Perché vuoi dormire dopo aver mangiato e cosa farne - Lifehacker
Programma Di Formazione Salute / / December 29, 2020
Il legame tra la sazietà e il desiderio di fare un pisolino viene chiamato dai fisiologi sonnolenza postprandiale.Perché le persone si sentono stanche dopo aver mangiato? o un coma alimentare. Questa condizione è considerata una risposta completamente naturale all'assunzione di cibo (il più delle volte).
Qualcuno tende a dormire di più e qualcuno praticamente non si sente stanco dopo aver mangiato. Tutto dipende da quali cibi usare, quanto e quando.
Perché vuoi dormire dopo aver mangiato
Addormentarsi è un processo complesso che è regolato da una serie di diverse sostanze bioattive che entrano nel flusso sanguigno. A proposito di ormone melatonina lo sanno tutti, ma oltre a questo ci sono altri ormoni e composti del "sonno". Il cibo può cambiare i loro livelli e farci sentire stanchi, assonnati dopo aver mangiato. Ecco i fattori da cui dipende.
Hai mangiato certi cibi
Fare uno spuntino con cibi ricchi di proteine e carboidrati è quasi garantito per farti addormentare. Collegamento degli scienziati
Sonnolenza postprandiale ciò è dovuto al fatto che gli alimenti proteici contengono molto triptofano, un amminoacido che aiuta il corpo a produrre ormoni serotonina. E i carboidrati contribuiscono al suo migliore assorbimento, cioè aumentano anche il livello di serotonina.Questo ormone svolge un ruolo importante nella regolazione dell'umore: più ce ne sono, più ci sentiamo soddisfatti della vita. E regola anche i cicli del sonno essendo un precursore della melatonina.
È semplice: hai bevuto un bicchiere di latte caldo, che è una fonte di proteine e carboidrati, - il livello di melatonina è aumentato, volevi dormire.
Oltre al latte, il triptofano in dosi decenti contiene:
- uova di gallina;
- formaggi;
- semi;
- carne di pollame come pollo o tacchino;
- noccioline;
- semi di girasole, zucca, semi di sesamo;
- spinaci;
- pesci d'acqua salata come il salmone;
- prodotti di soia.
Ti verrà abbondantemente fornito di carboidrati:
- pasta;
- riso;
- mais in qualsiasi forma: bollito o popcorn;
- pane bianco e cracker;
- torte, pasticcini, biscotti;
- bevande zuccherate.
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Hai mangiato molto
Mangiare troppo o anche solo un pranzo abbondante è un modo sicuro per un pisolino pomeridiano. Il motivo è l'aumento dei livelli di glucosio nel sangue dopo aver mangiato.
Livelli elevati di glucosio sopprimonoAttivazione dei neuroni orexina / ipocretina centrali da parte degli amminoacidi alimentari l'attività dell'orexina, un neuropeptide che controlla l'equilibrio energetico nel corpo, e in particolare ci permette di sentirci vigorosi per tutta la giornata.
Hai mangiato in un momento o in uno stato specifico
Come ti senti dopo aver mangiato può essere influenzato da ritmi circadiani, cioè l'orologio biologico interno attraverso il quale il corpo vive.
Secondo questo orologio (più precisamente, la loro interpretazione data dall'American National Sleep Foundation), il massimo relax e la sonnolenza associata superanoCibo e sonno persone due volte al giorno: alle 2:00 circa e alle 14:00 circa.
Se pranzi verso le 14:00, la tua naturale sonnolenza si sovrappone agli effetti del glucosio e del triptofano che hai ingerito con il cibo. E questo è tutto: la siesta in una forma o nell'altra (almeno sgranocchiare al tavolo di lavoro) si trasforma in un bisogno irresistibile.
Altri fattori possono esacerbare l'affaticamento diurno. Ad esempio, se tu non dormiva abbastanza di notte, dopo aver mangiato, sarai tentato di dormire di più.
Cosa fare in modo da non voler dormire dopo cena
Sfatiamo subito il mito popolare: no, una tazza di caffè o una lattina di bevanda energetica non aiutano a far fronte alla sonnolenzaCibo e sonno. La caffeina è uno stimolante che blocca temporaneamente l'azione degli ormoni del sonno e di altri composti nel corpo. Ma l'effetto rinvigorente è breve. Quando scompare, sarai ricoperto di glucosio ottenuto dallo stesso caffè dolce o energia e dal desiderio associato di fare un pisolino.
Ecco cosa farePerché mi sento stanco dopo aver mangiato?per prevenire la sonnolenza diurna:
- Mangia meno spesso. La nutrizione frazionata proteggerà dai picchi di glucosio.
- Evita di mangiare cibi ricchi di carboidrati e triptofano all'ora di pranzo.
- Tieni traccia di quanto liquido bere. La mancanza di umidità nel corpo si manifesta anche come affaticamento. Una persona adulta sana che non è impegnata in esigenze di lavoro fisico attivoRequisiti dell'acqua, fattori di ostacolo e prese consigliate almeno 2,7 litri di liquido al giorno.
- Fai brevi passeggiate durante la giornata. L'attività fisica e la relativa ventilazione dei polmoni ti aiuteranno a sentirti più vigile.
- Bevi il tuo caffè con moderazione. Versare la caffeina a dosi di cavallo è inutile: dopo una breve scarica di energia, vorrai dormire ancora di più. OttimaleCibo e sonno la strategia è bere un po 'di caffè durante la giornata. Ed è meglio rinunciare alla bevanda corroborante la sera per non disturbare il sonno notturno.
- Dormi a sufficienza la notte. Ottimale durata sonno notturno - 7-9 ore.
E guarda il tuo benessere. Se fai di tutto per evitare il coma alimentare - dormi a sufficienza la notte, mangia pasti frazionati, evita cibi "assonnati" e dopo aver mangiato ti senti ancora assonnato, parlane con il tuo terapeuta.
La sonnolenza postprandiale regolare può essere un sintomoPerché le persone si sentono stanche dopo aver mangiato? alcune malattie. Tra loro:
- anemia;
- allergia alimentare a un prodotto specifico;
- zucchero diabete;
- celiachia (questo è il nome dell'intolleranza al glutine);
- sclerosi multiplaSonnolenza postprandiale nella sclerosi multipla.
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