8 pericoli nascosti dal tuo appartamento

1. Sedentario

Potresti non essere stato un regolare in palestra prima della quarantena. Ma il viaggio in ufficio, le passeggiate e lo shopping hanno aiutato a mantenere il corpo in movimento. Quando il lavoro, la comunicazione e lo shopping sono andati online, devi metterti alla prova. Infatti, senza movimento, anche nelle persone sane, il Mancanza di attività fisica rischio di malattie cardiovascolari e malattie croniche come il diabete. Basta poco: l'OMS consigliaStrategia globale su dieta, attività fisica e salute fare 30 minuti al giorno. E non necessariamente di fila: puoi fare 10 minuti di esercizio al mattino e 20 minuti di esercizio la sera.

Se sei abituato a fare sport, non smettere di allenarti in isolamento. I muscoli inizianoPausa esercizio: quanto tempo ci vuole per perdere massa muscolare? perdere forza e forma dopo tre settimane di inattività. Fai esercizio a casa con app gratuite o corsi a pagamento, fai jogging sul posto, ordina un tapis roulant: dopo la quarantena ti tornerà utile allenarti in inverno.

2. Polvere

La ricerca di marketing Ipsos ha dimostratoIL COCOON DELL'AUTOISOLAMENTO: COME CAMBIA IL CONSUMATORE E COME RISPONDONO I MARCHI?che durante la pandemia, i russi hanno iniziato a pulire le loro case il 57% più spesso. Questo è logico: ora c'è tempo per sistemare ordinatamente le cose nell'armadio e svuotare gli scaffali con scorte di cereali. Ma a parte l'ordine, ora è particolarmente importante mantenere la pulizia.

La polvere di casa è composta daCome appare la tua polvere domestica al microscopio da sporco stradale, epitelio della pelle morta, particelle di capelli e peli di animali, batteri e microrganismi - acari della polvere. La polvere nei polmoni può causare reazioni allergiche e problemi respiratori. Quando l'opportunità di respirare aria fresca per strada è diminuita molto, assicurati che l'aria nell'appartamento sia pulita.

3. Mangiare troppo

Quando si lavora da casa, ogni alzata dalla sedia può terminare con uno spuntino. Sembra che volessero sgranchirsi le gambe, ma ora sei in cucina a preparare il tè con i biscotti. Per non masticare prodotti dannosi tutto il giorno, il primo passo è smettere di acquistarli. Non fare scorta con mesi di anticipo: più cibo hai a casa, più sei tentato di portarlo in giro regolarmente.

Sostituisci i cibi malsani come la maionese con yogurt greco, patatine per cracker integrali, soda per l'acqua, muffin e dolci per frutta fresca e secca. Ad esempio, i datteri possono essere annaffiati con il tè non peggiore dei dolci. Ma se quest'ultimo contiene solo zucchero e grassi, i datteri, oltre al fruttosio, contengonoDate e salute: il cibo ideale o un incubo zuccherino? anche vitamine del gruppo B, A e C, potassio, calcio e magnesio.

Cerca di non saltare colazione, pranzo e cena. In primo luogo, disciplina e ti aiuta a pianificare la tua giornata. In secondo luogo, ti permette di evitare una forte sensazione di fame, che ti spinge verso il frigorifero per poter mangiare subito qualcosa. Bevi abbastanza acqua: a volte la sete è come la fame.

4. Restare costantemente davanti allo schermo

Dopo una giornata di lavoro al computer, molti si ricompensano con una parte della loro serie TV preferita dietro lo stesso schermo. Oppure si siedono sul divano per sfogliare il feed di notizie del loro smartphone. Questo stile di vita è estremamente dannoso.Avviso elettronico sullo schermo: evitare questo rischio per la vista per gli occhi. Innanzitutto, quando guardiamo lo schermo, sbattiamo meno le palpebre: 5-7 volte al minuto invece delle solite 15. Gli occhi si seccano e si irritano. In secondo luogo, la luce del display porta all'astenopia - affaticamento degli occhi. L'astenopia in sé non è una malattia. Ma questo è un disturbo che può portare a patologie visive e un calo dell'acuità visiva.

Esistono diversi modi per proteggere i tuoi occhi.

• Metti in pausa mentre lavori e guarda fuori dalla finestra: pochi minuti ogni mezz'ora.
• Trascorri almeno una parte del tuo tempo libero senza uno schermo. Ad esempio, articoli e film alternativi con audiolibri e podcast.
• Metti una speciale soluzione idratante negli occhi (è anche chiamato lacrime artificiali).
• Consultare un optometrista per gli occhiali di sicurezza lavorare al computer.
• Non guardare da vicino lo schermo e abbassare la luminosità del display.
• Scegli un carattere più grande quando digiti.

5. Aria secca

Lavorare da casa è sicuro per la tua salute, mantieni livelli di umidità ottimali nel tuo appartamento. L'aria secca può peggiorareGestisci l'aria secca interna quest'inverno asma, causare problemi respiratori, irritazione delle mucose degli occhi e del naso, fastidio della pelle tesa. Inoltre, quando il naso diventa troppo secco, diventa più difficile per le membrane interne catturare i batteri che vi entrano. Ciò significa che sarai meno protetto dalle minacce esterne dalle risorse del corpo. Non il peggiore, ma spiacevole effetto dell'aria secca - scarica di corrente quando viene a contatto con altre superfici.

Fai la doccia due volte al giorno, bevi acqua e applica una crema idratante sul tuo corpo. Un umidificatore aiuterà a far fronte al problema in modo più globale. Inoltre, non dimenticare la pulizia a umido. Quando tutti i membri della famiglia sono costantemente a casa, devi lavare i pavimenti più spesso: noterai che la respirazione diventerà più facile.

Se l'aria di casa è terribilmente secca, ma non vuoi scherzare con tutti questi stracci e secchi, prova il mocio elettrico Karcher. Basta riempire il serbatoio con acqua e spazzare il mocio sul pavimento. Le spazzole a rullo in microfibra lavano la superficie e immediatamente canalizzare l'acqua sporca in un altro scomparto, che alla fine svuoti. Un pulitore a vapore ti aiuterà a lavare e disinfettare facilmente le superfici e i mobili imbottiti. Colpisce un getto di vapore caldo e consente di ottenere pulizia e freschezza senza detergenti nocivi.

6. Lesioni domestiche

Puoi nuocere alla tua salute anche a casa tua. Se, in un impeto di ispirazione culinaria, decidi di cuocere la pizza per la prima volta nella tua vita, fai attenzione con forno caldo e coltelli affilati. Hai iniziato a fare yoga? Non dovresti provare subito a eseguire le asana più difficili: c'è il rischio di tirare qualcosa o di strapparti la schiena. È meglio che gli yogurt di riserva che non hai tempo di mangiare vengano gettati nella spazzatura e non sottoporli a un crash test sullo stomaco.

Ricorda che la quarantena è necessaria non solo per evitare di contrarre il coronavirus. Aiuta anche a ridurre il rischio di infortuni sportivi, infortuni da incidente e altri tipi di problemi di salute. In un momento in cui tutti gli ospedali sono coinvolti nella lotta contro la causa della pandemia, cerca di essere attento a te stesso, anche a casa.

7. Procrastinazione e scoraggiamento

È facile perdere l'umore quando ci sono molte notizie inquietanti in giro e puoi vedere i tuoi amici solo attraverso lo schermo. Sotto l'influenza dello stress, le persone procrastinano di più: perdono tempo senza meta, ad esempio sfogliando all'infinito i social network. Per non perdere lo spirito, sii più gentile e più indulgente con te stesso.

In primo luogo, la quarantena a causa di una malattia precedentemente sconosciuta è un periodo davvero difficile sia per il mondo che per ciascuno di noi. Se ti senti ansioso e confuso, abbraccialo e viverlo senza cercare di spremerti la produttività. In secondo luogo, non esitate a chiedere aiuto: da amici, colleghi, uno psicologo. A volte è sufficiente condividere i tuoi sentimenti e dare voce alle tue paure. E, soprattutto, ricorda che tutto questo sarà definitivamente risolto. Questa non è la prima pandemia e neppure l'ultima, ma la vita tornerà sicuramente alla normalità quando apparirà un vaccino e il nuovo virus diventerà più comprensibile e controllabile.

8. Mancanza di luce

È difficile ottenere abbastanza luce se devi rimanere a casa la maggior parte del tempo. Cerca di tenere le tende aperte e, se fuori è scuro e grigio, non lesinare sull'illuminazione. Anche la mancanza di luce artificiale aumentaMancanza di luce e depressione stagionale: qual è il collegamento? condizioni depressive. Quando è una giornata di sole, esci sul balcone o in cortile per una breve passeggiata, o almeno guarda fuori dalla finestra. La luce solare è una fonte di vitamina D.Vitamina D e sistema immunitario partecipazione al lavoro del sistema immunitario.

Se ora devi guardare il mondo dalla finestra, lascia che le tue finestre siano almeno pulite. Ciò contribuirà immediatamente a illuminare l'appartamento e rinfrescare lo spazio. Per finestre pulite rapidamente e senza sforzo, prendi un tergicristallo. Questo dispositivo fa brillare vetri e specchi in un istante e non devi giocherellare con acqua, sporco e macchie. Un tergicristallo sarà fantastico per aiutarti in bassa stagione, quando fuori nevica e piove ei finestrini si sporcano rapidamente.

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