Allenamento della giornata: 4 esercizi caricheranno correttamente tutto il corpo - Lifehacker

L'allenamento pomperà correttamente le gambe e i glutei, caricherà gli estensori della schiena, rafforzerà i muscoli addominali ei flessori dell'anca, le braccia e il torace. E lavorando in modalità intervallo, brucerai oltre 100 calorie in 12-15 minuti di attività e diventerai un po 'più resistente e sano.

Visualizza questo post su Instagram

Allenamento HIIT stimolante 🔥🔥⁣ ⁣ MI PIACE, CONDIVIDI, TAGA E PROVALO CON NOI! ⁣ Quando giriamo i nostri video, ci assicuriamo sempre che Lily sia la più importante perché è così pericolosa motivante 🐶🤣⁣ ⁣ Per coloro che desiderano un allenamento nel fine settimana, questo è un intervallo HIIT che puoi fare nel 40-20 moda! Fai 3-5 round! ⁣ ⁣ 1️⃣ Salto dal suolo al cielo⁣ 2️⃣Mountain Climber + Push-up⁣ 3️⃣ Jump Lunge⁣ 4️⃣Leg Lifts (side to side) ⁣ ⁣ Preparati a senti il ​​bruciore 😅⁣ ⁣ 🎥 @thedailykelsey @ denheen⁣ ————————— ⁣ ⁣ #fit #fitfam #fitness #workout #hiit #hiitworkout #homeworkout #hiitburn

Un post condiviso da ✨ Lifestyle Fitness (@hiitburn) su 16 maggio 2020 alle 12:44 PDT

Esegui ogni esercizio del complesso per 40 secondi, quindi riposa per 20 secondi e passa al successivo. Quando hai finito con quest'ultimo, ricomincia. Completa 3-5 giri.

L'allenamento consiste nei seguenti esercizi:

1. Squat toccando il pavimento e saltando fuori.
2. Push-up tirando le ginocchia al petto.
3. Affondi in salto.
4. Spostando le gambe da un lato all'altro mentre si è seduti.

Muoviti vigorosamente, cerca di non fermarti nel mezzo dell'intervallo di lavoro. Se non riesci a sopportare 40 secondi, semplifica gli esercizi.

Ad esempio, esegui squat o affondi senza saltare e Flessioni non dal pavimento, ma da un'elevazione: una sedia o un divano. E se questo non aiuta e non riesci ancora a muoverti per 40 secondi, modifica i tempi di lavoro e di riposo a 30/30.

Scrivi se ti è piaciuto l'allenamento e quanti giri sei riuscito a fare.