Tai-bo: fitness senza contatto per dimagrire e resistere
Sport E Fitness Programma Di Formazione / / December 29, 2020
Cos'è il tai-bo?
Tai-bo è un programma di fitness di gruppoL'effetto del programma di intervento taebo di 10 settimane sulla forma fisica e sui fattori di rischio legati alla salute nelle donne in sovrappeso / obese.che combina calci di taekwondo, karate e boxe con elementi di aerobica e hip-hop.
Il creatore della tecnica - sette volte campione del mondo di karate e cintura nera di taekwondo Billy Blanks - denominato il programma basato sulle prime sillabe di due arti marziali: taekwondo ("tae" - tae kwon do) e boxe ("bo" - boxe).
Le lezioni di tai-bo si svolgono nel formato di una sessione cardio intensiva per 30-60 minuti. Includono combinazioni facili da imparare di passi, pugni e movimenti di potenza. Tutto questo - sotto l'incendiario musica e commenti dell'istruttore.
Dovresti combattere nelle lezioni di tai-bo?
Tai-bo è una forma di fitness senza contatto. Non ci sono sparring o pugni e insaccamenti. Tutti i movimenti delle arti marziali agiscono come elementi della coreografia e non come tecniche di combattimento.
Puoi schizzare liberamente la negatività durante l'allenamento senza rischiare di lasciare la classe con lividi o lesioni.
D'altra parte, se speri che il tai-bo ti aiuti ad apprendere le tecniche per difesa personale, cerca qualcos'altro.
Puoi perdere peso con il tai bo?
Le lezioni prevedono movimenti senza interruzioni e un lavoro quasi costante a una frequenza cardiaca di 150-160 battiti al minuto. Per un'ora di tale allenamento, il corpo trascorreIntensità dell'esercizio durante Zumba fitness e Tae-bo aerobica circa 400 chilocalorie.
In uno studioL'effetto del programma di intervento taebo di 10 settimane sulla forma fisica e sui fattori di rischio legati alla salute nelle donne in sovrappeso / obese 2,5 mesi di allenamento tre volte a settimana hanno aiutato i partecipanti a perdere 4 chilogrammi e ridurre la circonferenza della vita di 6 centimetri senza diete. Tuttavia, in questo esperimento sono state osservate donne obese. Se il tuo peso rientra nell'intervallo normale, potrebbe essere necessario più tempo per perdere grasso.
In ogni caso, un allenamento intenso aumenterà lo spreco di energia, quindi se non ti ingozzi dopo l'esercizio, il peso in eccesso inizierà a scomparire. E se completi l'esercizio con una corretta alimentazione senza calorie in eccesso, i chili in più ti lasceranno ancora più velocemente.
Riesci a costruire muscoli con il tai-bo?
È improbabile. Per costruire muscoli, hai bisogno power traininge il tai-bo è un esercizio cardio.
Squat e affondi senza peso, pugni e calci, passi e salti sono tutti movimenti leggeri che non forniranno ai muscoli uno stimolo sufficiente per crescere.
Nel tai-bo ci sono anche allenamenti più difficili - con l'uso di bande di resistenza per il fitness. In tali esercizi, gli elastici vengono indossati sulle braccia o sulle gambe e creano ulteriore resistenza durante il lavoro. L'affaticamento muscolare sarà maggiore rispetto a movimenti simili senza attrezzatura, ma questo non è sufficiente per la comparsa di un notevole sollievo.
Questo non vuol dire che il tai-bo non influirà affatto sui muscoli. L'esercizio li rafforzerà e aumenterà leggermente il volume, soprattutto se non pratichi attività fisica da molto tempo.
Ma per un'ulteriore crescita e un notevole sollievo, dovrai aggiungere l'allenamento della forza: con un bilanciere e manubri, su simulatori o con il proprio peso.
Quanto spesso dovresti praticare il tai bo?
Nella ricercaL'effetto del programma di intervento taebo di 10 settimane sulla forma fisica e sui fattori di rischio legati alla salute nelle donne in sovrappeso / obese., INFLUENZA DELL'ESERCIZIO DI TAE BO SUI MARCATORI DI OSSO E PUNTEGGIO FRAXdedicato ai benefici del tai-bo, i partecipanti si allenavano tre volte a settimana. Questo è sufficiente per soddisfare lo standard dell'OMSAttività fisica attività fisica per mantenere la salute.
Se non pratichi sport da molto tempo, vale la pena iniziare con brevi sessioni di 20-30 minuti. Quando i muscoli smettono di ferire a causa del carico insolito e puoi muoverti senza fermarti o con grave mancanza di respiro, aumenta il tempo di allenamento a 45-60 minuti.
Se stai cercando di spendere di più calorie, puoi esercitarti più spesso: cinque volte a settimana per 60 minuti. Poiché il tai-bo non è uno sport di forza, i muscoli non hanno bisogno di un lungo riposo e 300 minuti di allenamento cardio a media intensità a settimana miglioreranno soloPanoramica delle attuali raccomandazioni sull'attività fisica nelle cure primarie la tua salute e forma.
Chi non è autorizzato a fare tai-bo?
Il tai-bo è una forma di fitness piuttosto delicata. Lo fannoL'effetto del programma di intervento taebo di 10 settimane sulla forma fisica e sui fattori di rischio legati alla salute nelle donne in sovrappeso / obese. sia le persone in sovrappeso che gli anzianiInfluenza dell'esercizio Tae Bo sui marker ossei e sul punteggio FRAX a partire dal osteoporosi.
L'unica cosa è che dovresti stare attento all'allenamento se hai problemi con il sistema cardiovascolare.
Le sessioni ad alta intensità possonoInnesco di infarto miocardico acuto da uno sforzo fisico intenso. Protezione contro l'attivazione da sforzo regolare. Determinanti degli sperimentatori dello studio sull'insorgenza di infarto miocardico provocare un infarto, quindi prima di iniziare le lezioni, consulta un cardiologo e segnala i tuoi problemi all'allenatore.
Devi fare tai-bo in palestra?
Poiché il tai-bo è un programma di gruppo, vale la pena andare in un fitness club almeno una volta. La compagnia di altri atleti, la musica ad alto volume ed energica ei comandi dell'allenatore ti aiuteranno a dare il massimo e divertirti.
Se non hai l'opportunità o non vuoi studiare in un gruppo, puoi padroneggiare con successo la direzione a casa a casa. I movimenti tai-bo sono semplici, richiedono poca esperienza ed è improbabile che causino lesioni se eseguiti in modo errato. Inoltre, non hai bisogno di alcuna attrezzatura per allenarti.
Un po 'di spazio libero, vestiti comodi e scarpe da ginnastica: è tutto ciò di cui hai bisogno per una sessione cardio completa. Se vuoi aumentare il carico sui muscoli, puoi acquistare elastici in qualsiasi negozio di articoli sportivi e lavorare con loro.
Anche trovare un programma di esercizi non è difficile. Tai-bo esiste da più di 30 anni e durante questo periodo si è accumulato un numero enorme di video di formazione, molti dei quali sono disponibili gratuitamente.
Dove trovare i programmi di formazione tai-bo?
Se vuoi lavorare con istruttori certificati e fare le ultime opzioni di esercizio, acquista un abbonamento dall'ufficiale sito web tai-bo. Costa $ 30 e offre oltre 150 flussi di allenamento e lezioni online con Billy Blanks in Zoom.
Puoi anche esercitarti gratuitamente sui video di YouTube. C'è un'enorme quantità di allenamento lì, da brevi frammenti a sessioni di un'ora intera con riscaldamento all'inizio e stretching alla fine. Il modo migliore per iniziare la tua immersione nel mondo del tai-bo è attraverso il canale ufficiale Billy Blanks Tae Bo® Fitness.
Leggi anche💃🤸♀️🥊
- Cos'è la sbarra e come pompare tutto il corpo con l'aiuto degli esercizi di danza classica
- Qual è la differenza tra yoga, pilates e stretching e cosa scegliere per te stesso
- Cos'è la zumba e come perdere peso con essa
- Cos'è la callanetica e ti aiuterà a perdere peso
- Chi, perché e come provare la boxe thailandese