Perché non puoi vivere in uno stress costante
Consigli / / January 02, 2021
Cos'è lo stress in generale?
Questo termine è solitamente associato all'esperienza di emozioni negative. Ma in realtà questa è una reazione 5 cose che dovresti sapere sullo stress organismo a qualsiasi sfida esterna. Potremmo provare stress non solo in risposta a un'esperienza traumatica, ma anche in risposta a un cambiamento positivo nella vita. Ad esempio, un nuovo lavoro o il trasferimento nella città dei tuoi sogni. Ognuno sperimenta lo stress a modo suo, ma ecco alcune delle manifestazioni Sintomi di stressda cui questo stato può essere determinato.
Segni mentali di stress
- Sei facilmente infastidito e arrossato per le sciocchezze.
- Ti sembra che nulla dipenda da te e ti spaventa.
- Non puoi concentrarti su niente.
- Sembri inutile e inutile per te stesso.
- Eviti le persone, anche quelle che di solito ti piacciono.
Segni fisici di stress
- Non hai forza per niente.
- Stai bene, ma hai mal di testa.
- Nel sonno, stringi i denti o ti mordi l'interno della guancia.
- Ti vengono spesso raffreddori e virus.
- Hai insonnia o altri problemi di sonno.
- L'indigestione è la tua solita condizione.
- È difficile per te ingoiare la saliva, senti la bocca secca.
- Il tuo battito cardiaco potrebbe aumentare o il torace potrebbe farti male senza motivo.
Cos'è lo stress
Gli eventi che causano lo stress sono chiamati trigger. I trigger saranno individuali per ogni persona. Alcune persone amano esibirsi e crogiolarsi nell'attenzione del pubblico, mentre altre quasi svengono mentre fanno una presentazione ai colleghi. I trigger possono essere associati ai tuoi ricordi dolorosi (ad esempio, da bambino, i genitori risolvono ad alta voce le cose di fronte a te, e ora sei nel panico, vale la pena che il tuo partner cresca a malapena votazione). Ma succede anche in modo diverso. Il lavoro del cervello è il risultato dell'evoluzione, quindi molte reazioni sono ereditate dai nostri antenati. Ad esempio, se vai su tutte le furie per la fame, anche se non hai mai vissuto in mancanza di cibo, questo è un meccanismo Meccanismi comportamentali, ormonali e neurobiologici del comportamento aggressivo nei primati umani e non umani sopravvivenza dal passato, che ha provocato le persone a una caccia più efficace.
Lo stress può essere classificato in diverse categorie in base a come procede lo stress:
- Stress acuto. Una reazione immediata a un evento emozionante. Ad esempio, si avvicina una scadenza importante e non hai tempo per completare l'attività e sei preoccupato. Ma quando avrai finito, smetterai di essere nervoso.
- Stress acuto episodico. Gli eventi che ti eccitano si ripetono periodicamente e ti fanno stressare regolarmente. Ad esempio, una volta al mese invii rapporti, lavori straordinari e anneghi negli affari.
- Stress cronico. Il grilletto è costantemente presente nella tua vita. Ad esempio, odi il tuo lavoro, ma non lo lasci e con la forza continui ad andare in ufficio ogni giorno.
Come lo stress influisce sulla salute
Paradossalmente, gli episodi a breve termine possono persino migliorare 4 sorprendenti benefici per la salute dello stress la qualità della tua vita. Un impulso di stress stimola gli ormoni, acuisce le capacità cognitive e innesca una risposta. In breve, ti dà la forza di connettere il tuo cervello e affrontare la situazione.
Tuttavia, essere sotto stress esaurisce il corpo. I cambiamenti possono interessare diverse aree della salute mentale e fisica.
Abitudini alimentari. In alcune situazioni, lo stress sopprime l'appetito e porta all'esaurimento. In altri, il corpo, al contrario, cerca Perché lo stress fa sì che le persone mangino troppo ogni opportunità per ricostituire le riserve energetiche. Questo porta a problemi di presa e aumento di peso. Inoltre, lo stress cambia le abitudini alimentari: il desiderio del cervello di gratificazioni istantanee aumenta, quindi una persona stressata fa affidamento su dolci e cibi grassi.
Muscoli e tessuti. Il corpo vede il fattore di stress come una minaccia alla sopravvivenza, anche se si tratta di una semplice scadenza o di un ingorgo. Quindi, lancia un meccanismo di difesa: dirige l'ossigeno ai muscoli e li mantiene in tensione. Questo conduce Gli effetti dello stress sul tuo corpo a ipertonia muscolare, mal di testa, spasmi nel corpo.
Sistema endocrino. Lo stress costante mantiene alti il cortisolo e altri ormoni. Questi cambiamenti violano Stress e ormoni equilibrio ormonale e portare a disturbi endocrini, che possono provocare aumento di peso o incapacità di concepire.
Il sistema immunitario. I cambiamenti negli ormoni deprimono Come lo stress influisce sul sistema immunitario la capacità di resistere a virus, infezioni e processi infiammatori nel corpo. Tutte le forze sono impiegate per cercare di difendersi dalle minacce esterne.
Apparato digerente. Lo stress si intromette Gli effetti dello stress sul tuo corpo la digestione del cibo, aumenta l'acidità dello stomaco, può portare a diarrea o bruciore di stomaco.
Psiche. L'ormone dello stress costantemente elevato e il conseguente squilibrio portano a Stress e depressione alla depressione, ridotta concentrazione, esaurimento emotivo, sindrome da stanchezza cronica.
Dormire. Insonnia, difficoltà ad addormentarsi, sonno intermittente superficiale - reazione Stress e insonnia corpo per stress prolungato. Spesso le persone prive di sonno iniziano a stimolarsi con caffè o bevande energetiche, aggravando solo il problema.
Il sistema cardiovascolare. Lo stress cronico aumenta Gli effetti dello stress sul tuo corpo pressione e stress sul cuore, aumentando il rischio di ictus e infarto. La connessione tra due parti del sistema nervoso si interrompe: il simpatico (il "pedale del gas" del corpo, che dà impulso all'azione) e il parasimpatico ("pedale del freno", che permette di rallentare e calmarsi). L'equilibrio del sistema nervoso influisce direttamente sul lavoro del cuore e viene persino misurato utilizzando l'analisi della frequenza cardiaca.
Come misurare lo stress
Lo stress non è solo una sensazione astratta, ma una risposta che può essere monitorata e migliorata oggettivamente. I tuoi indicatori HRV ti consentono di prendere il controllo dei tuoi nervi - variabilità del battito cardiaco (HRV, variabilità della frequenza cardiaca). Questa metodologia scientifica è stata sviluppata negli anni '60 per monitorare la salute, lo stress e lo stress degli astronauti prima e durante i voli. Poi è stato rilevato dalla medicina dello sport al fine di monitorare le condizioni degli atleti e prevenire il sovraccarico. Ora l'analisi HRV è disponibile per tutti. Ti permette di determinare il livello del tuo stress fisiologico sulla seguente scala:
I dati HRV possono essere raccolti da cardiofrequenzimetri e fitness tracker. Ad esempio, puoi collegare il tuo gadget fitness per l'analisi dello stress alla piattaforma Salute di Engy, creato in collaborazione con il team scientifico dell'IBMP RAS, l'istituto responsabile del supporto biomedico dei cosmonauti russi.
piattaforma registra HRV, analizza i dati e ti fornisce utili approfondimenti sullo stato del tuo corpo nell'app per smartphone. Ad esempio, puoi:
- tenere traccia dell'indice di stress (sistema simpatico) e recupero (sistema parasimpatico), in modo da sapere quanto stress fisico, psicologico ed emotivo puoi sopportare senza mettere a repentaglio la tua salute;
- regolare il carico e i programmi di allenamento utilizzare l'indicatore RMSSD secondo il metodo utilizzato da astronauti e atleti professionisti per non esaurire il corpo;
- scegli una modalità di sospensione, in cui ti riprendi completamente e affronti lo stress;
- regolare le diete in modo che non danneggino la salute e non aumentino il livello di stress fisiologico;
- trovare un equilibrio tra lavoro e riposo sulla base di informazioni sanitarie oggettive.
Engy Health fornisce tutti i dati in modo strutturato e dà consigli semplici e chiari su come è necessario cambiare la propria vita personalmente per sentirsi il più bene possibile.
Cosa fare al riguardo
Lo stress non può essere evitato: fa comunque parte della vita. Ma per non trasformare piccoli "guasti" del corpo in malattie gravi e per vivere più felici, l'eccitazione deve essere tenuta sotto controllo. Ci sono diverse abitudini e tecniche per aiutarti in questo.
- Consenti a te stesso di esprimere emozioni. Se qualcosa ti infastidisce o ti turba, dillo e non farti ingannare dal fatto che va tutto bene.
- Concentrati sulla risoluzione del problema. Non soffermarti sulle cose che ti fanno preoccupare, cerca invece di capire come adattare la vita e il comportamento a questo.
- Lascia andare le situazioni che non puoi cambiare. Alcune cose saranno sempre fuori dal tuo controllo. Ma l'atteggiamento nei loro confronti è completamente in tuo potere. Non sovraccaricare la tua testa con cose che non puoi influenzare. Concentrati sulle tue azioni.
- Fai sport che ti piacciono. Non sforzarti di iscriverti a un corso di yoga, perché ora va di moda. Potresti divertirti di più a prendere a pugni un sacco da boxe o giocare a paddle. Trova un'attività fisica che ti piace e trova il tempo per svolgerla regolarmente.
- Camminare. Camminare aiuta a ripristinare la circolazione sanguigna se ti siedi a lungo e dà sollievo alla testa. Riscaldati e fai delle pause ogni ora.
- Dedica del tempo agli hobby. Scorrere i social media non è un hobby. Non ricorderai esattamente cosa hai letto nell'ultima ora quando chiudi l'applicazione. Tieniti impegnato con qualcosa di reale: cucina un nuovo piatto, disegna, impara a registrare musica.
- Lascia stimolanti malsani. L'alcol è un depressivo che ti distrae temporaneamente dai problemi, ma poi aggrava solo la condizione. Farmaci o bevande energetiche distruggeranno ulteriormente il sistema nervoso.
- Ascolta te stesso. Non sforzarti di fare qualcosa che provoca una protesta interna su base costante. Non programmare nuovi risultati per periodi di carico elevato. Concediti riposo quando il tuo corpo lo richiede.
- Monitora i tuoi livelli di stress. Questo ti aiuterà a capire esattamente quali fattori influenzano la sua performance e quanto: sovraccarico emotivo e psicologico, allenamento fisico eccessivo, sonno o regime lavorativo inadeguati, vita e lavoro squilibrati.