Nordic walking: come migliorare la salute senza fiato corto e dolori muscolari
Sport E Fitness Programma Di Formazione / / December 30, 2020
Cos'è il Nordic Walking
Lo scandinavo si chiamaBenefici per la salute del nordic walking camminata naturale utilizzando speciali bastoncini simili a bastoncini da sci
A metà del 20 ° secolo, l'Associazione sportiva ricreativa finlandese si interessò aBreve storia del nordic walking in tal modo il movimento come una forma di allenamento fitness e insieme a una società commerciale ha sviluppato pali speciali per l'esercizio. Sono più corti di quelli da sci, hanno uno speciale guanto-cordino che permette di rilassare la mano, e sono completati da attacchi per lo spostamento su terreno, neve e asfalto.
In termini di intensità ed effetto sul corpo, la camminata scandinava è un incrocio tra una camminata energetica e in esecuzione fare jogging, carica non solo le gambe, ma anche i muscoli della parte superiore del corpo e non scuote le articolazioni.
Grazie ai suoi vantaggi e al comfort durante l'allenamento, tale attività è diventata popolare prima in Finlandia e poi in altri paesi d'Europa e del mondo.
Chi dovrebbe provare il nordic walking
Chiunque cerchi una forma di fitness eccezionalmente delicata che non sia in grado di nuocere alla salute.
Coloro che non si occupano di attività fisica da molto tempo
Se decidi di praticare sport, ma una grave mancanza di respiro e debolezza muscolare ti impedisce di correre o andare in bicicletta, inizia con il nordic walking. È percepitaBenefici per la salute del nordic walking più facile del solito passeggiate, ma allo stesso tempo pompa meglio la resistenza e carica braccia, spalle e muscoli centrali.
Persone in sovrappeso
A differenza della corsa, il nordic walking non fornisce il carico d'urto sulle articolazioni, che è pericoloso se si è in sovrappeso. E questo vale per l'allenamento su qualsiasi superficie, che si tratti di sentieri forestali o marciapiedi asfaltati.
Allo stesso tempo, spende camminare con i bastoniBenefici per la salute del nordic walking 18-22% in più calorierispetto all'esercizio fisico regolare, aiuta a perdere peso, ridurre il grasso e la vita.
Ai vecchi
Il nordic walking è associato alle persone di mezza età e agli anziani, e questo non è un caso. Basso stress sulle articolazioni, movimenti naturali del corpo e un ritmo di lavoro lento rendono questo tipo di allenamento aerobico sicuro e confortevole per persone di tutte le età.
Coloro che hanno condizioni mediche
Viene applicato il nordic walkingBenefici per la salute del nordic walking durante la riabilitazione dopo coronarica malattie cardiache, adatto a persone con disturbi del flusso sanguigno periferico, dolore cronico al collo e lombare.
La camminata con l'asta migliora la qualità della vita di chi soffre di cancro al seno, broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), sindrome di Parkinson e depressione.
Tuttavia, se hai una malattia grave, dovresti comunque consultare il tuo medico prima di iniziare l'allenamento.
Come scegliere i bastoncini per il nordic walking
I bastoncini sono l'unica cosa di cui hai bisogno per esercitarti oltre a quella comoda. Abiti. Il loro costo dipende dal marchio, dai materiali e dal design e varia tra 800-9.000 rubli.
Quando si sceglie un modello specifico, considerare diversi criteri.
Materiali
I bastoncini sono realizzati in leghe di alluminio o fibra di vetro con l'aggiunta di fibre di carbonio. La composizione della fibra di carbonio rende i gusci più leggeri e resistenti, ma allo stesso tempo ne aumenta il costo. Maggiore è la percentuale di carbonio, maggiore è il prezzo del prodotto.
Cosa comprare
- Bastoncini per nordic walking con 85% di carbonio Gabel, 8540 rubli →
- Bastoncini per nordic walking con 60% di fibra di carbonio di CMD Sport, 2900 rubli →
Design
Sono disponibili opzioni di lunghezza fissa e modelli pieghevoli telescopici con due o tre sezioni. I primi sono più resistenti ed economici, i secondi sono più convenienti per lo stoccaggio e il trasporto. Inoltre, i pali telescopici possono essere utilizzati per persone di diverse altezze.
Cosa comprare
- Bastoncini telescopici per il nordic walking di Kaiser Sport, 3799 rubli →
- Bastoncini per nordic walking di Decathlon, 1299 rubli →
Lunghezza
Se scegli un prodotto con una lunghezza fissa, devi considerare la tua altezza. Per fare ciò, puoi applicare la formula: la tua altezza (cm) × 0,68 = lunghezza del bastone. Ad esempio, se la tua altezza è di 170 cm, avrai bisogno di esemplari con una lunghezza di 115 cm ± 5 cm.
Se è possibile testare l'attrezzatura prima dell'acquisto, portare i bastoncini braccia, fissare le spazzole in cordini e posizionare le punte vicino ai piedi. Se i tuoi gomiti sono piegati ad angolo retto, la lunghezza è corretta.
Tipo di cordino
A differenza dei bastoncini da trekking, i modelli di nordic walking hanno cordini speciali che ricordano i guanti. Questo rende più facile la presa e impedisce al proiettile di cadere dal palmo quando apri completamente le dita.
Alcuni modelli hanno attacchi speciali per cordino, quindi non è necessario rimuovere la mano: basta premere un pulsante e rilasciare la parte dallo stick in un unico movimento.
Disponibilità di mance
Prima di acquistare l'attrezzatura, controllare se il kit comprende attacchi per superfici diverse: "scarpe" di gomma per asfalto, punte del battistrada profonde per terreni accidentati e un'opzione per la neve che ricorda le punte degli sci bastoni.
Come camminare correttamente
Il nordic walking è un movimento naturale che richiede poco o nessun apprendimento e non può danno con la tecnica sbagliata. Tuttavia, ci sono alcune cose da considerare per ottenere il massimo dalle tue lezioni.
Prendi i bastoncini tra le mani, allaccia le spazzole con i cordini. Raddrizza e abbassa le spalle, raddrizza la schiena.
Avanza con il piede destro. Salta sul tallone e rotola delicatamente sul cuscinetto. Contemporaneamente al passo, porta in avanti la mano sinistra con un bastone.
Posiziona l'estremità del bastone sul terreno dove si trovava quando hai portato la mano davanti al tuo corpo. Appoggiati al proiettile e vai avanti per fare il passo successivo.
Quando il corpo scivola in avanti, raddrizza il gomito, apri il palmo e allunga le dita rilassate.
Continua a camminare, estendendo alternativamente il braccio e la gamba opposti davanti a te. Muoviti in modo naturale e senza tensione, respira liberamente.
Quali errori dovrebbero essere evitati nel nordic walking
Gli errori tecnici non porteranno a lesioni, ma possono ostacolare i tuoi progressi o causare disagio. Quindi prova a risolverli nel tempo.
Movimento con le gambe e le braccia con lo stesso nome
Alcuni principianti non possono coordinare i loro movimenti e portare avanti il braccio e la gamba con lo stesso nome. Lo fa andatura innaturale e rovina il ritmo. Per ripristinare lo schema corretto, prova a correre un po ': il corpo tornerà da solo alla sua versione naturale.
Movimento della mano bloccato
Durante l'allenamento, le spalle dovrebbero muoversi liberamente in avanti e indietro. Tieni i gomiti lontani dal corpo, limitando il raggio di movimento delle braccia.
Attaccare i bastoncini nel terreno verticalmente
Non è necessario alzare i bastoncini in alto e metterli davanti ai piedi, come Babbo Natale a una matinée. Le braccia si muovono liberamente, i bastoncini sono inclinati e poggiano a terra dove li metti quando ti allunghi in avanti.
Lavoro asincrono di braccia e gambe
Una tale sfumatura rovina il tuo ritmo e impedisce al corpo di muoversi in modo naturale. Per ripristinare il corretto lavoro, prova a contare nella tua testa - "uno-due, uno-due" - e regola i movimenti a questo conteggio. In alternativa, accendi musica a un ritmo sostenuto e pratica al ritmo.
Indietro curvo
Non piegarti, tieni la schiena dritta, non abbassare lo sguardo sotto i piedi - guarda dritto davanti a te.
Quante volte e per quanto tempo fare il nordic walking
In lavori scientificiBenefici per la salute del nordic walkingdimostrando i benefici della camminata scandinava, sono state organizzate sessioni cardio da due a quattro volte a settimana per 20-70 minuti.
Il protocollo più comune è di tre sessioni a settimana per 30 minuti. Puoi iniziare con questa modalità e navigare sentendo. Se tutto va bene, aumenta gradualmente la durata e la frequenza delle sessioni. Limite superiore attivo volume di allenamento non esiste: puoi camminare finché ti senti a tuo agio e ti diverti.
Hai provato il nordic walking? Fateci sapere nei commenti.
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