Come fare un piano di cura per te stesso

Che cos'è ea cosa serve un piano di cura di sé

Questa è una sorta di tabella di marcia che ti aiuterà a far fronte allo stress, a non cadere nella disperazione ea non perdere il controllo se i problemi si accumulano. Tale piano dovrebbe essere creato da te e soprattutto per te, tenendo conto delle tue caratteristiche.

Cosa serve?

• Per capire meglio te stesso e le tue esigenze. Il processo stesso di elaborazione di una strategia, e poi di metterla in pratica, ti aiuterà a conoscere te stesso e ad analizzare cosa vuoi e cosa ti fa sentire meglio.
• Per non perdersi in una situazione difficile. Tutti hanno periodi difficili: stanchezza, rottura delle relazioni, blocco sul lavoro, esaurimento emotivo. In questi momenti, non capisci come affrontare questo caos e non perdere la tua presenza mentale. Ma se hai già un piano passo passo già pronto, diventerà più facile prendere il controllo della situazione.
• Per prenderti cura di te regolarmente. E impara a mantenerti da solo. Dopotutto, se lo fai ogni giorno e comprendi bene le tue esigenze, in tempi di crisi sarà più facile per te calmarti e riprenderti. Come dice il proverbio, "ho me e possiamo gestirlo".
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Come fare un piano di cura per te stesso

Passo 1. Ricorda cosa ti ha aiutato prima

Analizza le tue esperienze passate. Pensa alle azioni che ti hanno fatto sentire un po 'meglio. Questo può essere esercizi di respirazione, praticare sport, dormire, guardare il tuo film preferito, parlare con i tuoi cari.

Fai la tua lista. Cerca solo di non includere nulla che possa danneggiare il tuo corpo e la tua psiche: fumare, bere alcolici, mangiare troppo e così via.

Passo 2. Pensa a cos'altro potrebbe aiutarti

Forse ti sei imbattuto in alcuni suggerimenti interessanti, ad esempio su box di respirazioneche aiuta in situazioni stressanti. O come organizzare una tre giorni maratona assonnata e riportarti in vita dopo una dura settimana. O forse qualcuno vicino a lui ha detto che è stato letteralmente salvato da lezioni di yoga o massaggi. Pensa a tutte le idee che potrebbero aggiungere pace e gioia alla tua vita. Fai un elenco separato di loro.

Passaggio 3. Dividi la vita in sfere

Scegli quelli che sono importanti per te in modo da poter scrivere una strategia separata per ciascuno di essi. Per esempio:

• Lavoro.
• Rapporti con le persone.
• Corpo e attività fisica.
• Stabilità emozionale.

Passaggio 4. Pensa alla tua strategia

Per ogni area, crea una lista di cose da fare che ti aiuterà a sentirti più stabile. A tale scopo, utilizzare le idee delineate nei primi due passaggi. Sii realistico: tutto dovrebbe essere facile da fare. Ecco alcune idee per ogni area.

Lavoro

• Trascorri del tempo da solo durante la pausa pranzo: esci a camminare, se c'è un'opportunità - ritirarsi per leggere un libro o semplicemente sedersi in silenzio.
• Porta in ufficio cibo gustoso e sostanzioso, acquista tè o caffè aromatici.
• Decora un po 'il posto di lavoro: porta una pianta, fotografie di persone care, un bellissimo quaderno.
• Acquista un comodo cuscino sotto la schiena e un giocattolo antistress.
• Lavora in sezioni di 25-30 minuti e fai molte piccole invece di una grande pausa.
• Ascolta bella musica strumentale in cuffia (se non ti distrae).
• Discuti con il manager l'opportunità di lavorare da casa almeno qualche volta.
• Delegare alcuni compiti non urgenti o rimandarli a tempi migliori (se possibile).

Rapporti con le persone

• Parla con qualcuno di cui ti fidi per telefono, videochiamata o di persona.
• Esci con un amico in un nuovo posto interessante.
• Visita o invita gli ospiti a casa tua.
• Chatta con i tuoi amici.
• Chiedi il consiglio di uno psicologo.
• Scrivi le tue esperienze in un gruppo o in un forum mirato all'aiuto e al supporto. Prima di farlo, presta attenzione a come stanno rispondendo gli altri partecipanti e valuta se è giusto per te.

Corpo e attività fisica

• Vai a correre.
• Stretching o yoga.
• Fai un bagno con oli, sale e schiuma.
• Vai alla sauna.
• Danza.
• Fai una maratona assonnata.
• Vai a fare un massaggio.
• Vai in un buon ristorante o prepara un pasto delizioso nuova ricetta.

Stabilità emozionale

• Tenere un diario.
• Impegnati nella creatività, nel ricamo.
• Guarda film e programmi TV.
• Accendi candele profumate e leggi un libro interessante.
• Ascoltare la musica.
• Meditare.
• Fai esercizi di respirazione.
• Camminare.
• Sdraiati sul divano.
• Rinuncia a Internet e ai gadget per un paio di giorni.
• Ogni sera, annota cinque motivi per cui stai andando alla grande oggi sul tuo quaderno.

Se queste idee non funzionano per te, puoi scegliere le tue. La cosa principale è avere attività nella tua lista che ti riempiano di energia e ti supportano.

Passaggio 5. Ripensa alle esperienze negative

Spesso cerchiamo di alleviare l'ansia con attività meno salutari che non forniscono sollievo a lungo termine, ma ci fanno solo sentire peggio. Qualcuno fuma o beve alcol e poi si sveglia rotto e con mal di testa. Qualcuno rimane bloccato nel telefono, sfogliando all'infinito il feed nei social network e, di conseguenza, il senso di colpa per il tempo trascorso si aggiunge allo stress.

Annota eventuali strategie distruttive di gestione dello stress che stai affrontando e pensa a come sostituirle. Ad esempio: “Non starò sui social tutto il giorno, perché questa attività mi rende stanco e ancora più nervoso. Invece, se voglio distrarmi, leggo un libro leggero o guardo una serie. Ecco un elenco di ciò che voglio leggere e vedere ".

Passaggio 6. Fai un elenco di persone affidabili

Possono essere amici, parenti, buoni conoscenti a cui puoi rivolgerti se vuoi davvero parlare. È importante che ti fidi di queste persone ed assicurati che non ti criticheranno e non ti svaluteranno.

Passaggio 7. Usa il piano

Ora hai un ampio elenco di attività che ti aiuteranno a raccogliere, recuperare, recuperare. È suddiviso in diverse categorie, a seconda delle tue caratteristiche personali. È necessario stamparlo o salvarlo elettronicamente in modo che sia a portata di mano. Se accade qualcosa di spiacevole o ti senti semplicemente stanco, puoi fare riferimento al tuo piano e capire rapidamente cosa fare.

A proposito, un tale piano può funzionare non solo in situazioni di crisi. Concorda con te stesso che trascorrerai almeno 30 minuti a prenderti cura di te ogni giorno e annotalo nel tuo diario. Gli psicologi credonoLa cura di sé non è egoista o superficialeche questa abitudine aiuta a sentirsi più stabili, più armoniosi e più resistenti fatica.

Esperienza personale

Non ho provato a fare un piano completo per la cura di sé, ma ho una versione troncata: una piccola lista di cose da fare che mi fa sentire meglio e autorizzato a risolvere i problemi. Include, ad esempio, tenere un diario. Le pratiche di scrittura possono aiutarti almeno un po 'ad affrontare la depressione, la stanchezza, il burnout, le crisi e molti altri problemi.

E sulla mia lista c'è anche la lettura, il lavoro a maglia, il tè alla menta, la meditazione, il grattarsi la pancia del gatto e, se possibile, rinunciare a Internet e ai gadget. Se non mi sento molto bene e ho bisogno di rimettermi in sesto, guardo semplicemente nel mio taccuino e scelgo le cose che possono aiutarmi in questo ora. E funziona.

Come ti prendi cura di te stesso? Condividi nei commenti.