Come diventare assertivi e imparare a proteggere i tuoi interessi in ogni situazione
Miscellanea / / April 04, 2023
Lo psicologo Jonis Webb consiglia di praticare la consapevolezza e imparare il linguaggio emotivo.
Jonis Webb
Immagina la situazione: vicini rumorosi stanno ascoltando musica. Ora valuta quale delle due richieste suonerà insistente:
- Se non ti dispiace, potresti per favore spegnere la musica?
- Devi spegnere subito la musica.
La risposta corretta è nessuna.
Molte persone pensano che la perseveranza significhi difendersi, dire ciò che si pensa e si sente. Se questo fosse vero, la riga n. 2 potrebbe essere considerata persistente. Ma suona aggressivo perché è formulato come un requisito che difficilmente diventerà buon inizio per un dialogo costruttivo. E la prima richiesta sembra solo un tentativo di insistere. Una frase del genere è troppo passiva e non sembra importante, quindi è molto facile perderla.
Prova a immaginare una scala: a un'estremità di essa, la tua richiesta suonerà debole e non verrà percepita seriamente, e dall'altro sarai troppo aggressivo, in modo che l'altra persona si metta sulla difensiva posizione. La vera perseveranza sta nel mezzo. È la capacità di esprimere i tuoi sentimenti e le tue esigenze in modo rispettoso e accogliente che ti rende più propenso a essere ascoltato.
Ci vogliono abilità e pratica per sviluppare questa qualità in te stesso. Una delle strategie più efficaci per farlo è prendere più seriamente i propri sentimenti ed emozioni. esigenze. Ma prima dobbiamo capire perché ci manca la perseveranza naturale.
Da dove viene la mancanza di perseveranza?
Essere assertivi significa comprendere i propri sentimenti ed esprimerli in modo sano. Per le persone che sono cresciute in un ambiente in cui non è consuetudine parlare di emozioni, questo può essere abbastanza difficile.
Ignorare o sminuire le esperienze nell'infanzia porta a difficoltà con la manifestazione della perseveranza nell'età adulta. Questo accade perché non ci viene insegnato come funzionano i nostri sentimenti e quanto sono importanti. Ai genitori non piace il nostro emozioniPertanto, noi stessi non li consideriamo particolarmente preziosi e significativi. Di conseguenza, non impariamo a esprimerci nel linguaggio delle emozioni.
Quali sono le componenti della persistenza?
- Consapevolezza. Devi capire come ti senti qui e ora. In una situazione vicina, potrebbe sembrare così: la musica ha suonato ad alto volume tutto il giorno e ti senti pieno di rabbia e desiderio di agire per cambiare la situazione.
- Rispetto per i tuoi sentimenti. Ognuno di loro è giustificato e merita di essere preso in considerazione. Tuo rabbia ha il significato. Sono già le 23:00 e domani devi alzarti presto per andare al lavoro.
- La capacità di esprimere le emozioni con le parole. Per fare questo, prima di tutto, devi capire e accettare le tue esperienze. Fai una breve pausa: bevi un bicchiere d'acqua e fai qualche respiro profondo per calmarti e trovare le parole giuste.
- Il desiderio di capire l'altra persona. Come si sente il vicino? È improbabile che sia un cattivo che cerca di rendere la tua vita un inferno. Molto probabilmente, è solo di buon umore e vuole ballare.
- Comprendere le circostanze. Pensa alla situazione e al contesto in cui tutto sta accadendo. Come vuoi esprimere i tuoi sentimenti e pensieri: sali sul pavimento e parla sul posto o chiama? Quante volte il tuo vicino ti disturba suonando musica? Se questo viene ripetuto regolarmente, la situazione cambia.
Dopo aver combinato tutte queste abilità, sarai in grado di esprimere i tuoi sentimenti e pensieri in modo che gli altri ti ascoltino. Quando non sei troppo passivo, ma anche non troppo assertivo, aumentano le possibilità che incontri comprensione e che le tue richieste vengano soddisfatte.
Quindi, ai tuoi vicini, potresti dire qualcosa del genere: "Capisco che ti stai divertendo molto, ma io difficile addormentarsi alla musica ad alto volume. Puoi spegnerlo dopo le 23:00? Te ne sarei molto grato, perché devo andare a lavorare presto la mattina”.
Come essere persistenti
- Allena la consapevolezza. Poniti regolarmente domande di autoesame. Cosa sto provando in questo momento? Perché provo queste emozioni? Come reagisce il mio corpo a loro? Ho bisogno di qualcosa in questo momento?
- Apprezza i tuoi sentimenti. Esistono per aiutarti. Quando ascolti te stesso, capisci meglio quando essere assertivo. Inoltre, i sentimenti forniscono motivazione ed energia per parlare apertamente dei propri bisogni.
- Usa un linguaggio emotivo. Probabilmente sei bravo a distinguere le emozioni di base, come gioia, tristezza o rabbia. Ma più descrizioni puoi dare ai tuoi sentimenti, meglio è. Espandere il tuo "vocabolario emotivo" personale ti permetterà di comprenderti più profondamente. E di conseguenza, spiega in modo intelligente le loro esperienze agli altri.
- Comprendi il tuo valore. Ogni volta che perseveri e difendi te stesso, mostri agli altri che tu e la tua opinione siete importanti.
Certo, non tutto funzionerà subito e non tutte le tue richieste saranno accettate incondizionatamente, e questo è normale. Ma dopo un attento lavoro su te stesso e la pratica, noterai quanto è facile per te comunicare con gli altri, oltre a rimanere una persona cosciente e sicura di sé.
Invece di vivere secondo il motto "I miei sentimenti non contano", scegli un altro credo di vita: "I miei sentimenti potrebbero non esserlo sempre obbiettivoma sono la mia realtà, il che significa che contano.
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