7 modi per domare l'ansia da coronavirus

La diffusione del coronavirus preoccupa il mondo intero. E titoli clamorosi, semina panico, ipotesi e false informazioni aggiungono solo benzina al fuoco.

“Quando il numero di persone infette cresce ei media attirano attivamente l'attenzione sul virus, è molto facile farsi prendere dal panico. Soprattutto se tu o una persona cara avete un sistema immunitario indebolito ", afferma Diana Gall, Doctor-4-U, consulente di servizi online. "L'ansia per la salute può inondare tutta la tua vita e la paura di entrare in contatto con il virus può interferire con le tue attività quotidiane".

Per evitare che ciò accada, segui alcune semplici regole.

1. Ricevi notizie da fonti affidabili

IN mass media molte informazioni esagerate e decisamente imprecise, la cui lettura alimenta l'ansia. “Penso che la cosa più utile da fare al momento sia leggere fonti di informazioni affidabili, come il sito web CHI", - disseParlando di psicologia: ansia da coronavirus lo psicologo Baruch Fischhoff in un'intervista con l'American Psychological Association.

Protegge anche dai pettegolezzi e dalle persone che approfittano della situazione per vendere qualcosa o incitare all'odio razziale ed etnico.

2. Siediti meno sui social media

“I social media e i siti di notizie alimentano l'ansia. E per coloro che già soffrono di ansia, possono essere particolarmente pericolosi, afferma la psicologa Elena Touroni, fondatrice del servizio di consulenza psicologica My Online Therapy. "Ammettere che qualcosa ti sta facendo del male e agire contro di esso significa prenderti cura di te stesso."

Annulla l'iscrizione a coloro che pubblicano dichiarazioni allarmistiche e dati inesatti.

Pensa a queste informazioni come a un inutile rumore di fondo. Ed è ora di abbassare il suono. Se hai bisogno dei social media per tenerti aggiornato sulle notizie sugli amici nelle aree colpite, tieni d'occhio quanto tempo trascorri lì. E nota se non danneggia la tua condizione.

3. Disabilita le notifiche push

I siti di notizie spesso scrivono sullo stesso evento più volte, aggiungendo dettagli e commenti all'articolo. Quindi un caso confermato della malattia, descritto molte volte da diverse fonti, può creare la sensazione che la situazione sia peggiore di quello che è. Per evitare il panico, spegni tutto notifiche, ad eccezione dei messaggi personali dei propri cari.

4. Verifica la presenza di pensieri catastrofici

In circostanze estreme, è facile cadere preda della catastrofizzazione, un pregiudizio cognitivo che fa sembrare la situazione molto peggiore di quello che è. Pertanto, è importante guardare i tuoi pensieri e fermarti in tempo. "Quando noti che stai contemplando scenari spaventosi, dì a te stesso che questi sono solo pensieri", consiglia Turoni. "Questa è la reazione del cervello al tuo stato emotivo."

“Per non cadere dentro pensiero in bianco e neroessere consapevoli dei pensieri guidati dalla paura e ricordare fatti positivi ", dice Nadia James, fondatrice del sito di social networking Kinde per persone con ansia e depressione. "Ad esempio, se non sei una persona anziana e non hai malattie di fondo, il rischio di avere difficoltà con il coronavirus è basso".

Verifica i tuoi pensieri, pratica buone pratiche igieniche e cerca di mantenere una routine normale.

Anche la psicoterapeuta Stephanie Healey suggerisce di utilizzare la terapia cognitivo-comportamentale. Ad esempio, per comprendere l'essenza di un problema (ansia), scomporlo in pezzi più piccoli. Considera diversi scenari per vedere cosa ti spaventa. Quindi sviluppa un piano d'azione.

5. Evita di parlare inutilmente della minaccia

Cercare sostegno e discutere dei problemi con la famiglia, gli amici e i colleghi è naturale. Ma se la conversazione più e più volte diventa ossessionata da paure e scenari catastrofici, è meglio spostarla su un altro argomento. Altrimenti, l'ansia e il disagio aumenteranno.

6. Nota la differenza tra ansia utile e dannosa

Per non ammalarsi, è importante monitorare non solo lo stato fisico, ma anche quello mentale. L'ipervigilanza è spesso dannosa, non protettiva e lo stress si indebolisceLo stress indebolisce il sistema immunitario. il sistema immunitario.

Preoccuparti troppo può renderti più vulnerabile. Ricordati di questo.

"L'ansia utile è un livello legittimo di ansia che ci incoraggia a prendere precauzioni ragionevoli", ha detto la psicologa Rachel Allan. - Nocivo: pensa costantemente alle minacce e agli scenari peggiori. Provoca sentimenti di impotenza e panico. Tenere traccia delle proprie condizioni fisiche, delle notizie e di una buona igiene è una buona cosa, ma se ti concentri su queste attività, lo stress e l'ansia aumenteranno solo ".

7. Prova a meditare

“La meditazione aiuta a notare i nostri pensieri e sentimenti, a vedere come ci impantaniamo in essi e come ci ferisce”, continua Elena Turoni. Prova a meditare per almeno 10 minuti al giorno. Ad esempio, con l'app Spazio di testa o Calma.

Se la meditazione non fa per te, fallo esercizi di respirazione. "Quando sei ansioso, metti una mano sullo stomaco e inspira profondamente attraverso il naso", consiglia Palma Michel, consulente per la riduzione dello stress. - L'inalazione deve essere quanto più profonda possibile. Quindi espira il più lentamente possibile, rallentando deliberatamente il processo. Ripeti alcune volte. Quindi conta fino a tre mentre inspiri e conta fino a sei mentre espiri. Continua a respirare a questo ritmo per 3-5 minuti. L'espirazione rilassa lentamente il corpo e calma il sistema nervoso ".

Il mondo è ora pieno di incertezze. Concentrati su ciò che è noto e su ciò che puoi controllare tu stesso.

Resta in contatto con i tuoi cari. Stai calmo. Lavarsi le mani e non toccare il viso all'esterno.