esercizi. Quindi non ti strozzerai e ti sentirai come se fossi di corsa.
L'allenamento è adatto a tutti i livelli di fitness. Puoi farlo una volta o usarlo come programma mensile - fallo tre volte a settimana con un giorno di riposo tra le sessioni e aumenta gradualmente la difficoltà degli esercizi.
Come fare un allenamento
Il complesso è composto da cinque esercizi:
- Uscendo dallo squat profondo in una verticale.
- Inclina i pull-up su una barra bassa.
- Spiderman push-up.
- "Breakdancer".
- Affondi in salto.
Esegui ogni movimento in tre serie da 8-15 volte. Per gli elementi unilaterali - affondi e breakdancer - fai 16-30 ripetizioni in totale. Riposa per circa due minuti tra le serie e gli esercizi.
Primi due approccio fai con un margine, da qualche parte nell'80% dello sforzo massimo, in quest'ultimo dai il massimo al 100%: fai più ripetizioni che puoi.
Come fare esercizio
Uscendo dallo squat profondo in una verticale
Non lasciarti intimidire dalla verticale. Il video mostra la progressione dal principiante all'avanzato, quindi puoi scegliere quello più adatto al tuo livello. Tieni le ginocchia sullo squat e tieni i talloni piatti sul pavimento. Se hai paura di alzarti in piedi, fallo davanti a un muro.
Inclinare i pull-up a barra bassa
Trova una barra bassa, ad esempio appoggiando un mop su due sedie. Durante l'esercizio, tieni il corpo teso in una linea, stringi i glutei in modo che il bacino non cada.
Spiderman push-up
Nel processo di flessione, assicurati che il corpo non si giri verso la gamba sollevata e che la parte bassa della schiena non cada. Non allargare i gomiti ai lati, tienili più vicini al tuo corpo. Se non puoi ancora fare queste flessioni dal pavimento, fallo da un supporto o sedia. Più alto è il supporto, più facile è.
Breakdancer
Nel tempo, aumenta l'altezza del sollevamento della gamba, non appoggiarti sulla spalla di supporto, non chinare la schiena.
Affondi in salto
Non toccare il pavimento con il ginocchio in piedi, non sollevare il tallone della gamba portante. Se perdi l'equilibrio dopo aver saltato, fai la normale affondi indietro.
Scrivi come ti alleni. Lo farai tre volte a settimana?
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