15 modi per migliorare il tuo umore in meno di mezz'ora
Vita / / January 06, 2021
1. Allungare
Lo stile di vita sedentario che la maggior parte di noi conduce è gravemente dannoso per la salute a lungo termine. Inoltre, stare seduti a lungo nella stessa posizione è semplicemente spiacevole. Quindi alzati e allungare. Ricorda di combinare il movimento con una respirazione profonda e uniforme. Ci vorranno solo 20-30 minuti, ma ti sentirai meglio sia fisicamente che mentalmente. E se pratichi regolarmente, migliora la tua salute.
2. Chiama un amico
Tristezza, scoraggiamento, irritazione e altre emozioni spiacevoli spesso derivano dalla solitudine. Parlare con un amico ti permetterà di rilassarti e di ricordare a te stesso che ci sono persone per le quali sei importante. E se prendi un appuntamento (anche se virtuale, forse), avrai un motivo in più per rallegrarti.
3. Esci nella natura
Cammina o siediti un po 'al sole e ti sentirai meglio. La vitamina D e l'afflusso di endorfine che ottieni respirando aria fresca influenzerannoLe esperienze nella natura urbana riducono lo stress nel contesto della vita quotidiana sulla base dei biomarcatori salivari
sia in condizioni fisiche che in umore.scoprire🕒
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4. Aiutare qualcuno
Fai volontariato in un progetto importante, porta la spesa al tuo vicino anziano o dona oggetti indesiderati in beneficenza. Facendo qualcosa di altruista, ti sentirai più felice e renderai il mondo intorno a te un po 'migliore.
5. Vai a fare sport
Naturalmente, questo fa bene alla salute. Inoltre, le endorfine rilasciate durante l'esercizio ti daranno energia positivo. E non devi allenarti per ore per trarne vantaggio. In 30 o anche 15 minuti migliorerai la tua forma e sarai ispirato per altri risultati.
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6. Fai l'esercizio di targeting
- Prendi un pezzo di carta e disegna due linee perpendicolari.
- Nella prima casella che ottieni, scrivi dove vorresti essere tra cinque anni.
- Nel secondo, cosa deve accadere per ottenerlo. Questi oggetti diventeranno tuoi obiettivi per l'anno.
- Nella terza casella, scrivi cosa devi fare per avvicinarti ai tuoi obiettivi a lungo termine. Questo ti darà obiettivi per il trimestre.
- Quarto, cosa fare per ottenere i risultati trimestrali desiderati. Qui è dove ottieni i tuoi obiettivi per la settimana.
Questi quattro quadrati ti aiuteranno a vedere a cosa stai mirando ea pianificare il tuo sogno. Seguilo per cambiare davvero la tua vita.
7. Scrivi ciò che ami di te stesso
Per aumentare la tua autostima, considera quali qualità e tratti ti piacciono. Scrivine alcuni su fogli di carta e affiggili a casa in punti ben visibili. Non appena il tuo sguardo cade su di loro, sentirai un'ondata di buon umore e fiducia. Quando l'effetto inizia a svanire, sostituire questa parte dei fogli con adesivi con qualità diverse.
8. Tenere un diario
Le voci del diario aiutano a buttare via tutti i pensieri che si sono accumulati nella tua testa. E a volte ti rendi conto di qualcosa di importante, qualcosa che non hai notato nel trambusto quotidiano. Prenditi 5-10 minuti durante il giorno per farlo, annota i tuoi pensieri e sentimenti e goditi il senso di chiarezza. L'inserimento regolare nel diario ti aiuterà anche a diventare più calmo e passato trauma mentale.
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9. Fai un elenco di ciò che vuoi realizzare nella vita
Annota tutto ciò che ti viene in mente: grandi e piccoli sogni. Assicurati che l'elenco non includa le aspettative degli altri, ma solo ciò che è importante per te. Quando hai finito, procurati una mappa del tuo futuro e una fonte di motivazione.
10. Fare le pulizie
La purezza nella coscienza inizia con la purezza intorno. Togli la polvere, sbarazzati di cose inutili, metti le cose al loro posto e proverai sollievo. Non cercare di coprire tutto in una volta sola: dedica mezz'ora al giorno per riordinare un angolo. Iniziare pulizia dallo spazio di lavoro. È stato dimostrato che la confusione causaIn che modo il disordine causa stress e ansia (e cosa puoi fare al riguardo) stress e c'è abbastanza stress sul lavoro.
11. Pensa al giorno passato
Ad esempio, la sera prima di andare a letto o quando torni dal lavoro. Ricorda cosa ti ha reso felice, cosa hai imparato, cosa hai capito cosa si sarebbe potuto fare per migliorare la giornata. Festeggia i progressi, se ce ne sono, e lascia andare i pensieri negativi. E, soprattutto, ricorda: domani puoi ricominciare da capo.
Sarebbe bello combinare questo esercizio con l'inserimento nel diario.
12. Automassaggio
Può aiutarti a rilassarti quando sei stanco o stressato. Metti un po 'sulle tue mani Olio essenziale (ad esempio, eucalipto o menta) e contemporaneamente fai una seduta di aromaterapia.
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13. Vai a letto mezz'ora prima
Ogni minuto in più di sonno sarà utile, soprattutto se normalmente non dormi abbastanza. Andare a letto presto è difficile per un'ora o due, quindi inizia con 30 minuti. Durante il sonno, il cervello e il corpo si rigenerano. Privando te stesso del giusto riposo, sei privato dell'opportunità di essere sano e vigoroso.
14. Alzati mezz'ora prima
Il modo in cui trascorri la mattinata dà il tono alla giornata. Se vuoi una giornata tranquilla e produttiva, svegliarsi presto e fai ciò che ti dà piacere. Ad esempio, medita, fai alcune asana yoga, leggi un libro interessante, disegna, fai una passeggiata, gioca con il tuo animale domestico. Ti darà ispirazione per l'intera giornata.
15. Ringrazia la famiglia e gli amici
Ad esempio per un servizio reso, un regalo, una piacevole serata insieme o semplicemente perché fanno parte della vostra vita. E tu sarai contento e loro saranno deliziati. Cerca di ringraziare qualcuno ogni giorno e inizierai a notare più cose buone in giro e le tue relazioni con le persone diventeranno più forti.
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