Allenamento della giornata: brucia i grassi durante la preparazione del caffè

L'allenamento caricherà i muscoli di tutto il corpo e pomperà particolarmente bene i muscoli addominali retti e obliqui. Il formato intervallo mantiene alta la frequenza cardiaca per tutti i sette minuti, quindi brucerai molte calorie e continuerai a consumare più energia anche dopo aver finito.

Come fare un allenamento

Il complesso è composto da sette esercizi:

1. Squat push-up.
2. Rapimento della gamba nella barra sugli avambracci.
3. Plancia laterale.
4. A passeggio tavola.
5. Correndo con una frusta.
6. Correre con un sollevamento dell'anca alto.
7. Salta lo squat.

Esegui ogni movimento per 45 secondi, quindi riposa per 15 secondi e passa a quello successivo. Cerca di lavorare sodo per ottenere il massimo da un breve allenamento.

Se alcuni esercizi sembrano troppo difficili per te, semplificali per adattarli al tuo livello: scriveremo come farlo. Puoi anche ridurre il tuo tempo di lavoro se non riesci a superare i 45 secondi senza riposo. Ad esempio, esegui movimenti per 40 o 30 secondi e riposa per il resto del minuto.

Non dovresti provare questo allenamento se hai problemi con il sistema cardiovascolare, molto peso in eccesso o altre condizioni in cui non è consigliabile esercitare intensamente.

Come fare esercizio

Squat push-up

Spingi verso l'alto finché il petto non tocca il pavimento, quindi spingi via da esso e sostituisci le gambe, facendo un mezzo squat. Assicurati che durante sollevamento i gomiti guardavano indietro, non ai lati. Stringere gli addominali per evitare che la parte bassa della schiena si pieghi.

Se questo movimento è troppo difficile per te, esegui flessioni regolari, quindi con un salto avvicina le gambe alle mani e torna alla posizione di supporto.

Rapimento della gamba nella barra sugli avambracci

Sposta le gambe in un piccolo cerchio e riportale indietro. Stringere gli addominali in modo che la parte bassa della schiena non collassi.

Barra laterale

Mantieni la posizione per 23 secondi in ciascuna direzione. Tieni il corpo disteso in una linea, assicurandoti che il bacino non cada durante il processo.

Bar a piedi

Stare in appoggio sdraiati, uno ad uno, abbassare le mani sugli avambracci e tornare alla posizione di partenza allo stesso modo. Mantieni il tuo core fermo, stringi gli addominali e i glutei.

Corsa sovrapposta

Corri sulle mezze dita, lavora con vigore.

Correre con un sollevamento dell'anca alto

Piega i gomiti e apri i palmi delle mani sul pavimento. Corri in punta di piedi, sollevando le ginocchia in alto e cercando di raggiungere i palmi delle mani con loro.

Salta gli squat

Squat a portata completa - il più in profondità possibile, tenendo i talloni premuti sul pavimento. Tieni la schiena dritta. Salta giù, aiutati con le mani.

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