10 modelli di comunicazione nelle coppie che danneggiano le relazioni

La comunicazione non è facile per tutti. A volte, a prima vista, sembra tutto a posto, ma tu o il tuo partner ripetete inconsciamente frasi che aumentano la tensione e il disagio. Espressioni ripetitive come questa di solito segnalano schemi di comunicazione malsani in una relazione.

La psicoterapeuta Marcy Cole, che ha consultato le coppie per oltre 20 anni, ha identificato dieci di questi modelli e ha descritto come romperli e imparare un nuovo linguaggio dell'amore.

1. Accuse

Quali frasi lo segnalano

• "Voi sempre…"
• "Tu mai…"
• "Sei tu che inizi ..."
• "Perché non sei ..."
• "È colpa tua!"
• "Hai torto!"

Effetti: comportamento difensivo, diffidare, mancanza di comunicazione, indebolimento della sensazione di intimità.

Cosa fare

Risolvi il problema, non discutere di chi è la colpa.

Pensa quanto è grave questo

Quando sei pronto a incolpare il tuo partner per qualcosa, rallenta per un minuto. La maggior parte delle cose per cui tendiamo a arrabbiarci sono incomprensioni e piccole cose. Se sei sicuro che la questione sia importante, cerca dei modi per risolvere il problema e non lanciare accuse.

Fai l'esercizio boomerang

Sposta la tua attenzione su te stesso. Non per incolpare, ma per guardare la situazione in modo diverso. Forse ciò di cui incolpi il tuo partner con tanta veemenza è ciò che sei critico relazionati a te stesso e a ciò che cerchi di evitare.

Ascoltatevi l'un l'altro

Lascia che tutti condividano come si sono sentiti riguardo alla situazione che ha scatenato il conflitto. Non interromperti a vicenda nel processo. Ascolta e prova a metterti nei panni del tuo partner.

Inizia una conversazione AMOR difficile

Le persone hanno spesso paura di parlare di qualcosa, sapendo che il confronto seguirà. In questi casi, eseguire i quattro passaggi seguenti:

• Affermazione. Usa prima una dichiarazione positiva. Ad esempio: "So che mi ami e mi desideri felicità, e lo apprezzo".
• Il messaggio. Quindi passa a ciò che è difficile da dire per te, e a una persona cara - è difficile da sentire. Ad esempio: “A volte ho bisogno di essere ascoltato e non mi viene detto cosa fare e cosa sentire. Altrimenti, mi chiudo. "
• Insopportabile. Continua a spiegare: “Quando mi ascolti e mi fai sapere che ascolti e capisci, sono molto contento. Ci aiuta a cambiare il nostro comportamento e ad avvicinarci ".
• Risoluzione della situazione. Esprimere i tuoi sentimenti o le tue richieste in questo modo non suona come un'accusa. Ciò significa che sarà più facile per te capirti e stabilire una comunicazione.

Risultato: maggiore sensibilità prossimità, comprensione, empatia, perdono.

2. Gestione contabile

Quali frasi lo segnalano

• "Lo faccio per te... ma tu non fai niente per me!"
• "Questa settimana tre volte ..."
• "Io sempre…"
• "Tu mai ..."

Effetti: rapporto di vincitore e perdente, irritazione, rivalità.

Cosa fare

Cerca di far vincere tutti.

Sia quello che dà

Una relazione in cui uno dà sempre e solo e l'altro riceve, non sarà salutare. Al contrario, quando entrambe le parti si danno qualcosa l'una all'altra, ciascuna prova gratitudine e gioia, non si sente come se fosse usata.

Ringraziare

"Grazie per aver risposto rapidamente", "Mi fa sempre piacere sentire un complimento da parte tua!", "Sembra che non ti dico da molto tempo quanto sei speciale!" - c'è sempre qualcosa per cui ringraziare o lodare. Dillo solo sinceramente.

Chiedi, non pretendere

Puoi dire essenzialmente la stessa cosa, ma con parole diverse e ottenere risultati diversi. Se il tuo partner è costantemente in ritardo al lavoro, non chiederlo modificare. Attira la sua attenzione su questo in un modo diverso raccontando come ti senti riguardo alle sue azioni.

Ad esempio: “Quando torni spesso a casa tardi, non mi sento importante per te. Sarebbe molto prezioso per me se riuscissi a venire più spesso prima. Allora sento che rifletti sulle mie emozioni e mantieni la tua parola. Questo dà il tono per il resto della serata ".

Risultato: Corsa di endorfine e rinnovata gratitudine.

3. Routine ripetitiva

Quali frasi lo segnalano

• "Non facciamo mai niente!"
• "Perché non puoi mai venire con me ..."
• "Stai sdraiato sul divano per sempre."
• "Forse andremo in un posto nuovo almeno una volta?"

Effetti: frustrazione, noia, indifferenza, diminuzione del desiderio.

Cosa fare

Cambia la tua routine.

Prova nuove cose insieme

Essendo costantemente nel ciclo degli affari e delle responsabilità, è facile rimanere bloccati nel proprio piccolo mondo e annoiarsi. Ricorda a te stesso che c'è un enorme mondo esterno e che c'è molto che non hai ancora visto o provato. Scegli obiettivi che interessano entrambi e vai alla ricerca di nuove esperienze.

Organizza le date

Le coppie che stanno insieme da molto tempo di solito smettono di dedicare tempo a questo. Ma sono la comunicazione, le esperienze condivise e il divertimento che mantengono viva la relazione. Quindi cerca di organizzare incontri romantici per te più spesso, come all'inizio degli appuntamenti.

Cambia la lingua di comunicazione

• "Voglio passare del tempo con te."
• "Ho una sorpresa per te".
• "Andiamo da qualche parte insieme."
• “Andiamo a quello festa e parlare con nuove persone ".
• "Andiamo da qualche parte in cui non siamo mai stati."
• "Forse proviamoci dentro ???"

Risultato: nuove scoperte, curiosità, anticipazione, risate, connessione più forte.

4. Riluttanza a fare concessioni

Quali frasi lo segnalano

• "Perché io voglio".
• "Facciamolo."
• "Hai torto!"
• "Non è fatto in questo modo."

Effetti: sconforto, risentimento, disunione.

Cosa fare

Sostituisci "I" con "noi".

Parla dei valori della tua coppia

Per fare ciò, formula una dichiarazione che rifletta ciò che è importante per te come coppia e ciò per cui ti sforzi. Ad esempio: “Mostriamo rispetto, ammirazione e profondo amore gli uni per gli altri. Scegliamo di svilupparci separatamente e insieme e di goderci la nostra vita comune ".

Ricostruisci il tuo pensiero

Ricorda che meritate entrambi di esserlo contento. Cerca dei modi che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

Cambia la lingua di comunicazione

• "Cosa vuoi fare?"
• "O forse possiamo fare questo e quello?"
• "Facciamo le nostre cose, poi ci incontreremo e insieme ..."

Risultato: senso di connessione, solidarietà, equilibrio.

5. Un ricordo di vecchie ferite

Quali frasi lo segnalano

• "Lo fai sempre."
• "Bene, eccoti di nuovo ..."
• "Non chiederai ancora scusa per ..."

Effetti: rivivere il dolore a causa di rimostranze e delusioni passate, evitamento, soppressione i tuoi sentimenti e desideri.

Cosa fare

Cerca di essere consapevole del presente.

Nota quando il passato ti attira

Una reazione eccessivamente dura a qualche azione di un partner è molto spesso una proiezione di un vecchio trauma. Può provenire dall'infanzia, da una relazione precedente o da una fase precedente di quella attuale. Non appena noti che stai tornando ai vecchi tempi, prova a guardare la situazione e il tuo partner con una nuova prospettiva, con apertura e senza pregiudizi.

Cambia la lingua di comunicazione

• "Sono qui con te".
• "Voglio capire".
• "Che cosa vuoi adesso?"
• "Cosa posso dire o fare per farti sentire meglio?"

Risultato: una nuova comprensione di se stessi, guarigione da vecchi traumi, godersi il momento.

6. Traccia familiare

Quali frasi lo segnalano

• "Quindi non importa".
• "Non mi interessa".
• "Non ricordo".

Effetti: la perdita interesse a un partner, passività, disunione.

Cosa fare

Ricorda cosa ti piace l'uno dell'altro.

"Accendi" quando comunichi con un partner

Ci abituiamo alla nostra routine quotidiana, incluso smettere di apprezzare la relazione come all'inizio. E quando parliamo con un partner, spesso rispondiamo automaticamente. Per uscire da questa routine familiare, ricorda a te stesso cosa ti ha inizialmente attratto dal tuo partner e cerca di notarlo più spesso in lui.

Cambia la lingua di comunicazione

• "Ti ricordi come noi ..."
• "Voglio chiamarti ..."
• "Mi manca stare insieme... Rinnoviamo questa tradizione."
• "Mi piace quando tu ..."
• “Organizziamo Data».

Risultato: rafforzare l'intimità, restituire il desiderio.

7. Cercando di pensare allo stesso modo

Quali frasi lo segnalano

• "Anche tu approvi questa idea, vero?"
• "Sarai d'accordo con me?"
• "Non posso credere che tu sia contrario."

Effetti: falsità, instabilità.

Cosa fare

Sii più semplice riguardo ai disaccordi.

Sii te stesso

La sincerità è importante in una relazione, il che significa che tutti dovrebbero esprimere un'opinione reale e non essere d'accordo cortesia. Altrimenti, negherai semplicemente te stesso e i tuoi bisogni.

Abbraccia le differenze tra di te e divertiti

È importante avere qualcosa in comune, ovviamente, ma le differenze non faranno che approfondire la relazione e arricchire entrambi. Difficilmente vorrai stare con una copia esatta di te stesso.

Ricorda a te stesso che va bene cambiare

Potresti aver avuto un sogno comune prima, ma le persone cambiano e anche i loro sogni. Impariamo costantemente qualcosa di nuovo, siamo influenzati da fattori esterni e dall'esperienza interna. Accetta questo in te stesso e nel tuo partner.

Cambia la lingua di comunicazione

• "Va bene. Tutti possono rimanere scettici ".
• "Mi piace guardarti fare le cose a modo tuo."
• "Grazie per avermelo detto e per avermi aperto qualcosa di nuovo."
• "Cosa posso dire o fare per farti sentire quanto ti amo e ti apprezzo?"

Risultato: Adozione, rispetto, rafforzamento dell'intimità.

8. Negazione dell'autosufficienza

Quali frasi lo segnalano

• "Nessuno ti amerà come ti amo io."
• "Sei tutto per me".
• "Non so cosa dovrei fare senza di te."

Effetti: dipendenza, perdita di sé, irritazione del partner.

Cosa fare

Ricorda a te stesso che il tuo partner ti completa.

Disegna il bordo

Una cosa è godersi la compagnia del proprio partner e rivolgersi a lui per ricevere supporto, un'altra è dipendere completamente da lui negli stati d'animo e nelle decisioni. Il tuo partner può aumentare la tua felicità, ma prendersi cura di lui non dovrebbe essere interamente sulle sue spalle. La tua felicità è nelle tue mani.

Cambia la lingua di comunicazione

• «Grazieche rendi la mia vita più completa ".
• "Sto imparando molto con te e con te."
• "Tu ed io siamo una grande squadra!"

Risultato: un senso della propria integrità, rafforzando la connessione.

9. Sottolineando gli svantaggi

Quali frasi lo segnalano

• "È ora che tu ti prenda cura di te stesso."
• "Perché non guadagni in alcun modo un aumento di stipendio?"
• "Ti auguro ..."

Effetti: mancanza di gioia, fiducia, passione.

Cosa fare

Ricordati l'un l'altro positivo.

Concentrati sulle virtù

Quando ti sei innamorato per la prima volta, probabilmente hai notato e menzionato ciò che ti piace del tuo partner. È ora di riprendere questo. Puoi persino scrivere tutto su carta.

Condividi ciò che apprezzi nel tuo partner

Parla, lascia appunti, fai piccole cose carine - in generale, prova a mettere un sorriso sul viso del tuo partner e fallo sentire apprezzato.

Cambia la lingua di comunicazione

• Grazie per tutto quello che fai per noi.
• “Oggi penso solo perché amore tu".
• "Ti apprezzo per ..."
• "Grazie per…"

Risultato: ritorno del desiderio e dell'intimità.

10. Minacce di porre fine a una relazione

Quali frasi lo segnalano

• "Se lo fai di nuovo, chiederò il divorzio."
• "Non ce la faccio più."
• "Ecco, ne ho abbastanza!"
• "Bene, se è così, vattene!"

Effetti: incertezza, ansia, ostilità.

Cosa fare

Cerca dei modi per guarire la relazione.

Prova a connetterti di nuovo

minacce e la paura che generano ti separa solo. Cerca di parlare e capire cosa deve essere cambiato esattamente nella relazione affinché tutto funzioni. E preparati ad essere proattivo.

Considera l'idea di rivolgerti a un consulente familiare

Non aver paura di chiedere tale aiuto. Qualunque cosa tu scelga alla fine - stare insieme o separarti pacificamente - uno psicologo ti aiuterà ad affrontare le difficoltà più difficili.

Cambia la lingua di comunicazione

• "Non ti lascio."
• "So che ce la faremo."
• "Aspetterò finché non vorrai discuterne."
• "Voglio davvero imparare una lezione da questa situazione in modo che possiamo andare avanti".
• “Ci scusiamo per le minacce. Scopriamo come affrontarlo per stare insieme ".

Risultato: motivazione a risolvere I problemi, stabilità, potenziale di crescita.