Come può un medico affrontare lo stress sul lavoro?
Le Risposte / / January 07, 2021
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Yuri Domodedonenko
Galina Ivanova
Psicoterapeuta, Candidato di Scienze Mediche, Professore Associato del Dipartimento di Psichiatria, Narcologia e Psicoterapia, FDPO MGMSU intitolato A.I. Evdokimova.
La professione di medico è tradizionalmente una delle dieci attività più stressanti: è associata sentire il peso della responsabilità per la vita del paziente, paura di sbagliare, con tensione e ansia.
In tempi normali, si nota un alto livello di affaticamento, esaurimento emotivo, stressCaratteristiche psicologiche dei medici in stato di stress professionale a casa fino a un quarto dei medici e durante il COVID-19 vengono alla luce i sintomi legati allo stressServizi di salute mentale online in Cina durante l'epidemia di COVID-19 già nel 73% degli operatori sanitari.
Cosa causa lo stress e come si manifesta
Lo stress è una reazione aspecifica del corpo a stimoli estremi (fattori di stress). Per i medici, irritanti così estremi e spesso cronici sono il contatto con la sofferenza dei pazienti, la loro morte, un carico di lavoro intenso, instabile orario di lavoro, scartoffie, senso di insicurezza giuridica, mancanza di supporto da parte della direzione e dei colleghi, conflitti con i pazienti e loro parenti.
Tutte queste sono cause "esterne" di stress, ma ci sono anche fattori scatenanti "interni" basati su un sistema di valori, aspirazioni umane, che si attivano quando il sistema di orientamenti morali del medico si scontra con un rude, aspro, ingiusto realtà.
Quindi un alto livello di responsabilità, perfezionismo, insoddisfazione per i propri social e situazione finanziaria, l'esperienza di ingiustizia o l'inammissibilità di quanto sta accadendo innescano uno stress reazione.
Ad esempio, è così che nasce l'insoddisfazione per i risultati del proprio lavoro, associata all'influenza di fattori esterni: "Sono un medico, ma Non sono una segretaria, per via di queste tue carte non ho tempo di guarire "," Ho portato la mia gastrite su una Mercedes e mi ha spalancato la portiera ".
Per gli operatori sanitari, lo stress professionale si fa sentire con irritabilità, irascibilità, nervosismo, ansia, sentimenti di insicurezza o impotenza, diminuzione dell'umore fino alla depressione, disordini del sonno.
Spesso ci sono problemi di concentrazione, la memoria e l'attenzione sono compromesse, l'interesse per il lavoro scompare, diventa difficile motivarsi a fare qualcosa di importante. Successivamente, si uniscono vari disturbi psicosomatici.
E poi inizia il burnout professionale - uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale, con che il medico non può più svolgere il suo lavoro con la stessa efficienza e non prova soddisfazione dal proprio vita.
Come un medico può affrontare lo stress
Fortunatamente, tutti questi problemi sono superabili e reversibili. Esistono tecniche e strategie di prevenzione per aiutarti a gestire lo stress sul lavoro.
- La cosa più importante è prenderti cura di te stesso, del tuo benessere mentale e fisico. Riposa in tempo, mangia in modo tempestivo e di buona qualità, dormi a sufficienza, mantieni i rapporti con la famiglia e gli amici, comunica con persone interessanti, fai sport e fai i tuoi hobby. Fare delle pause dal lavoro non è egoista, ma razionale. I bisogni dei pazienti sopravvissuti non sono più importanti dei tuoi bisogni e del tuo benessere.
- Ricorda i tuoi valori. Sii consapevole delle idee su cui puoi fare affidamento nei momenti difficili: perché sei diventato un medico, cosa puoi portare agli altri, cosa sai di buono di te stesso, in cosa credi.
- Disegna i confini e non aver paura di dire di no quando non sei pronto o in grado di rispondere alla richiesta di qualcuno. Non assumerti la responsabilità di qualcun altro, non importa quanto tu sia impegnato nella causa che servi. Devi conoscere i tuoi diritti e le tue responsabilità, insistere per garantire condizioni di lavoro adeguate.
- Ottieni supporto. Se possibile, parla con i tuoi cari e amici delle tue paure e preoccupazioni. Discuti il problema con i colleghi, con la direzione, nella comunità professionale. C'è sempre qualcuno che può aiutarti con affari o consigli e puoi chiederlo.
- Guarda cosa ne pensi. Cattura idee inquietanti, sii consapevole di eventuali pensieri negativi su te stesso e idee di auto-condanna e interrogali: è vero, riguarda te, qual è la situazione nella realtà. Sii un avvocato per te stesso, non un pubblico ministero.
- Tieni traccia dei tuoi cambiamenti di umore. Cerca di identificare quali eventi, azioni degli altri, quali parole o persino i tuoi pensieri hanno innescato ansia, rabbia o depressione.
- Impara a sentire le tue reazioni corporee, identifica il disagio. Cerca di capire come si relazionano al tuo umore, agli eventi della giornata passata. A volte "confondiamo" i bisogni del corpo e abbiamo fretta, ad esempio, di soddisfare la sensazione di fame, quando in realtà siamo tristi e soli.
- Conosci il tuo stress. Capire cosa ti causa stress, come reagisci, come inizia tutto, cosa o chi puoi aiuto, ti fa sentire meno impotente, tollera più facilmente lo stress e continua ad aiutare gli altri persone.
- Concentrati su quelle cose che sono sotto il tuo controllo e alla tua portata. Cerca di celebrare i tuoi grandi e piccoli successi, anche se sembrano insignificanti.
- Ricorda il tuo senso dell'umorismo, anche se è nero. Questo è un ottimo modo per cambiare la tua percezione di una situazione stressante. Ad esempio, gli psichiatri scherzano: "Chiunque abbia indossato una vestaglia oggi è anche uno psichiatra". Dicono che aiuti a recuperare bene alla fine di una dura giornata.
- Non utilizzare alcol o altre sostanze per l'automedicazione. Tutto ciò porta solo una temporanea sensazione di sollievo e molti effetti collaterali a breve e lungo termine. Non esagerare con la caffeina ed evitare di mangiare troppo.
- Impara le tecniche di rilassamento. Può essere esercizi di respirazione, allenamento autogeno, metodi di autoosservazione cosciente, meditazione. Aiutano a ridurre lo stress interno, l'ansia, migliorare il sonno e migliorare il benessere fisico. Puoi fare yoga, qigong, tai chi o semplicemente nuotare.
- Lascia che i pazienti siano solo pazienti. Un paziente problematico non viene specialmente "per la tua anima": ti porta la sua malattia e parla della sua sofferenza nei modi a sua disposizione. Anche se non sa salutare educatamente, dimostra la sua posizione elevata o ti intimidisce, la sua gastrite non è diversa da centinaia di altre gastriti. Ricorda, sei venuto a lavorare prima e ti sei già messo la vestaglia.
- Ottieni un aiuto professionale. Assicurati di farlo se senti che il disagio interno aumenta nel tempo, l'umore rimane costantemente basso, non puoi far fronte alle manifestazioni delle emozioni, diventa sempre più difficile lavoro. Non abbiate fretta di rinunciare ai farmaci suggeriti dallo psicoterapeuta per ansia o depressione. Funzionano e aiutano efficacemente ad affrontare la fase acuta dello stress, lo stress cronico e le sue conseguenze.
Per mantenere la riservatezza, puoi contattare uno specialista esterno al tuo istituto o ottenere consigli online. Con l'inizio dell'epidemia di COVID-19 assistenza psicologica gratuita dozzine di organizzazioni statali, pubbliche e private forniscono operatori sanitari in varie forme. Ad esempio, l'Associazione dei terapisti cognitivi comportamentali dei terapisti cognitivi comportamentali è il gruppo di supporto psicologico per gli operatori sanitari che lavorano con COVID-19.
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