Qual è la temperatura ambiente ideale per dormire
Vita / / January 06, 2021
Circa il 30% della popolazione mondiale è colpitaPrevalenza dell'insonnia cronica nei pazienti adulti e sua correlazione con le comorbidità mediche dall'insonnia. Una delle ragioniEffetti dell'ambiente termico sul sonno e sul ritmo circadiano la temperatura ambiente potrebbe non essere corretta. Scopriamo come influisce sul sonno e quali letture del termometro possono essere considerate ideali.
Quale temperatura è adatta per adulti e bambini di età superiore a due anni
L'indicatore ottimale, secondoQual è la temperatura migliore per dormire? medici, è tra i 16 ei 19 ° C. Ciò è dovuto alla temperatura del corpo umano. Cambia durante il giornoLa dipendenza dalla temperatura del sonno secondo i ritmi circadiani. Se il tuo regime non viene violato, la sera, quando ti senti già assonnato e ti stai preparando per andare a letto, la temperatura corporea inizia a diminuire leggermente a causa della vasodilatazione. E continuerà a scendere per tutta la notte, raggiungendo il punto più basso verso le 5 del mattino.
La ricerca mostraTemperatura notturna e perdita di sonno umana in un clima che cambiache l'aria troppo fredda o calda nella stanza interferisca con i naturali processi fisiologici: il corpo non emette calore, la temperatura non scende. E di conseguenza, la qualità del sonno ne soffre: diventa irrequieto, superficiale, la fase profonda si accorcia.
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Quale temperatura è adatta per i bambini di età inferiore a due anni
Il sistema di termoregolazione nei bambini di questa età non funziona bene come negli adulti. Inoltre, i bambini non dovrebbero essere coperti con coperte troppo pesanti e calde: possono chiudere le vie aeree del bambino e lui soffocerà. Pertanto, la temperatura nella stanza puòLa temperatura ambiente più sicura per i bambini essere 1–2 ° C in più rispetto agli adulti. Ma idealmente non dovrebbe comunque superare i 20 ° C.
Per i bambini piccoli, non è importante solo la temperatura dell'aria, ma anche i vestiti. Non dovrebbe essere troppo caldo: il surriscaldamento aumenta il rischio di morte improvvisa del neonato. Sono sufficienti pigiama di cotone e sacco a pelo senza maniche e tessuto naturale traspirante.
Senti il collo e l'addome del tuo bambino per assicurarti che non abbia caldo. Se la tua pelle è calda e umida, rimuovi da bambino uno strato di abbigliamento.
Come mantenere una temperatura ottimale
- Evitare che la stanza si surriscaldi durante il giorno. Regola la temperatura della batteria durante la stagione fredda e chiudi tende o persiane durante la stagione calda.
- Un paio d'ore prima di andare a dormire, apri le finestre e arieggia la stanza, oppure accendi il condizionatore, se disponibile.
- Scegli biancheria da letto e indumenti da notte realizzati con tessuti naturali e traspiranti.
- Evita le coperte pesanti e troppo calde. Dai la preferenza alle opzioni più leggere. In estate, puoi anche cavartela con un lenzuolo o un copripiumino.
Bonus: suggerimenti per un sonno confortevole
- Abbandonare bevande contenenti caffeina (caffè, tè verde e nero, bevande energetiche) dopo pranzo, soprattutto la sera.
- Mantieni la camera da letto buia. Spegni tutte le luci, usa tende oscuranti e maschere per dormire. La luce che entra nella stanza di notte interferiscePerché dobbiamo dormire nell'oscurità totale la produzione dell'ormone melatonina, che porta a disturbi del sonno.
- Fornisci silenzio. Disattiva i gadget che potrebbero ronzare e svegliarti. Se necessario, usa i tappi per le orecchie.
- Crea il tuo rituale della buonanotte. Può includere un bagno caldoProblemi a dormire? Prova un bagno caldo prima di andare a letto, meditazione, vetroEffetto della miscela di latte e miele sulla qualità del sonno dei pazienti coronarici: uno studio di sperimentazione clinica latte con miele, abbandonando i gadget o passando gli schermi alla modalità notturnaLuce blu e sonno: qual è la connessione?.
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