Come scegliere le scarpe da corsa per una maratona

Tigran Kocharyan

Ho corso una maratona a Mosca in 4 ore e 57 minuti. Responsabile negozio Adidas.

Sono appassionato di jogging e da sei anni aiuto i clienti nella scelta delle attrezzature sportive. La prima domanda che pongo a chi cerca scarpe da maratona è "Cosa è importante per te delle scarpe da corsa?" Nove su dieci rispondono: "Comfort".

I professionisti corrono una maratona per l'ultima volta. Optano per una scarpa leggera senza ammortizzazione perché per i professionisti la velocità è più importante del comfort. Gli hobbisti percepiscono la maratona come una sfida personale o come turismo sportivo. È più importante per loro superare la distanza senza calli e lesioni.

L'articolo sarà utile a coloro per i quali il comfort di corsa è più importante della velocità. Le raccomandazioni sono meno rilevanti per gli atleti che corrono una mezza maratona in meno di 2 ore.

Quale dovrebbe essere una scarpa da maratona

Una scarpa da corsa ha tre parti principali: una tomaia, una suola e una suola. Ogni elemento influenza la sensazione di correre a modo suo. La tomaia è responsabile della vestibilità e del comfort. La suola influisce sull'ammortizzazione e sulla stabilità. La suola è responsabile della trazione e della durata.

A seconda del peso dell'atleta, della lunghezza della distanza, del tipo e dello scopo della corsa, cambiano i requisiti per i componenti delle scarpe da ginnastica. Se negli atleti professionisti la mancanza di deprezzamento è compensata da corretta tecnica di corsaquindi i dilettanti necessitano di un elevato livello di deprezzamento. Un principiante può far male alle ginocchia se corre senza.

Affinché la maratona sia ricordata con vivide emozioni e non con traumi, è necessario sapere quali dovrebbero essere le scarpe per una maratona.

• La tomaia tiene stretto il piede. Se il tuo piede dondola nella scarpa durante la corsa, c'è un alto rischio di lesioni alla caviglia. Per evitare danni, prestare attenzione al blocco del tallone, al blocco laterale e al materiale della tomaia.
• La suola è ammortizzata. Le sneakers ammortizzanti sono morbide e ammortizzanti. Se la suola è rigida, lo shock viene applicato alle ginocchia e aumenta il rischio trauma. La suola per scarpe da corsa è realizzata con vari tipi di schiuma. Eva e Boost ammortizzano al meglio.

• La suola è resistente e antiscivolo. Durante la maratona potrebbe piovere e al 20 ° chilometro le tue gambe si stancheranno notevolmente. Per evitare di scivolare, la suola della scarpa deve aderire bene. Il materiale e il design della suola influenzano l'attacco e la durata della suola. Puoi controllare se la suola sta scivolando o meno sul tapis roulant su Sportmaster. A Mosca e San Pietroburgo, il laboratorio di corsa RunLab aiuterà a testare le sneakers.
• Leggero. Più leggera è la scarpa, minore sarà il peso totale che trasporta corridore. Per conoscere il peso della scarpa, leggi le caratteristiche dei modelli specifici. Ad esempio, sul sito Web di Nike, questa opzione può essere trovata nella scheda Informazioni sul prodotto. Sul sito Web di Adidas, il peso della scarpa è nella scheda Descrizione.

Quali errori si fanno spesso quando si scelgono le sneakers

Acquisto di scarpe da ginnastica usate

Le sneakers sembrano nuove nelle foto. Ma l'usura delle scarpe da corsa è giudicata dalla suola. Nelle sneakers con suola usurata, ammortizzazione e trazione sono compromesse. Per evitare lesioni, ti consiglio di acquistare scarpe da ginnastica nel negozio.

Acquistare scarpe da ginnastica senza provare calzini da corsa

I calzini da corsa sono più spessi dei calzini normali. Se provi scarpe da ginnastica con calzini normali, è facile sbagliare con la taglia. Pertanto, porta con te calze da corsa al negozio per non comprare scarpe che saranno anguste.

Acquisto di scarpe da ginnastica schiena contro schiena

Nel negozio, le scarpe vengono provate staticamente: seduti o in piedi. Ma durante la corsa, il piede è inclinato. Per questo motivo, le dita dei piedi poggiano sulle scarpe da ginnastica e premono sulle dita dei piedi. Se acquisti scarpe da corsa schiena contro schiena, puoi danneggiare le unghie. Per evitare infortuni, consiglio di acquistare scarpe da corsa di mezza taglia più grandi.

Acquisto di scarpe da ginnastica il giorno prima della maratona

Correre con scarpe mai indossate può causare vesciche e irritazioni. In modo che le gambe si adattino alla calzata della scarpa, prima maratona Consiglio di correre con scarpe nuove almeno tre volte.

Acquisto di scarpe da ginnastica solo per il bel design

La bellezza dell'attrezzatura è importante all'inizio, a patto che gli atleti abbiano la forza di guardarsi l'un l'altro. Ma al 30 ° chilometro è più facile correre per chi ha fatto affidamento sul comfort e sulla sicurezza delle sneakers. Pertanto, consiglio di scegliere le scarpe tenendo conto della loro producibilità.

Quali sneakers da maratona vale la pena acquistare

Insieme ad Artyom Bautin, in esecuzione l'istruttore del negozio Sportmaster, e Dmitry Bubnov, il manager del negozio Streat Beat, hanno raccolto modelli adatti che vale la pena guardare.

Per uomo

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• Hoka One One CLIFTON 6 →
• Asics GEL - NIMBUS 22 →
• Adidas ULTRABOOST 20 →
• Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Fly 3 →

Per donne

• Asics GEL - CUMULUS 21 →
• Hoka One One CARBON X →
• Asics GEL - KAYANO 26 →
• Adidas SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →