Allenamento della giornata: complesso di 5 minuti per un corpo flessibile e forte

Questo è un complesso di Alex Lorenz, formatore e fondatore dell'Associazione Calisthenics di Lipsia. Gli esercizi sono selezionati in modo tale da caricare armoniosamente tutti i principali gruppi muscolari: braccia e petto, schiena, gambe, glutei, addominali, aumentare leggermente la mobilità delle articolazioni e pompare resistenza.

L'allenamento è adatto a tutti i livelli di abilità: il video mostra una versione semplificata di ogni movimento. Il complesso è composto da sette esercizi.

1. Push-up - 30 secondi.

2. Alzare le gambe e tirare con le mani sdraiate sullo stomaco - 30 secondi.

3. Salta da un supporto sdraiato a uno squat profondo - 60 secondi.

4. Uscita barra inversa - 30 secondi.

5. Plank dal ginocchio al gomito - 30 secondi.

6. Affondi - 60 secondi.

7. Gira la plancia laterale - 60 secondi.

Fai gli esercizi di fila senza riposo per il tempo specificato. Quando hai finito con quest'ultimo, puoi terminare l'allenamento o riposare per un minuto e fare 1-3 giri in più.

Scrivi come ti alleni. Quanti giri hai fatto?