Come ridurre i muscoli del polpaccio? - Life hacker
Le Risposte / / January 07, 2021
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Anonimamente
Sergey Klinkov
Proprietario e gestore di una palestra "Terreno di gioco».
Devo dire subito che il compito di ridurre i polpacci non è facile e prima devi determinare il motivo per cui i muscoli si sono rivelati ingranditi. Questo è importante perché l'approccio alla riduzione delle loro dimensioni dipenderà da questo.
Come ridurre i muscoli del polpaccio
1. Se l'aumento del volume del polpaccio è associato a un eccesso di peso complessivo
La soluzione è tanto semplice quanto complessa: essere disciplinati nella dieta e fare esercizio regolarmente.
Va ricordato che non esiste un modo scientificamente provato per mirare alla perdita di grasso in un'area specifica del corpo. Ciò significa che devi lavorare sulla perdita di peso in generale, senza cercare di perdere peso in un'area problematica specifica.
Ricorda che i depositi di grasso vengono rimossi in modo non uniforme e non disperare se non riesci a formare immediatamente la forma desiderata del muscolo del polpaccio. Questo potrebbe richiedere un po 'più di tempo e resistenza.
Quando si progetta il programma di allenamento, cercare di concentrarsi su carichi prolungati che aumentano la resistenza muscolare e riducono il numero di esercizi per sviluppare forza e potenza muscolare. Cioè, ad esempio, preferisci una corsa tranquilla a lunga distanza a uno sprint breve o varie varianti di salto.
2. Se i muscoli sono ipertrofici a causa di un'attività fisica sbilanciata
Essere di nuovo in sovrappeso può essere uno dei motivi. E in questo caso, non consigliamo di abbandonare completamente gli esercizi sul muscolo gastrocnemio in modo che non rimanga a riposo.
Riconsiderare l'esercizio a favore dello sviluppo della resistenza muscolare, che non aumenta il volume, ma mantiene il tono e la funzione muscolare. Questo potrebbe essere:
- Corsa calma su una superficie piana (non in salita e non sui gradini).
- Burpee per la resistenza generale.
- Nuoto.
- Pedalare al ritmo del cardio.
Includere più carichi statici sul soleo e sui muscoli del polpaccio nel programma di allenamento - diverse varianti di punta solleva e rotola sul piede mantenendo la posizione nella parte superiore punto.
Cos'altro può essere fatto
1. Aggiungi una serie obbligatoria di esercizi di stretching dopo l'esercizio
Ecco alcuni esercizi da includere:
- Piega. Seduto sul pavimento, gambe unite ed estese in avanti, dita dei piedi tirate su se stesse. Prova a tirarti con la pancia sui fianchi. Allungati in avanti con le mani (puoi afferrare i calzini). È molto importante cercare di mantenere la schiena dritta e le scapole unite.
- Oscillante sulla punta di una gamba, posto sulla scala.
- Piegarsi in avanti da una posizione eretta, mettendo una gamba davanti a te e tirando la punta verso di te.
- Il passaggio da un piede all'altro nella posizione "cane a faccia in giù" - in modo che i talloni tocchino alternativamente il pavimento.
2. Non dimenticare il massaggio
Il massaggio regolare al polpaccio e il massaggio al polpaccio come parte di un massaggio generale del corpo o di un programma di rilascio miofasciale possono aiutare ad eliminare l'ipertonicità, rilassarsi e aumentare la resistenza e le prestazioni muscolari.
Sii paziente: la giusta dieta, il giusto carico, lo stretching e il massaggio muscolare porteranno gradualmente al risultato desiderato.
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