Non puoi fare flessioni se lo fai in questo modo
Sport E Fitness / / December 30, 2020
Molte persone hanno terribili tecniche di push-up. L'ho visto quando sono andato al karate, ora lo vedo in palestra. Inoltre, gli allenatori spesso chiudono un occhio su questo: invece di correggere i difetti, dicono di fare di più o addirittura di mettere una frittella con bilanciere sulla schiena!
Smetti di fare flessioni come ti dice il cuore. Sì, questo è un esercizio semplice, ma se non padroneggi gli aspetti di base della tecnica, sarà molto meno utile. Inoltre, puoi farti male, causare dolore alle spalle e alla parte bassa della schiena.
Di seguito analizzeremo i comuni errori nella tecnica che trasformano un ottimo esercizio in uno spettacolo triste.
Mezza flessione
Pieghi solo leggermente i gomiti, in modo che nel punto più basso del movimento le spalle non raggiungere nemmeno il parallelo con il pavimento. Di norma, tali flessioni vengono eseguite rapidamente ea scatti. Ha un aspetto terribile, riduce notevolmente la tensione muscolare e rallenta i progressi.
Ha senso farlo se sei stato punito per aver chattato in allenamento o se avessi scommesso per soldi che avresti fatto cento per set. E poi con una persona non particolarmente esigente.
Se vuoi diventare più forte e costruire petto e tricipiti, la gamma completa è la tua migliore amica. Per non preoccuparti delle scatole di fiammiferi e dell'angolo del gomito, basta Flessioni fino a quando il torace tocca il pavimento.
Ho toccato - prova. Nessun tocco non è considerato. Quando inizi a fare flessioni correttamente, il numero di ripetizioni per serie diminuirà drasticamente, ma otterrai molti più benefici.
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T-push-up
Avvolgi le dita verso l'interno con le dita ed estendi i gomiti ai lati perpendicolari al tuo corpo, in modo che dall'alto assomigli alla lettera "T". Questo design non solo allevia il carico tricipitima rende l'esercizio pericoloso anche per le spalle.
Quando la spalla è abdotta di oltre 70 °, l'articolazione acromioclavicolare preme leggermente il tendine sovraspinato. Questo accade ogni volta che muovi il braccio a destra / sinistra o lo sollevi e non danneggia in alcun modo l'articolazione.
Ma se lo fai molto spesso o sotto stress, come durante le flessioni o le distensioni su panca, il tendine può infiammarsi e la spalla inizierà a far male.
Per evitare ciò, posiziona le braccia in modo che l'angolo tra la spalla e il corpo non sia superiore a 70 °.
Push-up-onda
Una persona tocca il pavimento, quindi il torace si solleva, la parte bassa della schiena si piega e il corpo ritorna al supporto sdraiato in un'onda terribile. Un tale errore può derivare dalla fatica, ad esempio, se esegui un gran numero di flessioni nell'approccio e le tue mani non riescono più a farcela. Ma molte persone lo fanno la prima volta e pensano che vada bene.
Per correggere l'errore, è sufficiente sforzare addominali e glutei e mantenerli così fino alla fine dell'esercizio.
È vero, non funzionerà se non ne hai abbastanza forza nelle mani: semplicemente non ce la faranno e tu ti alzi comunque come un'onda.
Se non puoi mai fare flessioni con un corpo uniforme, semplifica l'esercizio.
Inarcando la schiena, crei compressione nella parte bassa della schiena. Se la tua colonna vertebrale soffre già di una seduta costante con una postura scorretta, attorcigliamenti e contrazioni durante l'esercizio possono causare infiammazione e dolore nella parte bassa della schiena.
Esegui la versione semplificata sulle ginocchia, spingi su una scatola, una sedia o un poggiapiedi, prova i tuffi obliqui su anelli o cardini. Rendi l'esercizio più facile, ma fallo bene.
Se sei preoccupato per quello che la gente penserà di te in palestra, credimi: un push-up chiaro dalla boxe o dalle ginocchia sembrerà molto meglio di spasmi indistinti a metà del range con una parte bassa della schiena collassata. Per non parlare, la corretta tecnica di esecuzione sarà molto più efficace e sicura per le tue spalle e indietro.
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