7 modi per gestire lo stress
Consigli / / December 19, 2019
Sappiamo tutti che le emozioni forti hanno gravi conseguenze emotive e anche fisiche. Allora perché sono così difficili da gestire?
I ricercatori della Yale University (USA), conoscono la risposta. hanno trovatoBill Hathaway.Anche nel sano, lo stress provoca cervello a ridursi, Spettacoli Yale studioChe lo stress riduce il volume di materia grigia nelle aree del cervello che sono responsabili per l'auto-controllo.
Così, ogni shock emotivo, inibendo la capacità di controllare lo stress, aggravando la successiva turbolenze. Si scopre una sorta di circolo vizioso.
Ma non bisogna perdersi d'animo. Sarete in grado di rimborsare l'effetto descritto, e per far fronte allo stress, se non altro per rendere questo obiettivo una priorità. La prima si passa per gestire efficacemente le emozioni, tanto più facile sarà per danni evitano da tensione nervosa in futuro.
William James (William James), psicologo americanoLa migliore arma contro lo stress - è la capacità di scegliere un pensiero piuttosto che un altro.
Fortunatamente, la plasticità del cervello permette di ricostruire e ripristinare le aree danneggiate nella misura in cui, come si cambia il comportamento. Cioè, rimuovendo la giusta tensione, ci alleniamo il cervello più a combattere efficacemente lo stress.
Questi sette strategie vi aiuteranno a ripristinare il cervello e affrontare lo stress.
1. Imparare a dire "no"
Molti dicono "no" - una prova seria. Ma non dobbiamo avere paura della parola. Se è necessario negare, evitare la frase "Io non credo che posso" o "io non ne sono sicuro." La parola "no", espressa nelle nuove responsabilità di indirizzo, si onorerà gli impegni già assunti e aiutare se stessi a loro implementare con successo.
2. deactivate
Grazie alla tecnologia, possiamo sempre rimanere in contatto. Sembra come dovrebbe essere. Ma godere della tranquillità è estremamente difficile nel tempo libero, se in qualsiasi momento una e-mail può cambiare il vostro modo di pensare.
livello di stress normale viaggio di aiuto controllo e rilassarsi. Essere nella zona di accesso tutto il giorno, si sta solo a sinistra esposti ad un flusso infinito di fattori di stress. Ma se si forza a voi stessi di andare in linea o addirittura spegnere il telefono, poi lasciare che la testa e il corpo a rilassarsi.
Come dimostrato da vari studi, anche se semplicemente non controlli la tua email nel fine settimana, contribuirà a ridurre lo stress.
Se non è possibile ignorare i contatti di lavoro la sera nei giorni feriali, allora che cosa circa il fine settimana? Scegliere il momento giusto e nel proteggersi dal business. Tra cui la ricarica mentale nel vostro programma settimanale, sarete sorpresi di quanto rinfrescante queste pause come alleviare lo stress.
Se siete preoccupati per le conseguenze negative, provare ad avviare il spento solo quando la probabilità di trattamento per voi è minima. Per esempio, in una mattina di Domenica. Quando si inizia ad abituarsi a tali misure, aumentare gradualmente il tempo trascorso in tecnologia di isolamento.
3. Neutralizzare le persone malevoli
frustrante sgradevole personalità, faticoso e stressante. È possibile gestire l'interazione con loro, controllando i loro sentimenti. Quando abbiamo a che fare con un uomo affrontare la situazione con saggezza. Prendersi cura delle vostre emozioni e non lasciare che la rabbia o frustrazione devastare.
Allo stesso tempo, prendere in considerazione i punti di vista e le motivazioni di una persona sgradevole per trovare il modo di un consenso. Anche quando le cose vanno in discesa, si può sopportare tale persona una, non permettendogli di ottenere fuori di te stesso.
4. Non tenere rancori
Essi causano anche lo stress. Basta ricordare l'occasione per risentimento, si sta trasferendo il corpo nella "lotta o fuga" - un meccanismo di sopravvivenza che prepara l'organismo a combattere la minaccia o fuggire da essa. Quando il pericolo di fronte a voi, questa risposta salva la vita. Ma se la minaccia è lungo passato, è supportato solo ricordi sottolineare danneggia il corpo e può avere un effetto devastante.
I ricercatori della Emory University (USA) hanno dimostrato che lo stress emotivo prolungato aumenta la pressione e contribuire allo sviluppo di malattie cardiache. Tenere il broncio, si accumulano stress. Le persone con alta intelligenza emotiva sfuggire questo stato ad ogni costo. Lasciar andare di risentimento, non solo si sente meglio, ma anche per migliorare la loro salute.
5. La pratica della meditazione
Consapevolezza di sé - è un semplice, sostenuta da studi una forma di meditazione che aiuta a piegare la volontà dei pensieri e delle azioni ribelli. Praticanti la sua gente migliore messa a fuoco, anche quando non meditare. Questa tecnica è ideale per affrontare lo stress, dal momento che la soppressione di un senso di incontrollabilità.
impedisce la consapevolezza di sé commutazione spontanea tra i pensieri che aiuta ad astenersi da argomenti negativi. Questo è un buon modo per affrontare il lavoro quotidiano, mantenere la calma ed efficienza.
6. Guardare le cose in prospettiva
La ragione per le nostre angosce spesso si trova in una percezione distorta degli eventi. Prima di uccidere un sacco di tempo parsing istruzioni al capo dell'ultimo incontro, un momento per vedere l'intero quadro. È possibile utilizzare questo metodo quando il livello di allerta non corrisponde alle reali motivazioni.
Se vi trovate in quel meditare superficie, cercare di ripensare la situazione. Il miglior modo per sbarazzarsi di questa linea di pensiero - per elencare le cose che realmente è andato storto. È probabile che si contato uno o due punti e diventare seppellire l'intera idea.
Di mantenere la calma, è importante capire che i sentimenti sono spesso distorcono la situazione e la portata del problema potrebbe non essere così significativo come sembra.
7. Usa il tuo sistema di supporto
Cercando di fare tutto da soli - allettante, ma inefficace. Per mantenere la calma e produttivo, è necessario riconoscere i loro punti deboli e chiedere aiuto quando ne avete bisogno. In altre parole, se la situazione diventa troppo complessa, è necessario utilizzare un sistema di supporto.
In ogni vita ci sono persone disposte a copertura e di sostegno in un momento difficile. Trovate queste persone nel loro ambiente e chiedere loro consigli o aiuto quando ne avete bisogno.
Anche una semplice conversazione le vostre preoccupazioni in grado di ridurre l'eccitazione e modificare la visualizzazione della situazione. Nella maggior parte dei casi, altre persone vedono la soluzione, che non si nota, a causa della loro percezione del problema è esente da emozioni inutili. Si prega di contribuire a ridurre il livello di ansia, e rafforzare i rapporti con coloro che si spera.
Queste strategie possono sembrare semplice. Ma quando lo stress nube vostra mente, saranno difficili da applicare. Overpower te stesso quando la testa va in giro per l'eccitazione, e si raccoglieranno i frutti di gestione disciplinata stress.