Come tornare alla vita normale dopo l'autoisolamento
Vita / / January 06, 2021
Dal 12 maggio in Russia, ad eccezione di Mosca, San Pietroburgo e un certo numero di altre città, annullato periodo non lavorativo introdotto a causa della pandemia COVID-19. Ma tornare alla tua solita vita dopo sei settimane di reclusione non è così facile, soprattutto se non hai lavorato da remoto, ma ti sei seduto a casa. Ecco come uscire dall'isolamento con il minimo stress.
1. Modalità di ripristino
Sonno e problemi di routine - frequentiCoronavirus: come addormentarsi durante il blocco fenomeno durante l'autoisolamento. Qualcuno è ansioso e non riesce a dormire, qualcuno rimane bloccato fino a tarda notte nei giochi, in Internet o nei programmi TV. Se vai a letto alle 3 per un paio di settimane e ti svegli alle 11, sarà difficile tornare subito al tuo ritmo abituale. Pertanto, agisci gradualmente.
- Assegna almeno 2-3 giorni per la transizione. Questo è il tempo minimo per il quale è possibile ripristinare il regime e compensare il deficit di sonno. Ogni giorno, cerca di alzarti un po 'prima di ieri. Vai a letto alla stessa ora entro e non oltre le 23 ore, in modo da ottenere finalmente la norma.
- Resta sveglio durante il giorno per evitare di interrompere i tuoi ritmi circadiani. Se sei molto assonnato, fai un pisolino di 15-20 minuti tra le 13:00 e le 15:00.
- Non lasciarti trasportare dalle bevande contenenti caffeina: tè, caffè, bevande energetiche. È meglio saltarli del tutto o limitarsi a 1-2 tazze al giorno.
- Fai una pulizia umida in camera da letto, cambia la biancheria da letto, assicurati che la stanza sia buia di notte, acquista tende oscuranti o una maschera per gli occhi.
- Cerca di non utilizzare i gadget almeno un'ora prima di andare a dormire.
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2. Smetti di mangiare troppo
Durante l'autoisolamento, molti hanno iniziato a mangiare di più, si sono appoggiati al cibo spazzatura e non hanno osservato gli intervalli tra i pasti. E tutto a causa di ansia, incertezza o noia.
L'eccesso di cibo insieme a una bassa mobilità porta ad un aumento di peso e anche alle causePerché mangiare troppo cibo ci fa stare male? E dove va a finire tutto quel cibo? sonnolenza e indigestione. Per tornare rapidamente e indolore alla tua vita abituale, devi stabilire un'alimentazione. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti in questo.
- Non incolpare te stesso per l'eccesso di cibo e per i chili guadagnati: questo farà soloIl senso di colpa ti fa ingrassare? ci sono più di voi.
- Non morire di fame e non cercare di metterti a dieta. Tali misure estreme finisconoLa risposta della biologia alla dieta: l'impulso per recuperare peso guasti, aumento di peso e aumento della percentuale di grasso corporeo.
- Prova a iniziare riducendo le dimensioni della porzione, mangiando a intervalli regolari almeno 3-4 volte al giorno ed evitando cibi come patatine, caramelle e soda.
- Appoggiati alle verdure. Scegli cibi naturali che sono stati elaborati al minimo: cereali, legumi, carne e pesce freschi, riso integrale, pane integrale e pasta.
- Dai un'occhiata più da vicino ai prodotti che aiutanoAlimenti che battono la fatica far fronte alla stanchezza: frutta, noci, cereali, essiccati, ceci.
- Bere acqua. Anche una leggera disidratazione influisceAcqua, idratazione e salute sull'umore e porta a un guasto.
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3. Riprendi l'attività fisica
Rimanere mobile stando seduti tra quattro mura è difficile. Ci sono migliaia di video di allenamento, ma non tutti hanno la forza di volontà per esercitarsi a casa. Pertanto, nell'autoisolamento, le persone guidanoIl coronavirus ci renderà PIÙ GRASSI: le persone si eserciteranno di meno a causa del blocco e mangeranno di più a causa dello stress e delle scorte di cibo, avvertono gli esperti uno stile di vita sedentario e spendere meno calorie. Nel frattempo, l'esercizio fisico regolare aiutaI 7 principali benefici mentali dello sport affrontare il male umore e problemi mentali, miglioraImpatto dell'attività fisica e dello sport sul sistema immunitario. l'immunità è proprio ciò di cui hai bisogno in un periodo così difficile.
- Non cercare di stabilire record. Dopo un mese di seduta / sdraiata, è probabile che la tua resistenza, la saturazione di ossigeno nel sangue e persino la forza muscolare diventinoEffetti del disallenamento sulla capacità di resistenza e sui cambiamenti metabolici durante un esercizio esaustivo prolungato declino. Sarà difficile praticare come prima.
- Inizia in piccolo. Camminata, yoga, stretching dolce, ginnastica articolare. Una volta che sai che puoi gestirlo, passa a un esercizio più intenso.
- Scegli quello che ti piace. Fare esercizio regolarmente è più facile quando l'esercizio è divertente.
- Trova un'azienda. Il gruppo di supporto è molto utileIn che modo i piccoli gruppi promuovono il cambiamento del comportamento? Una revisione concettuale integrativa dei meccanismi esplicativi nella formazione e nel consolidamento delle abitudini.
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4. Lasciati coinvolgere nel lavoro
Circa il 35% dei russi non ha lavoratoIl numero di russi che sono passati al lavoro a distanza è cresciuto di quasi cinque volte durante l'autoisolamento. Da un lato, questo è un tipo di vacanza che dovrebbeTre motivi scientifici per cui le vacanze aumentano la produttività aumentare la motivazione e la produttività dei dipendenti. D'altra parte, l'ansia, l'incertezza e la necessità di rimanere a casa chiaramente non favoriscono il rilassamento. Ecco cosa puoi fare per tornare più facilmente al lavoro.
- Scopri di più su cosa sta succedendo nel tuo settore. Quali cambiamenti sono avvenuti, cosa prepararsi?
- Leggi letteratura professionale, pubblicazioni scientifiche, notizie, gruppi e chat in cui comunicano i tuoi colleghi. Questo ti aiuterà a sintonizzarti su uno stato d'animo lavorativo e sentirti più sicuro.
- Non dimenticare pianificazione. Almeno per la prima volta, scrivi tutti i compiti, anche i più piccoli.
- Trattati con cura. Se possibile, non assumere immediatamente progetti grandi e complessi e non fissare obiettivi elevati: concediti il tempo di adattarti.
Come si entra in modalità lavoro? Fateci sapere nei commenti.
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