Quali sono i benefici del mango e chi può nuocere?
Programma Di Formazione Salute / / December 30, 2020
In India e nel sud-est asiatico, dove il mango è conosciuto da oltre 4.000 anni, il frutto era chiamato il re dei frutti. E questa non è un'esagerazione.
Contiene 100 g di polpa succosa giallaMango, crudo solo 60 chilocalorie, rendendo il mango il dessert perfetto per chi cerca di perdere peso. E circa due dozzine di vitamine e minerali vitali che possono influenzare in modo significativo le condizioni della pelle, dei capelli, degli occhi, dell'immunità e di altri organi e sistemi. Per il meglio, naturalmente, il lato.
Quali sono i vantaggi del mango
Ecco alcuni motivi basati sulla scienzaMango: nutrizione, benefici per la salute e come mangiarlo mangia questo dolce frutto più spesso.
Nota: da Mango non è un medicinale, il suo dosaggio è fuori discussione. Nessun medico ti dirà esattamente quanto e che tipo di frutta devi mangiare per garantire la tua salute. In generale, un frutto medio al giorno è sufficiente per beneficiarne.
1. Ti sarà più facile perdere peso
Non si tratta solo della quantità minima di calorie. Il frutto è ricco di fibre con una media di 1,6 g per porzione da 100 g. Ciò significa che, nonostante il basso contenuto calorico, il mango è molto soddisfacente.
Prova ad aggiungerlo a pranzo come dessert oa sostituirlo con la cena. Uno spuntino come questo ti aiuterà a rimanere pieno più a lungo ea non prendere un pacchetto di patatine o un'altra cotoletta.
C'è un altro segreto. Almeno uno studioI polifenoli del mango (Mangifera Indica L.) ei loro metaboliti microbici sopprimono l'adipogenesi e l'accumulo di grasso mediando le vie di segnalazione AMPK negli adipociti 3T3L - 1 ha dimostrato che i fitochimici presenti nella polpa di mango favoriscono la disgregazione delle cellule nel tessuto adiposo e inibiscono l'accumulo di grasso. Gli scienziati suggeriscono che l'inclusione di questo frutto nella dieta può essere una buona prevenzione obesità.
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2. La tua immunità funzionerà normalmente
Il mango è una delle fonti più generose di vitamina C. Bastano 200-250 g di polpa per ottenere il valore giornalieroAssunzioni dietetiche di riferimento per vitamina C, vitamina E, selenio e carotenoidi acido ascorbico. Questo è estremamente importante per il sistema immunitario, poiché la sostanza stimola la produzione di globuli bianchi - globuli bianchi corpi che sono i primi a correre per proteggere il corpo da virus, batteri, tossine e altri dannosi intrusioni.
3. Forse diventerai più allegro
La stessa vitamina C miglioraBiodisponibilità del ferro e valori dietetici di riferimento assimilazione ghiandola dal cibo. Se non otteniamo abbastanza di questo minerale dal cibo, diventa più difficile per il corpo produrre emoglobina, una proteina del sangue che trasporta l'ossigeno dai polmoni a tutti gli organi e tessuti. Il fatto che l'emoglobina non sia sufficiente è indicato dai seguenti sintomi:
- affaticabilità veloce;
- stanchezza costante;
- vertigini;
- pallore;
- occhiaie sotto gli occhi;
- mani e piedi freddi.
Se questo ti suona familiare, prova a mangiare manghi per dessert. Il frutto dolce aiuterà a compensare la carenza di ferro.
4. Il rischio di malattie croniche diminuirà e la giovinezza durerà
La stessa vitamina C è anche un potente antiossidante.
Questo è il nome dato alle sostanze che proteggono le cellule dai danni dei radicali liberi. Più radicali liberi nel corpo, più forte è il cosiddetto lo stress ossidativo. I suoi medici si associanoInfiammazione cronica e stress ossidativo come una delle principali cause di malattie legate all'età e cancro con l'emergere di una varietà di malattie croniche - dal diabete e disturbi cardiovascolari ai processi autoimmuni, oncologici e demenza. Tra le altre cose, lo stress ossidativo provoca un invecchiamento esterno accelerato: rughe, macchie senili compaiono sulla pelle più facilmente e più velocemente, si incurva.
L'azione del mango vitamina C integratoI principali polifenoli del mango e il loro potenziale significato per la salute umana e altri antiossidanti - polifenoli vegetali, tra cui mangiferina, catechine, antociani, quercetina, kaempferol, ramnetina, acido benzoico e altri. Grazie a questo, il frutto è in grado di fermare l'invecchiamento e lo sviluppo di malattie croniche.
5. Le condizioni cardiache miglioreranno
I manghi contengono sostanze nutritive per un sano sistema cardiovascolare. Ad esempio il magnesioNozioni di base sul magnesio e potassioIl cuore e il potassio: una repubblica delle banane (aiutano a mantenere un sano impulso e normalizzare la pressione sanguigna).
O il già chiamato mangiferin. RicercaEffetto protettivo della mangiferina sull'ischemia miocardica - danno da riperfusione in streptozotocina - ratti diabetici indotti: ruolo delle vie AGE - RAGE / MAPK, La mangiferina protegge il tessuto miocardico di ratto dalla cardiotossicità indotta dalla ciclofosfamide mostrano negli animali che questo antiossidante è in grado di proteggere le cellule del cuore dallo stress ossidativo e dall'infiammazione. Gli esperimenti sugli esseri umani non sono stati ancora condotti, ma gli scienziati definiscono promettenti i dati esistenti.
6. I problemi di digestione diminuiranno
Grazie al suo alto contenuto di fibre, il mango aiuta a sbarazzarsi di stipsi e diarrea. Uno studio di 4 settimaneIl mango ricco di polifenoli (Mangifera indica L.) migliora i sintomi della stitichezza funzionale negli esseri umani oltre la quantità equivalente di fibre tra gli adulti con stitichezza cronica ha dimostrato che il consumo quotidiano del feto allevia condizione è più efficace di un integratore alimentare contenente la stessa quantità di cibo solubile fibre.
Inoltre, il mango contieneDegradazione dell'amido di mango. II. Il legame di alfa-amilasi e beta-amilasi al granulo di amido enzimi digestivi che migliorano la degradazione del cibo. Di conseguenza, il cibo viene assorbito meglio.
7. Proteggerai la tua vista
La luteina e la zeaxantina, che sono anche abbondanti nei manghi, sono utiliFrutta e verdura che sono fonti di luteina e zeaxantina: il pigmento maculare negli occhi umani influenzare la condizione della retina e proteggerla dai danni causati dalla luce in eccesso.
8. Le condizioni della pelle e dei capelli miglioreranno
Anche la vitamina C miglioraI ruoli della vitamina C nella salute della pelle produzione di collagene - una proteina che consente alla pelle e ai capelli di mantenere la loro elasticità e forza.
Oltre a questo, il mango è una buona fonte di vitamina A: promuoveRetinoidi endogeni nel follicolo pilifero e nella ghiandola sebacea crescita dei capelli.
9. Il rischio di alcuni tipi di cancro può diminuire
Gli antiossidanti vegetali di cui sopra - i polifenoli - sono responsabili di questo.
Studi su provette e animali dimostrano che i polifenoli di mango possono farloEffetti anticancerogeni dei polifenolici delle varietà di mango (Mangifera indica) per fermare e persino invertire lo sviluppo di cellule di vari tipi di cancro, in particolare colon, polmoni, prostataInduzione dell'apoptosi da parte di lupeolo ed estratto di mango nella prostata di topo e nelle cellule LNCaP, SenoI polifenolici del mango hanno soppresso la crescita del tumore negli xenotrapianti di cancro al seno nei topi: ruolo della via PI3K / AKT e microRNA associati e sangue.
Naturalmente, in caso di cancro, nessun mango può sostituire la terapia professionale a tutti gli effetti. Ma il frutto è ancora in grado di sostenere l'organismo nella lotta per la salute.
Come ea chi può danneggiare un mango?
Nella stragrande maggioranza dei casi, il frutto è sicuro. Ci sono solo due punti da considerare.
1. Assicurati di non essere allergico ad esso
Per alcune persone, le sostanze contenute nel mango (specialmente nella buccia) possono essere allergeni.
Molto spesso, si manifesta la reazione a loroReazione allergica ritardata dopo aver mangiato manghi? sotto forma di dermatite da contatto che colpisce l'area intorno alla bocca: le labbra e la pelle si infiammano, si screpolano, sono dolorose e pruriginose. Ma in alcuni casiManifestazioni di ipersensibilità al frutto del mango può anche arrivare a shock anafilattico.
In generale, se avete mai avuto una reazione allergica a un mango, anche sotto forma di una leggera sensazione di bruciore sulle labbra, il frutto, per tutta la sua utilità, dovrebbe essere scartato.
2. Non mangiare troppo
Un frutto medio al giorno è più che sufficiente per spremere tutti i benefici di cui hai bisogno. Di più è già un male. La polpa dolce del mango contiene zuccheri naturaliMango, crudoche, se sovrastimati, possono causare problemi di salute, ad esempio un aumento di Sahara nel sangue (questo è particolarmente pericoloso per i diabetici) o aumento di peso.
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