7 modi per sviluppare la forza di volontà del Papa di Autocontrollo

Nei primi anni 1960, un insegnante e uno psicologo a Stanford, che si chiama Papa Watchdog, Walter Mischel ed i suoi studenti hanno condotto un esperimento classico con i bambini di quattro anni. Si è passato alla storia come il test Marshmallow, o il test zefirkami.

La linea di fondo è semplice: i bambini entrarono nella stanza dove lo sperimentatore ha offerto loro deliziosi. I bambini avevano una scelta: mangiare una volta una dolcezza, o attendere 20 minuti e due.

I risultati dei test sono riassunti in 30 anni: quei bambini che non avevano la forza di volontà di aspettare 20 minuti nei giovani meglio a scuola. Hanno effettivamente raggiungere i loro obiettivi e affrontare la frustrazione e lo stress.

Forza di volontà e la capacità di rinviare la compensazione, naturalmente, fa miracoli. Ma come si è sviluppato e rafforzato in età adulta? Ho risposto a questa domanda se stesso, Walter Mischel.

1. Il principio fondamentale della

Il più importante principio di rafforzare le forze - per rendersi più attraenti per il futuro, "warm up" e il più possibile ammortizzare l'attuale, "cool" di esso.

Se amate il cibo spazzatura, si consiglia di concentrarsi sulle conseguenze a lungo termine di tale menu. Ad esempio, ripetendo a se stesso: "Ho grasso, e presto l'estate." Se ti concentri su come divertirsi ora ( "A-ah, vkusnuypirogek!"), E 'improbabile che si dovrà trattenersi.

La cosa più importante in questo caso - una chiara istruzione in caso di se si deve indulgere in qualcosa. E 'necessario preparare in anticipo la frase che si smetterà di te stesso.

2. Non cedere alla manipolazione a basso costo

Una volta che si inizia a giustificarsi per la sua debolezza - essere consapevoli che compreso il sistema immunitario psicologico. E 'bene per proteggerci da tale "responsabilità", contribuendo quindi a inventare scuse nello spirito di "Ero brutta giornata "" Sono stato costretto a '' Non ti preoccupare se lo farò domani "e non ci permette molto tempo a sgridare stessi.

Quando si sente che si avvia di nuovo per giustificarsi, mettere il "tappo" sul loro sistema immunitario psicologico, e ignorarlo.

3. strategia di inattività

Quando le persone sentono che non possono controllare se stessi, cercano di prendere le dovute precauzioni: uscire dalla casa prodotti attraenti ma nocivi, sbarazzarsi di alcool e sigarette, e non possono permettersi di acquistare più personale come.

Ma se queste strategie sono testati senza limitare obblighi, senza un piano specifico, saranno come "successo" come un desiderio di iniziare il nuovo anno con una nuova vita. Quindi iniziare sempre con un piano.

4. metodo di auto-osservazione

Per capire in quali momenti non si può controllare se stessi, avere un diario di autocontrollo. Si tratta di un quaderno dove è possibile celebrare i momenti di perdita di controllo su se stessi e gli eventi di accompagnamento.

Il notebook è necessario fissare gli eventi specifici che hanno causato lo stress e segnare la sua intensità.

Sembra semplice, ma il metodo funziona in modo efficace nella pratica. Uomo avvisato - mezzo salvato. Conclusioni del vostro diario possono essere utilizzati nella preparazione di spazi vuoti "se - allora", che sarà discusso nella prossima sezione.

5. Il vuoto "se - allora"

Se si dispone di un piano d'azione pronto in una situazione critica, la persona è molto più facile dire "no" alla tentazione. Dobbiamo imparare a tenere a mente una serie di "se - allora".

Ad esempio: "Se io vengo al frigorifero, quindi non voglio aprirlo", "Se vedo il bar, poi andare verso l'altro lato della strada", "Se la mia sveglia suona la sveglia alle sette del mattino, vado in palestra".

Il più spesso ci provare e applicare tali piani, tanto più diventano automatici e consentono un controllo senza sforzo.

6. Abbiamo sopravvalutare il danno

Spesso funziona, e questa strategia è quello di rafforzare la forza di volontà, come la rivalutazione del danno.

Al fine di rendere tale rivalutazione, è necessario leggere e scoprire tutti gli effetti collaterali della tua dipendenza. Meglio di tutti, se si zavedet quaderno speciale, che scriverà tutti i problemi che si potrebbe affrontare. Vedrete che insormontabili davanti alle tentazioni, come cupcakes con fondente di cioccolato, il veleno diventare improvvisamente.

Per smettere di fumare, dieta o carattere di controllo gli effetti negativi sono in un lontano futuro. Essi sono astratti, in contrasto con la dolorosa eruzione cutanea o disturbi gastrointestinali.

Pertanto, è necessario rivalutare il loro di rimpolpare (immaginate una radiografia dei polmoni, affetta da cancro, e il medico che ti dice la cattiva notizia), e immaginare il futuro come se fosse presente.

7. Visualizza dall'esterno

Diciamo che si spezza il cuore. Molte persone sono colpite da questo, continuano a rivivere gli eventi orribili, coltivare la loro tristezza, rabbia e risentimento. Nella misura in cui il loro stress cresce, autocontrollo tende a zero, e la depressione tira forte tutto.

Per uscire da questa trappola, è utile ad abbandonare temporaneamente la solita visione di se stessi e del mondo. Si dovrebbe ancora esaminare la sua dolorosa esperienza, ma non con i miei occhi, ma dal punto di vista di qualcuno che si vede dal lato. È possibile scegliere qualsiasi del tuo amico o anche un famoso personaggio. Ad esempio, lo scienziato Stephen Hawking. Immaginate Steven ti guarda e pensa: "Qual è il significato del suo problema rispetto al numero di universi esistenti?".

Cercate di valutare la vostra situazione oggettivamente e per ridurre al minimo la sua importanza.

Come nel caso di tutti gli sforzi per il comportamento cambiamento e imparare nuove abilità, ricetta di base è quello di "pratica, la pratica e la pratica "- fino a quando il nuovo comportamento non sarà automatico e non sarà una ricompensa in sé attualmente.

Si forza sia con voi! Forza di volontà.

Basato sul libro "Sviluppo di forza di volontà»