5 cerchi infernali: cardio casalingo per un corpo snello e forte
Sport E Fitness / / December 30, 2020
Come fare un allenamento
Il complesso è composto da quattro esercizi:
- Correndo con un tocco dei palmi.
- Salta "gambe unite - gambe divaricate" nel supporto sdraiato.
- Affondi in cerchio.
- Deflessione con gambe incrociate.
Fai ogni esercizio per 40 secondi e riposa per i restanti 20 secondi. Alla fine dell'articolo c'è un intero video di un giro con un timer: accendilo e fallo con me.
Quando completi un cerchio, passa al secondo senza ulteriore riposo. Completa cinque giri. Se il formato 40/20 è difficile e non riesci a riprendere fiato, vai a 30 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo.
Come fare esercizio
Correre con il tocco dei palmi
Piega i gomiti ad angolo retto e gira i palmi verso il basso. Tocca le ginocchia con i palmi delle mani ogni volta.
Se è troppo difficile, corri regolarmente sul posto.
Saltare "gambe unite - gambe divaricate" in posizione sdraiata
Fai due salti "gambe unite, gambe divaricate" in una plancia regolare e due - in una posizione di supporto basso. Se le tue mani non lo sopportano, salta sempre al bar.
Affondi in cerchio
Esegui affondi a portata completa, assicurati che il ginocchio davanti alla gamba in piedi non si pieghi verso l'interno, mantieni la schiena dritta.
Deflessione con gambe incrociate
Cerca di raggiungere il braccio opposto con il piede. Puoi scaricare Timer per tabata con avvisi sonori o eseguire tramite video. Riattiva il suono nell'angolo inferiore destro del lettore.
Scrivi le tue impressioni e prova i nostri altri allenamenti. Sono tutti intensi e interessanti: non ti annoierai.
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