Suggerimenti Tim Ferris per coloro che vogliono vivere una vita sana senza sforzare
Consigli / / December 19, 2019
Qui di seguito è una traduzione di un'intervista a Tim Ferris di HackCollege blog.
Solo 4 ore? Che non può essere! Mi spieghi chiaramente come mettere in pratica questi consigli!
Sappiamo che un sacco di stelle nel campo della gestione del tempo, ad esempio: David Allen, Merlin Mann e Gina Trapani. Già, dobbiamo HackCollege ha un menti in erba.
Sappiamo che un sacco di stelle di fitness. Esso Jillian Michaels e altri guru ben noto della dieta e sport, come ad esempio i seguaci Atkins Weight WatchersJack La Lenn. Internet è anche il dibattito costantemente in corso sul tema di stili di vita sani. Ora sto pensando Mark Sisson e Steve Camba.
Ma solo un uomo è riuscito a gestione del tempo e in questo sport. Il suo nome è Tim Ferriss, e lui è stato autore di due versioni best-seller del New York Times - "4 ore Workweek" e "Corpo di 4 ore."
Tim aderisce seria filosofia, e spaventa molti. Ho comprato il libro "Corpo di 4 ore," e, anche se finora ha avuto solo il tempo di sfogliare esso, Tim sembrava un po 'arrogante. Ma per un po 'fino a quando ho parlato con lui e intervistato per HackCollege, mi sono reso conto che era uno dei ragazzi più belli che io abbia mai eseguito. Non sto esagerando, Tim era incredibilmente gentile, nonostante il fatto che, per motivi tecnici la nostra conversazione telefonica si è conclusa bruscamente un paio di volte. E circa una persona così caotica come Tim, che parla da sé.
Tim ed io abbiamo parlato a uno dei miei argomenti preferiti - salute e sport, e gli ho chiesto di elaborare su come la sua teoria può essere applicata agli studenti.
Potreste essere sorpresi, ma Tim pensa che l'università è molto più di un posto per l'apprendimento professionisti. Come ha fatto a bere cocktail, vino, ci sono una varietà di piatti e mantengono ancora la figura? Voi tutti sapete dalla nostra conversazione.
Sean Quinn (HQ): Quindi questo è Sean Quinn, e intervisto Tim Ferris per HackCollege. Permettetemi di ricordarvi, Tim è l'autore del bestseller "4 ore Workweek" e "Corpo di 4 ore." Tim, come stai?
Tim Ferris (TF): Tutto è bene, grazie per avermi invitato.
HQ: Nessun problema. E la mia prima domanda: come è stato concepito il libro "Corpo di 4 ore", e il motivo per cui ha lasciato la società?
TF: In realtà, fin dall'inizio ho voluto scriverlo "Corpo di 4 ore." A "4 ore Workweek", che ora è il quarto anno è una versione di successo di The New York Times, mi ha permesso di ottenere parere di scienziati, dottorati di ricerca, medici, allenatori di atleti olimpici e professionisti, che avevo bisogno di scrivere "I corpi dei 04:00 ". In generale, questo libro è stato scritto perché vedo un sacco di disinformazione su dieta ed esercizio fisico, sonno, sesso, ultra-resistenza, come lo chiami tu. Ho voluto fornire un principio guida su cui ognuno può trovare una soluzione non standard per problemi molto complessi. Ho provato a farlo con il "4-Hour Work Week", in quanto aveva a che fare con il lavoro e carriera, iniziando una nuova attività, etc. E mi resi improvvisamente conto, lo stesso approccio può essere applicato al corpo umano in generale. Vale a dire, una serie di test, esami del sangue, la sperimentazione costante - questo è qualcosa che conduce direttamente a soluzioni innovative.
HQ: Beh, sembra grande, ma un po 'troppo astratto. Aggiungiamo alcune specifiche. Mi puoi dire ciò che si mangia e quali esercizi fare per le ultime 24 ore? E per quanto riguarda l'ultimo "giorno di inganno", che è stato, a quanto ho capito, il Sabato?
TF: Non ho fatto alcun esercizio nelle ultime 24 ore, senza contare i 15 minuti di camminata veloce oggi mattina, in conformità con le raccomandazioni di Barry Ross, che allena i velocisti battendo mondo record. Come per il cibo, discuterò solo la data, altrimenti sarà troppo lungo. Mi sono svegliato e bevuto 500 ml di acqua ghiacciata e 2 BodyQuick preparazione capsula. Allora sono andato su un 15 minuti a piedi. Dopo sono andato al ristorante Thai dove mangiare zucca, zucchine ripiene con curry. Più di mangiare pollo satay guarnito con spinaci e zuppa di verdure "Tom Yam". Mate bere il tè e tè freddo non zuccherato. Ecco quello che mangio per oggi. Nel mio ultimo "giorno di inganno" Ho mangiato la paella, dessert, e anche provato 12 piccoli piatti "Tasty Kitchen" a Los Angeles. Mangiare pasta, pane, tonnellate di petrolio, cocktail, vino, tutto fino all'ultima briciola. Non ho astengo nella "Giornata di inganno."
HQ: Mi sono reso conto: Vai alla fine o non iniziare affatto. Si può fare tutte le aggiunte al programma per gli studenti o per coloro che vivono in modalità di risparmio?
TF: Credo che tutti i miei suggerimenti sono adatti per gli studenti. Molti programmi e la gestione falliscono, come applicabile in condizioni reali, come il budget limitato o mancanza di tempo. Tutto questo viene preso in considerazione con me. In realtà, il costo medio se davvero tenta di un pasto può essere fino a $ 2. Il libro è un esempio di Andrew Hyde, chi l'ha fatto.
HQ: Proprio così.
TF: Efficienza - che è l'idea principale del libro. Fare alcuni piccoli cambiamenti nella vostra vita e allo stesso tempo di ottenere risultati visibili - questo è quello che più si adatta agli studenti. Infatti, quando ero al college, ho seguito molti di questi suggerimenti.
HQ: Capito. Più di tutto, mi ricordo un pezzo di testa per il pepe Chipotle, e su quanto i suoi studenti mangiano. Proprio ora sono nei 300 metri dalla biblioteca di uno dei collegi, e guardare cosa fa. Ecco quello che voglio parlare: come una promozione del tuo libro si suggerisce regali per il vostro acquisto, lo so, come ero uno di loro, così come un capitolo sulla libera orgasmo femminile. Sono curioso, perché hai deciso di fare questo?
TF:Che cosa esattamente il motivo per cui ho offerto i regali o per cui ho proposto un capitolo gratuito?
HQ: La combinazione di questi due bonus. Sono curioso di sapere la vostra strategia promozionale di questo libro.
TF: Tra le altre cose, la mia strategia promozionale è stato quello di fornire quante più informazioni, ad esempio sui blog, come Gizmodo, Mashable e TechCrunch, dove ho una grande cerchia di lettori. Io principalmente concentrato su tech-savvy pubblico maschile di età compresa tra 18-35 anni. Questo è il mio principali seguaci, e così è per loro sulla soglia delle vacanze ho bonus preparati. Dal momento che il libro è stato pubblicato alla vigilia del Natale, molti comprato solo due, tre o più copie. Ho offerto alla gente un incentivo in modo che essi hanno dato i miei libri, e in cambio ricevuto un sacco di nuovi lettori nelle prime due settimane dopo il libro.
HQ: Ricordo molto bene che. Mi ricordo che ho iniziato a pensare a una dieta per i carboidrati lenti, ma questa volta dietro l'angolo che stavo aspettando per la cena di Natale. E 'stato troppo! Ed ecco un'altra domanda interessante che riguarda me, perché tutte le matricole e studenti del secondo anno presso l'università hanno sottoscritto il potere che a mio parere è una rapina palese. Ma i genitori in qualche modo entusiasti!
TF: Esattamente.
HQ: Io so cosa chiedere. Come uno studente sarà in grado di attenersi a una dieta basata sull'utilizzo di carboidrati lenti, se prima che lui mangiava sempre qualcosa come pizza e panini con pollo fritto?
TF: Potrete facilmente in grado di farlo. E 'davvero molto semplice. Devi solo evitare tutto bianco (pane, pasta, ecc) e aggiungere alla vostra dieta quotidiana di proteine e verdure. Non è così difficile come sembra, la maggior parte delle persone intervistate erano in grado di attaccare alla vostra dieta per i carboidrati lenti anche in luoghi difficili come questo per il college o l'aeroporto.
HQ: In generale, sì. Sono conosciuto l'esempio. Mi è stato firmato ad un sistema di potere e di fraternità quando cominciò a seguire la dieta di carboidrati lenti, il luogo principale di energia per me era l'insalata. Così mi è stato sempre carboidrati lenti, che si è svolta il condimento a basso contenuto di grassi e di mangiare di più. La tariffa giornaliera di proteine contenute nelle insalate e le cose più brutte, come patatine, patate, patatine fritte o qualsiasi altra cosa con una dieta ad alto contenuto di grassi. Grasso - è, in realtà, non è così male, solo se l'importo non è progettato per 80 o 90 ragazzi.
TF:Proprio così, e come avrete notato correttamente, il grasso - non è sempre una cosa negativa. Ho mangiato carne bovina naturale e le mandorle per 21 giorni, e poi ha preso un paio di esami del sangue e non vedere qualsiasi negativi. I problemi sorgono quando si combinano i cibi troppo grassi con carboidrati. E allora avrà effetti collaterali. Ma se si mangia separatamente, non si avrà mai alcun problema.
HQ: Chiaro. Ho notato nella domanda precedente, che appartengono alla fratellanza, e non v'è un problema, forse, è lo stereotipo degli "studenti ubriachi," e forse è vero, ma che l'uso di alcol. Nella dieta per rallentare l'utilizzo di carboidrati consentito un massimo di due bicchieri di vino rosso al giorno, mentre al college nel corso di birra o superalcolici come vodka e rum. La domanda è come, in questo clima di fraternità, quando tutto intorno a questa birra puzza come uno astenersi dal bere e continuano ad aderire alle regole?
TF: Qui si può prendere il prossimo. Diciamo che sei già un adulto, ma è evidente che gli spiriti non si può mangiare, ma si può bere qualcosa come Marguerite, invece di vodka e soda. Cerca ulteriori informazioni su questo argomento. Margarita è popolare anche tra coloro che aderiscono alla dieta Paleo. Basta scegliere un giorno alla settimana e di cuore godendo un cocktail in uscita. La birra non rientra in una dieta per i carboidrati lenti, perché maltosio nella birra digerito più veloce di zucchero, e talvolta anche più veloce di glucosio. Immaginate che si mangia 2 o 3 ciambella da Krispy Kreme ogni volta che si beve una bottiglia di birra, qui è l'impatto che avete sul vostro peso. Questa non è un'esagerazione. Quindi, è necessario osservare la moderazione, e concedetevi qualcosa solo in uscita.
HQ: E 'divertente che qui a Gainesville, Krispy Kreme si trova nelle immediate vicinanze del centro, dove la maggior parte dei bar. Cioè, non importa quanto la birra si beve, si è probabilmente più e mangiare una dozzina di ciambelle.
TF: Oh, sì.
HQ: Mi sembra che si sta utilizzando il principio di Pareto - il 80/20 in entrambi i suoi libri, anche se forse è più legato alla "settimana lavorativa di 4 ore" rispetto al "corpo di 4 ore." So che la "settimana di lavoro 4 ore" è stato applicato questo principio a una carriera, ma, se tu sei il direttore del collegio, come lo si dovrebbe utilizzare per facilitare il processo educativo?
TF: Che cosa si intende per semplificazione? Eliminando lezioni?
HQ: Mi ricordo che il punto principale nella "settimana lavorativa di 4 ore" è il principio minimalista. A mio parere, l'eliminazione delle classi sarebbe solo nello spirito del minimalismo.
TF: Anche se non ho una risposta completa alla tua domanda, ma credo che sarà, sarà molto diverso da quello che ci si aspetta.
HQ: Sembra promettente.
TF: Un grosso errore molti studenti - visibile solo come un lavoro di formazione universitaria. Collegio è stato progettato per farvi una persona versatile sviluppato, che sarebbe poi in grado di educare noi stessi. Quindi non si concentrano esclusivamente su occupazione, ad esempio per l'economia, il che suggerisce che allora vi aiuterà nella vostra ricerca di lavoro. So milionari e miliardari che non hanno mai laureata al college, e molto spesso è la fonte della loro insicurezza, e stanno cercando di nascondere questo fatto, ma la cosa principale - è quello di sviluppare la loro curiosità, a concentrarsi su ciò che è veramente interessante e si ottengono risultati in questa zona. La mia specialità è stata profilazione paesi dell'Est, era difficile da imparare, ma mi è piaciuto molto al college, e credo che molti vorrebbero tornare indietro nel tempo. Quindi non vedo il college solo come una "fabbrica" per la produzione di ben pagato. E io non ho una risposta adeguata alla tua domanda.
HQ: Penso che sia tutto molto bene, e mi ha detto molto di più di quanto mi aspettassi. Non avevo intenzione di metterlo in una voce separata, come ad esempio "Consigli Tim su College", ma, a mio parere, la risposta è diversa. Ed è quello che mi è piaciuto molto e che ci ha fatto percepire il libro più seriamente, perché è la tua proposta, anche prima di diventare un best seller, la vostra offerta per essere scettici. Lei sembrava dire: "Hey, se avete dei dubbi che funziona, quindi non credo che le mie parole! Non sono un esperto. "Allora, cosa ti ha spinto a fare un tale riserva a quel tempo, il numero di libri dedicati alla dieta, affermazione che solo i loro metodi unica corretta?
TF: Prima di tutto, io vedo questo libro come una guida per gli sperimentatori intelligenti, e io ho assolutamente alcun desiderio di essere saldi nella loro guru della scienza. Voglio che i miei lettori sono abituati a fare domande. Voglio che sappiano che il lavoro di base richiesto di loro. Non voglio diventare una crisi, a cui ascoltano ogni volta, cercando di prendere una decisione. L'obiettivo è quello di renderli completamente indipendenti, in modo che essi saranno in grado di identificare pseudoscienza. Per questo motivo vi consiglio fin dall'inizio per leggere il libro in modo critico e scettico.
HQ: Ponyatnenko. Molti studenti provenienti da tutti gli elettrodomestici da cucina hanno solo un forno a microonde e, forse, un frullatore. Non dirmi come cucinare la colazione per il sistema in queste condizioni? È necessario prenotare parlato di pranzo e cena.
TF: Facilmente. Se l'obiettivo - una dieta, look per 30 grammi di proteine entro 30 minuti dopo il risveglio. Mio padre ha fatto - ha cominciato a perdere 5 chili in un mese, e nelle prime quattro settimane ha perso 18,75 chili, e tutto a causa di questa piccola novità. Può essere uova sode, o forse solo acqua fredda, ghiaccio e un frullato di proteine senza gusto, se non che una piccola quantità di olio di mandorle aggiunto per il sapore. Deve essere la prima colazione "in fuga". Questa è la vera soluzione per la maggior parte degli studenti che si preparano ancora meno di me, e ho quasi mai cucinare. Tutto, tranne per la colazione, ho mangiato fuori.
HQ: Mi è piaciuto molto questo libro. Per me, il problema è sempre stato che io sono un ragazzo socievole e per me il cibo era piuttosto un'occasione per arrivare da qualche parte fuori di casa. E 'quindi molto contento di vedere che il ragazzo che è 2-3 volte al giorno va un posto per mangiare e, allo stesso tempo condurre una vita sana. Ero troppo pesante per sedersi su una dieta, ma penso che è quello che mi piace la maggior parte degli studenti interessati. Vorrei anche per costruire e massa muscolare. Ho parlato con alcuni membri della nostra comunione che non sono particolarmente interessato a uno stile di vita sano, ma per seguire la moda additivi e bevande, come la CE Stack e AMPED! O anche qualcosa di popolare. Sarebbe interessante conoscere la vostra opinione circa i supplementi e, in generale, se funziona?
TF: Oh, può essere una risposta molto lunga. Quindi io rispondere a questa domanda solo di diete. Il problema più grande con la maggior parte degli integratori popolari - sono stimolanti forti che possono causare un sacco di problemi dal surrene alla sinusite. Al college, ho usato forti stimolanti in tempo dieta che comprendeva l'efedrina, caffeina e aspirina in combinazione, e ha causato un problema. Attacchi di stanchezza e altri effetti collaterali. Così ho pensato a lungo circa la possibilità di l'uso di stimolanti nel tempo dieta. L'alternativa, che ho raggiunto, è stato il Pagg - policosanoli, acido alfa lipoico, estratto di tè verde e l'aglio. Nelle giuste dosi. Tè verde - bezkofeinovy, quindi è - non è un approccio di abilitazione. Appello agli studenti che cercano sempre di risparmiare i soldi - non si integratori bisogno! Se siete a dieta correttamente, raggiungerà il suo obiettivo di 5 settimane, e con l'aggiunta di oltre 4. Non che sia importante, e significativamente risparmiare denaro.
HQ: Incredibile! Bene, chi vuole saperne di più circa i supplementi, dieta per i carboidrati lenti e orgasmo femminile (che ho abilmente evitato), - è possibile acquistare il libro di Tim Amazon o fourhourworkweek.com. Grazie Tim, ho avuto un grande momento e ho davvero apprezzato la nostra conversazione.
TF: Mi è stato anche molto bello. Tra l'altro, fourhourbody.com si possono vedere alcuni capitoli del libro, così come i miei video e foto.
HQ: Grazie ancora, Tim, per queste preziose informazioni.