7 motivi per fare sollevamento pesi

Cos'è il sollevamento pesi

Il sollevamento pesi è uno sport olimpico che include solo due movimenti competitivi: snatch e clean e jerk. In uno snatch, la barra viene spostata dal pavimento a una posizione sopra la testa con un unico movimento.

La spinta consiste in due movimenti: presa sul petto e trazione a forbice o seduta bassa.

Molte persone confondono il sollevamento pesi con il powerlifting. Nonostante il fatto che entrambi questi sport comportino il lavoro con un bilanciere pesante, sono fondamentalmente diversi l'uno dall'altro.

Le mosse competitive di powerlifting includono lo stacco, la panca e il back squat. Questo sport allena la massima forza.

Il sollevamento pesi, d'altra parte, si concentra sulle qualità della forza della velocità, allena non solo la capacità dei muscoli di generare forza, ma anche di farlo nel modo più rapido e preciso possibile.

Perché dovresti fare sollevamento pesi

1. Svilupperai armoniosamente i muscoli del tuo corpo

Lo snatch and clean e jerk coinvolge i muscoli delle gambe e della schiena, addominali, braccia e spalle. Se alcuni muscoli sono in ritardo, non sarai in grado di eseguire il movimento tecnicamente e prendere molto peso.

Ad esempio, muscoli estensori deboli indietro non ti permetterà di fare una buona pausa, un debole mid-back - stai con un bilanciere sul petto durante la ripresa. Senza un trapezio forte, non sarai in grado di completare la fase finale del sollevamento e spalle forti sono essenziali per mantenere il bilanciere sopra la testa.

Per sviluppare tutti i muscoli necessari, durante l'allenamento vengono eseguiti molti diversi movimenti di forza: stacco, squat con un bilanciere sulla schiena, sul petto, con un bilanciere in testa, presse e shvung che pompano in modo uniforme corpo.

E, naturalmente, è impossibile fare sollevamento pesi e avere muscoli delle gambe deboli: partecipano a tutte le fasi del movimento e vengono pompatiSollevamento pesi olimpico prima di tutto.

2. Avrai una bella figura

Il sollevamento pesi migliora la composizione corporea: aumentaSollevamento pesi olimpico la quantità di massa muscolare magra e ridurre la percentuale di grasso. L'esercizio costante aumenta anche i livelli di testosterone plasmatico, che aiuta a costruire muscoli e bruciare i grassi.

Questo sport non coinvolge montagne di muscoli. Al contrario, con punti di forza impressionanti, molti sollevatori di pesi sono magri e magri. Certo, ci sono anche atleti con un'alta percentuale di grasso, ma, di regola, lo guadagnano specificamente per entrare nella categoria di peso desiderata.

Se non hai un saldo positivo calorie, il sollevamento pesi ti aiuterà a sbarazzarti dei chili di troppo e ad aumentare la massa muscolare.

3. La tua velocità e potenza aumenteranno

Nel sollevamento pesi, non solo devi applicare la forza, ma anche farlo il più rapidamente possibile. Muovendoti lentamente, non sarai in grado di fare una buona detonazione e non avrai il tempo di tuffarti sotto il bilanciere mentre è in volo.

Pertanto, il sollevamento pesi svilupperà non solo la forza, ma anche la potenza: la capacità di applicare la massima forza in un periodo di tempo minimo. E questo sarà evidente non solo sulla piattaforma, ma anche in altri tipi di attività.

Correrai più velocemente e salterai più in alto, i tuoi muscoli inizieranno a rispondere più rapidamente ai segnali del cervello e includeranno il numero di fibre muscolari necessarie per completare l'attività.

4. Il tuo corpo diventerà flessibile

Lo snatch e il jerk richiedono una buona flessibilità. Per capire quanto sia importante, è sufficiente prendere un bastone con una presa ampia, sollevarlo sopra la testa e affondare nel sedile più basso possibile, mantenendo la parte bassa della schiena dritta.

Mancanza di mobilità della caviglia e dell'anca giunto non ti permetterà di affondare abbastanza in basso, e quindi di prendere molto peso. Le spalle assicurate non ti permetteranno di portare il bilanciere dietro la testa, in una posizione in cui sia il più stabile possibile. Una schiena rigida non ti consentirà di piegarti correttamente all'inizio per entrare nella posizione corretta.

Gli allenamenti di sollevamento pesi possono includere esercizi di stretching aggiuntivi, ma senza di essi svilupperai la mobilità articolare e della colonna vertebrale nel tempo.

5. Diventerai migliore in altri sport

Combinazione di forza, velocità, potenza, buona coordinazione e la mobilità renderà il tuo corpo versatile. Sarai in grado di ottenere di più in qualsiasi sport per il quale queste qualità sono importanti.

Grazie alla connessione neuromuscolare pompata, padroneggerai rapidamente qualsiasi movimento, che si tratti di esercizi di forza o elementi di ginnastica.

6. Riduci il rischio di lesioni nella vita di tutti i giorni

In primo luogo, il sollevamento pesi ti insegna come sollevare pesi correttamente, sederti e alzarti in piedi. Imparando a eseguire lo stacco, non ti ferirai la schiena sollevando un sacco pesante dal pavimento o spostando i mobili.

In secondo luogo, una buona coordinazione e stabilità articolare ti impediranno di perdere l'equilibrio se scivoli in bagno o sul ghiaccio.

Inoltre, come qualsiasi allenamento di forza, il sollevamento pesi rafforza non solo i muscoli ma anche le ossa. La pressione aumenta la densità ossea, riducendo il rischio di fratture e fratture.

7. Riduci il rischio di malattie cardiovascolari

Diversi mesi di sollevamento pesi abbasseranno la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo e aumenteranno il consumo massimo di ossigenoSollevamento pesi olimpico - il principale indicatore della capacità aerobica del corpo.

Tali modifiche sono sempre state considerate una prerogativa esercizio cardio - attività a lungo termine a bassa frequenza cardiaca, ma si scopre che puoi ottenerle quando lavori con un bilanciere.

Pompando il sistema cardiovascolare, riduci il rischio di malattie cardiache e vascolari e ne fai molte attività quotidiane come andare in bicicletta, salire le scale o attività all'aperto sono molto più facili e più carino.

Cosa serve per fare sollevamento pesi

Prima di tutto, hai bisogno di un allenatore e una palestra con una piattaforma di sollevamento pesi su cui lanciare il bilanciere. Certo, puoi provare a imparare senza un allenatore, ma questo è altamente indesiderabile per due motivi:

1. Puoi abituarti a farlo in modo sbagliato. Ad esempio, molti principianti afferrano il bilanciere dopo la detonazione, il che gli impedisce di volare e complica il compito, oppure colpisce la barra con i fianchi, interrompendo la traiettoria di volo ottimale. Quando i tuoi progressi si interrompono, devi ancora contattare l'allenatore e impostare la tecnica. Quindi è meglio farlo subito, prima di interiorizzare gli schemi di movimento sbagliati.
2. Puoi essere ferito, inoltre, gravemente. La natura esplosiva del sollevamento pesi comporta movimenti rapidi in cui la barra viene sollevata sopra la testa. L'allenatore seguirà la tua tecnica, spiegherà perché la barra non vola dove vuoi e non ti lascerà appendere molto se non sei pronto. Questo ti eviterà di far cadere il bilanciere sul collo, rotto polso, ernie nella colonna vertebrale e fibre muscolari lacerate.

E ricorda, non è mai troppo tardi per iniziare. Sì, avendo intrapreso il sollevamento pesi a 30, 40 o 50 anni, non sarai incluso nella squadra olimpica, ma puoi. raggiungere il maestro dello sport, e allo stesso tempo diventare forti, flessibili e agili, ottenere un'ottima figura e migliorare Salute.