Banane: quali sono i benefici e i rischi per l'organismo
Programma Di Formazione Salute / / December 30, 2020
Quali sono le sostanze benefiche contenute nelle banane
Mangiare una banana grande (circa 200 g) ti daràBanana, cruda:
- vitamina B6 - 41% del valore giornaliero richiesto;
- vitamina C - 33%;
- manganese - 30%;
- potassio - 23%;
- magnesio - 15%;
- folato (vitamina B9, la sua forma sintetica è l'acido folico) - 11%;
- riboflavina (vitamina B2) - 10%.
La banana contiene anche altre vitamine. gruppo B, vitamine A, E e K, oltre a rame, fosforo, zinco, ferro.
Leggendo adesso🔥
- Cosa fare se la temperatura viene mantenuta a 37 ° С
Quali sono i benefici per la salute delle banane
Questo è ciò che fa il frutto nel corpo.
1. Supporta livelli sani di zucchero nel sangue
La base di una banana sono i carboidrati, comprese le fibre. Uno dei suoi tipi è la pectinaModifica dei polisaccaridi della pectina durante la maturazione dei frutti di banana post-raccolta - conferisce alla polpa una forma spugnosa. L'altro, l'amido, è responsabile della consistenza densa. Man mano che la banana matura, l'amido si scompone in monosaccaridi e disaccaridi, quindi il frutto diventa più morbido e dolce.
Sia la pectina che l'amido (che è particolarmente abbondante nelle banane acerbe) si riduconoAmido resistente: l'effetto sulla glicemia postprandiale, sulla risposta ormonale e sulla sazietà, L'ingestione prolungata di pectina ritarda lo svuotamento gastrico livello di zucchero nel sangue dopo aver mangiato, prevenendone i cambiamenti improvvisi. Ciò significa che un tale trattamento serve come una sorta di prevenzione. iperglicemia.
2. Aiuta a rimanere pieno più a lungo
La stessa pectina e l'amido rallentanoAmido resistente: l'effetto sulla glicemia postprandiale, sulla risposta ormonale e sulla sazietà, L'ingestione prolungata di pectina ritarda lo svuotamento gastrico svuotare lo stomaco. Il cibo viene digerito in modo migliore e misurato e una persona si sente piena più a lungo.
3. Migliora la salute del sistema digerente
L'amido non viene digerito nel sistema digerente superiore e raggiunge l'intestino crasso. Qui diventa ciboAcidi grassi a catena corta e funzione del colon umano: ruoli dell'amido resistente e dei polisaccaridi non amidi per i batteri benefici, cioè migliora le condizioni della microflora intestinale.
E la pectina, a sua volta, può proteggere dal cancro al colon. Almeno diversi studi lo supportano.Attività antitumorali della pectina modificata dal pH o dal calore, Pectina e pectica - Gli oligosaccaridi inducono l'apoptosi nelle cellule di adenocarcinoma del colon umano in vitro in vitro.
4. Può aiutarti a perdere peso
Ad oggi, non ci sono studi che riportino inequivocabilmente: se mangi una banana ogni giorno, puoi perdere peso. Ma le prove indirette sono ottimistiche. Quindi, è noto che è associato il consumo regolare di frutta e verdura, che contengono molte fibreL'effetto delle fibre sulla sazietà e sull'assunzione di cibo: una revisione sistematica con perdita di peso.
Ci sono anche altri fattori. Ad esempio, una banana di medie dimensioni ha solo 105 kcal circa.11 Benefici per la salute delle banane basati su prove. Questo è circa lo stesso del 2,5% di grassi in un bicchiere di kefir. Allo stesso tempo, una banana è molto soddisfacente: mangiandola, puoi fare a meno di snack dannosi e ipercalorici più a lungo.
5. Rafforza il cuore
Il potassio è un minerale essenziale per la normale funzione cardiaca. ConosciutoAssunzione di potassio e rischio di ictus nelle donne con ipertensione e non ipertensione nell'iniziativa per la salute delle donneche una dieta ricca di potassio normalizza la pressione sanguigna e riduce il rischio di ictus. Ma spesso le persone non capisconoAssunzione di potassio negli Stati Uniti Popolazione questa sostanza è in quantità sufficiente.
Mangiare banane ogni giorno è un modo per evitare la carenza di potassio.
Inoltre, le banane contengono molto magnesio, che gioca ancheMagnesio: il suo significato clinico provato e potenziale ruolo importante nel normale funzionamento del sistema cardiovascolare.
6. Riduce il rischio di malattie renali
In uno studio di 13 anniFrutta, verdura e rischio di carcinoma a cellule renali: uno studio prospettico delle donne svedesi Gli scienziati hanno scoperto che le donne che mangiavano banane 2-3 volte a settimana avevano malattie renali il 33% in meno rispetto a quelle che mangiavano a malapena questi frutti.
Un altro studioUn caso - studio di controllo sulla dieta e rischio di adenocarcinoma renale ha scoperto che mangiare banane 4-6 volte a settimana riduceva del 50% il rischio di malattie renali.
7. Aiuta a mantenere la salute dei giovani e del cervello
Le banane contengono diversi tipi di antiossidanti, inclusa la dopaminaAlto contenuto di dopamina, un potente antiossidante, in Cavendish Banana e catechineComposti antiossidanti delle banane (Musa Cavendish). Questi composti combattono i radicali liberi che danneggiano le molecole di organi e tessuti.
La medicina moderna crede che lo sia i radicali liberi (più precisamente, lo stress ossidativo da loro causato) spesso causa un invecchiamento precoce e così via malattie pericolose come cancro, demenza e altre disfunzioni cerebrali, cardiovascolari e autoimmuni violazioni.
Quando mangi una banana, riduci il danno che lo stress ossidativo arreca al tuo corpo.
Come ea chi le banane possono danneggiare
Molto spesso, le banane sono completamente sicure.Banana. Effetti collaterali. L'eccezione sono le persone che sono allergiche a questo frutto. Curiosamente, è spesso reticolato: una reazione malsana alla banana si osserva in coloro che soffrono di allergie al lattice.
In casi estremamente rari, le banane possono causare:
- gonfiore;
- una sedia morbida;
- nausea e vomito.
Per evitare questi effetti collaterali, è sufficiente non mangiare troppo le banane. Uno o due frutti al giorno sono sufficienti per ottenere solo il beneficio e non il minimo danno.
Leggi anche🍏🥦🥕
- Perché non hai carenza di vitamine e non dovresti spendere soldi per le vitamine
- 7 ragioni non ovvie ma importanti per mangiare il prezzemolo ogni giorno
- 7 motivi importanti per mangiare l'aglio ogni giorno
- 8 alimenti che contengono più vitamina A delle carote
- 8 alimenti che forniscono vitamina D meglio del sole