5 trucchi utili per aiutarti a rimanere in pista
Produttività / / January 06, 2021
Se ti sei mai fatto promesse di Capodanno, allora sai già che non sarà facile mantenerle. Le statistiche mostrano che i compiti fissati prima del nuovo anno sono stati raggiuntiSolo l'8% delle persone raggiunge i propositi per il nuovo anno. Ecco come lo fanno. solo l'8% delle persone. E tutto perché il percorso verso un traguardo grande e ambizioso non è una passeggiata facile, ma una vera e propria maratona, durante la quale è facile perdere forza, motivazione e fiducia in se stessi. Ecco alcuni trucchi per aiutarti ad affrontare le difficoltà e soddisfare i tuoi desideri.
1. Non prenderti troppo per te
Ad alcune persone piace pensare in grande e sono guidate dal motto "se essere, allora sii il migliore". Perdere 5 chili o scrivere una storia è troppo piccolo. Meglio vincere subito un concorso di bikini fitness o ottenere il Booker Prize. Avere sicuramente qualcosa di cui essere orgogliosi e di cui vantarsi.
Ma questo approccio - fissare obiettivi alti, quasi irraggiungibili - non è adatto a nessuno. Forse solo persone di grande talento e super produttive che chiaramente non hanno bisogno di leggere questo articolo. Bene, i personaggi dei film di fantasia che vincono il ring in due ore di tempo sullo schermo, vanno ad Harvard o diventano famosi in tutto il mondo. E tutto questo accompagnato da musica che afferma la vita.
Un obiettivo difficile o irraggiungibile può essere demotivante e travolgente.
Perché fare qualcosa, perché provare per un mese, un anno o due, se il risultato rimane lontano quasi quanto all'inizio del viaggio? Per non avere tali pensieri, è importante tenere conto di una serie di punti quando si impostano le attività:
1. Inizia con piccoli obiettivi. Cioè, da quelli che puoi sicuramente ottenere nel prossimo futuro. Non "impara l'inglese in modo che mi confondano con un madrelingua", ma "aumenta la mia conoscenza della lingua a un livello". Non "entrare nella lista di Forbes", ma "creare un'azienda che realizzerà un profitto".
2. Suddividi gli obiettivi a lungo termine in fasi. "Costruire muscoli" suona molto vago e difficile. È molto più conveniente se hai un piano in più fasi: “Controlla con il medico se posso fare un allenamento di forza. Esplora le informazioni sull'esercizio fisico e l'alimentazione. Trova un fitness club e un allenatore, elabora un programma di allenamento. Raccogli ricette per cibi gustosi e sani, inizia ad andare in palestra tre volte a settimana ". Questo è uno dei i principi gestione del tempo: "ci sono elefanti a pezzi".
3. Valuta le tue risorse in modo appropriato. Diciamo che vuoi scrivere un libro. Considera ciò di cui hai bisogno per questo: tempo, conoscenza, aiutanti, un buon laptop e così via. Fai un elenco completo. Se non hai qualcosa da questo elenco, pensa a come risolvere il problema. Ad esempio, cerca una tata che intratterrà tuo figlio due volte a settimana mentre scrivi. Oppure contatta un editore per aiutarti a perfezionare il testo.
2. Tieni gli obiettivi davanti ai tuoi occhi
Sarebbe fantastico se tutti avessero una persona che si sedesse accanto a lui e dicesse costantemente: "Andiamo! Puoi! Stai andando bene!" Oppure ha semplicemente ricordato: “Guarda, ecco una foto di una spiaggia australiana. Per andarci e divertirti, devi migliorare il tuo inglese. Non essere pigro".
La buona notizia è che possiamo fornire a noi stessi supporto e promemoria.
Appendi la foto dei tuoi sogni sopra la scrivania. Scrivi nel tuo diario citazione motivante. Ordina una maglietta o una tazza con una frase divertente che si riferisce al tuo lavoro. In una parola, circondati di promemoria gentili e allegri e aggiornali spesso. Ciò contribuirà a tenere a mente l'obiettivo, ma non a percepirlo come una routine odiosa.
3. Premiati
Ecco come siamo organizzati: non ci interessa fare qualcosa di simile. Per ogni azione un po 'difficile vogliamo ricevere una ricompensa. E se nessuno lo concede per molto tempo, l'umore si deteriora, voglio lasciare tutte queste cose difficili e andare dove ci è garantito almeno un po 'di piacere. Ad esempio, sui social media. O la pasticceria più vicina.
Tutto ciò è dovuto alla dopamina, di cui probabilmente hai sentito parlare molto. In breve, è un neurotrasmettitore che ci dà un senso di anticipazione del piacere e quindi causaDopamina, smartphone e te: una battaglia per il tuo tempo ci sforziamo per gioie semplici e veloci: cibo, sesso, video di YouTube.
Il sistema della dopamina può essere indotto a premiare te stesso. Ad esempio, se vai al negozio dopo l'allenamento e ti compri qualcosa di carino, il tuo cervello penserà che lo sport non sia un'attività così difficile, e prima della prossima lezione ti stimoleremo con una porzione dopamina. Ma qui, ovviamente, la regolarità è importante. E la proporzionalità di azione e ricompensa.
Se mangi cioccolatini dopo l'allenamento, puoi annullare l'intero effetto dello sport.
Pensa a cosa può farti piacere e allo stesso tempo non danneggerà la tua salute e il tuo portafoglio. Ecco alcuni modi in cui puoi ricompensarti dopo aver completato un compito difficile:
- Bevi un delizioso caffè.
- Leggi un libro o ascolta alcune nuove canzoni.
- Acquista una piccola cosa carina: un bel taccuino o adesivi per un laptop.
- Sdraiati in un bagnoschiuma.
- Scrivi un'annotazione sul diario e lodati.
- Metti un segno di spunta audace nel diario (è il piacere di questo processo che si trova al centro dei tracker delle abitudini).
4. Studia te stesso
Qualcuno lavora alla grande la mattina presto e qualcuno annuisce almeno fino all'ora di pranzo. Alcune persone hanno bisogno del silenzio, come in una biblioteca, mentre ad altre piace includere musica o suoni della natura in sottofondo. C'è chi ama diari di carta e quelli che hanno tenuto per anni un elenco di cose da fare sul proprio telefono.
Non esiste una ricetta universale per la produttività. Per trovare gli ingredienti giusti e fare le giuste proporzioni, devi studiare bene le tue caratteristiche e cercare di tenerne conto.
Ad esempio, puoi tenere un diario dell'umore: tre volte al giorno, scrivi su un quaderno come ti senti e quanta energia hai. E dopo un paio di settimane, sulla base di questi record, determina il momento ideale per il lavoro, lo studio, lo sport o altre attività. Sperimenta con diversi tecnici della produttività, guarda cosa è giusto per te.
5. Aspetta i primi risultati
Poche persone rinunciano a un progetto in cui rimangono solo un paio di colpi da fare. Tornando alle promesse di Capodanno, la maggior parte di noi dimenticaI buoni propositi per l'anno nuovo durano esattamente così a lungo su di loro prima della fine di gennaio. Cioè, molto spesso le persone si fermano proprio all'inizio del percorso (mentre non c'è esperienza, nulla è veramente chiaro e gli affari non portano gioia). Senza risultati visibili e feedback positivi, è molto difficile credere che affronteremo il compito e questo bersaglio vale il tempo e lo sforzo investiti.
Ma quando inizi ad avere successo, diventerà più facile andare avanti.
Se trovi molto difficile e vuoi rinunciare a tutto, prometti a te stesso che aspetterai il primo risultato delle tue fatiche. E anche allora, se le prime libbre perse, i soldi guadagnati oi passi di danza appresi non ti piacciono affatto, con la coscienza pulita puoi fermarti e scegliere un altro obiettivo.
Se vuoi diventare la versione migliore di te stesso, unisciti alla grande sfida, completa le attività e ricevi regali. Ogni mese regaliamo un iPhone XR e regaliamo anche un viaggio in Thailandia per due.
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