10 posizioni yoga che miglioreranno la qualità del tuo sesso
Miscellanea / / April 10, 2021
Gli studiosi indiani raccomandano.
Come lo yoga aiuta a migliorare la qualità del sesso
Si sviluppano le lezioni di yogaUna guida allo yoga forza, flessibilità e senso dell'equilibrio, ma questo non è un vantaggio per coloro a cui non piace arricciarsi nel corno di un montone durante il sesso.
Di norma, il rapporto non richiede forza e destrezza speciali: è necessaria solo resistenza, ma non puoi pomparla con l'aiuto dello yoga. Eppure le antiche pratiche indiane possono migliorare la qualità del sesso attraverso effetti psicoattivi.
Lo stress quotidiano riduce la qualità del sesso. Il burnout sul lavoro, insieme all'ipertensione e al consumo di alcol, aumentaL'impatto del burnout e dello stress professionale sulla funzione sessuale negli individui sia maschi che femmine: uno studio trasversale disfunzione erettile negli uomini e ridurre la soddisfazione generale dal sesso. Nelle donne, lo stress lavorativo riduce la quantità di lubrificazione e influisce negativamente sulla capacità di raggiungere l'orgasmo.
Lo yoga può aiutare a ridurre lo stressUna guida allo yoga. L'analisi di 42 articoli scientifici ha mostratoYoga, riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e misure fisiologiche legate allo stress: una meta-analisiche la pratica regolare dello yoga abbassa i livelli di cortisolo "ormone dello stress" subito dopo il risveglio e la sera, hanno un effetto benefico sulla pressione sanguigna e sulla frequenza cardiaca, sulla variabilità della frequenza cardiaca e persino sul livello colesterolo.
Le asana dello yoga spostano l'equilibrio del sistema nervoso autonomo dalla sezione simpatica, che è responsabile della risposta di lotta o fuga, a quella parasimpatica, "calma". E questo si riflette nella capacità di essere eccitati e godersi il sesso.
La relazione tra gratificazione sessuale e yoga è stata poco studiata, ma ci sono ancora alcune prove dai lavori scientifici indiani. Quindi, in uno studioYoga nelle funzioni sessuali femminili 12 settimane di pratica yoga asana per un'ora al giorno hanno migliorato in modo significativo tutti i criteri per la qualità della vita sessuale di una donna, inclusi il desiderio, l'eccitazione, la lubrificazione, l'orgasmo e la soddisfazione.
L'antica pratica aiuta anche gli uomini. In un altro esperimentoRICERCA ORIGINALE - DISTURBI DELL'EIACOLAZIONE: Yoga nell'eiaculazione precoce: una prova comparativa con Fluoxetina Gli scienziati hanno testato se lo yoga può battere l'eiaculazione precoce.
L'esperimento ha coinvolto 68 persone, divise in due gruppi. Circa la metà degli uomini ha preso la fluoxetina, il resto ha fatto yoga per un'ora al giorno. Dopo otto settimane, tutti gli uomini del gruppo yoga hanno mostrato miglioramenti significativi.
Gli scienziati hanno suggerito che gli effetti positivi dello yoga sono dovuti a uno spostamento del sistema nervoso autonomo verso la divisione parasimpatica, che fornisce un maggiore controllo sull'eiaculazione.
Quali posizioni eseguire per migliorare la qualità del sesso
Presenteremo diverse pose che sono state utilizzate in entrambi gli studi sopra menzionati (ad eccezione della posa del pesce - non era nell'esperimento sugli uomini).
1. Posa del diamante (Vajrasana)
Siediti sul pavimento, raddrizza la schiena e allunga le gambe in avanti. Piega le ginocchia una alla volta, appoggia gli stinchi sul pavimento e unisci gli alluci. Allarga i talloni ai lati e posiziona il bacino tra di loro.
Metti i palmi delle mani sulle ginocchia, raddrizza la schiena, raddrizza le spalle, allunga la corona verso il soffitto. Assicurati che la schiena rimanga a livello, senza cedimenti eccessivi nella parte bassa della schiena. Rimani in questa posizione per 1-5 minuti. Guarda il tuo respiro: lascia che il centro della tua attenzione sia solo inspirazione ed espirazione.
Se hai problemi al ginocchio o ti senti a disagio in questa posizione, posiziona una coperta arrotolata o un blocco da yoga sotto il bacino.
2. Yoga mudra
Esistono diverse varianti di questa posa: con le gambe incrociate in turco o piegate nella posizione del loto - piena o metà.
Prova a iniziare nella posizione del mezzo loto.
Siediti sul pavimento e allunga le gambe davanti a te. Piega il ginocchio destro, afferra il piede con le mani e posiziona la schiena sulla coscia sinistra il più vicino possibile all'inguine in modo che il tallone sia proprio accanto all'osso pelvico. Posiziona il piede sinistro sotto la coscia destra.
Assicurati che il tuo peso corporeo sia distribuito uniformemente su entrambe le ossa ischiatiche e che la schiena rimanga dritta dal coccige al cranio.
Se ti senti a tuo agio con questa posa, prova la posa completa del loto. Ripeti tutti i passaggi dall'inizio, ma metti il piede sinistro con il lato posteriore non sotto la coscia destra, ma su di essa.
Se la posizione del loto non ti è ancora stata assegnata, incrocia le gambe davanti a te alla turca e spingi leggermente i piedi in avanti in modo che gli stinchi siano approssimativamente paralleli tra loro.
Quindi metti le mani dietro la schiena e afferra il polso sinistro con la mano destra. Raddrizza la schiena, rilassa le spalle.
Inspira, allungando la colonna vertebrale e mentre espiri inclina il corpo in avanti finché la fronte non tocca il pavimento. Se non riesci a raggiungere il pavimento con la testa, posiziona una coperta arrotolata o un blocco da yoga sotto la fronte.
Trascorri 30-60 secondi nella posa, alzati e ripeti altre due volte.
3. Posizione del cobra (Bhujangasana)
Sdraiati sul pavimento a pancia in giù, unisci le gambe e allunga i calzini in modo che la parte posteriore dei piedi poggi sul materassino. Piega i gomiti e appoggia i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati del petto. Spremi i glutei, premi il tuo osso pubico sul pavimento.
Solleva il petto dal pavimento, piegati nella schiena, raddrizza le spalle e apri il petto, guarda il soffitto. Se non hai abbastanza flessibilità nella parte superiore della schiena, nella posizione di partenza, posiziona i palmi delle mani sotto le spalle o anche un po 'più in là. Questo ti permetterà di piegarti di più.
Trascorri 30 secondi nella posa, abbassati sul tappetino, riposa e ripeti altre due volte.
4. Posizione dell'arco (Dhanurasana)
Sdraiati a pancia in giù, allunga le braccia lungo il corpo. Piega le ginocchia, solleva gli stinchi e avvolgi le mani attorno alle caviglie.
Mantenendo la presa, solleva delicatamente il petto, la parte superiore dell'addome e le anche dal pavimento, guarda in alto. Mantieni l'equilibrio sulla parte inferiore dell'addome, cercando di sollevare braccia e gambe più in alto.
Mantieni la posa per 20-30 secondi, abbassati sul pavimento, riposa e ripeti altre due volte.
5. Posizione del pesce (Matsiasana)
Non dovresti fare questa posa se hai problemi con la colonna cervicale.
Sdraiati sulla schiena, collega e raddrizza le gambe. Piega i gomiti e posiziona gli avambracci sul pavimento su entrambi i lati del corpo vicino al bacino.
Appoggia gli avambracci sul pavimento, tira il petto verso il soffitto, piega la schiena, inclina la testa all'indietro e posiziona la corona sul tappetino. Assicurati che la maggior parte del peso sia sui gomiti. Se senti la tensione dentro collo, applica un po 'più di pressione sugli avambracci per spostare il carico su di essi.
Trascorri 30 secondi nella posa, quindi premi i gomiti sul pavimento, rilascia il collo e torna alla posizione di partenza. Rilassati e ripeti altre due volte.
6. Posizione dell'aratro (Halasana)
Sdraiati sulla schiena, unisci le gambe, metti le mani sui lati del corpo. Premi il pavimento con le mani, piega le ginocchia e solleva le gambe e il bacino dal pavimento.
Metti le gambe dietro la testa e raddrizza le ginocchia, toccando il pavimento con le dita dei piedi. Rimani in posa per 30 secondi senza trattenere il respiro. Alla fine del tempo, torna alla posizione di partenza, riposa un po 'e ripeti altre due volte.
7. Stare sulle spalle con supporto (Sarvangasana)
Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, piega le ginocchia e avvicina i piedi al bacino. Con un'espirazione, solleva il bacino dal pavimento e sollevalo, posizionando il corpo verticalmente. Posiziona il mento contro il petto e assicurati che il peso sia sulle spalle e non sul collo.
Piega i gomiti, avvicinali l'uno all'altro e appoggia i palmi sulla parte bassa della schiena, sostenendo il corpo con le mani. Raddrizza le ginocchia, stringi i glutei e allunga il corpo in linea retta dalle scapole ai piedi.
Trascorri 15-30 secondi nella posa, quindi piega le ginocchia e rotola delicatamente sul pavimento, prima la schiena e poi il bacino. Se senti una pressione sul collo, metti alcune coperte piegate sotto le spalle in modo che il tuo corpo si appoggi su di esse e la tua testa poggi sul pavimento. Questo allevia lo stress sul rachide cervicale e ti protegge dai mal di testa post-postura.
Leggi come personalizzare questo esercizio in base al tuo livello di forma fisica.🧐
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8. Mezza posa di Matsyendra (Ardha-Matsyendrasana)
Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Piega il ginocchio destro e posiziona il piede all'esterno della coscia sinistra. Quindi, piega il ginocchio sinistro e posizionalo sul pavimento con il tallone del piede sinistro vicino al bacino.
Posiziona il palmo destro sul pavimento dietro la schiena. Alza la mano sinistra, quindi appoggia il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro e raddrizza il braccio, premendo la parte posteriore sulla parte inferiore della gamba. Metti il palmo della mano sul piede.
Ruota il corpo in modo che le spalle siano rivolte verso il muro alla tua destra. Allarga il petto, abbassa le spalle e guarda verso la mano destra. Mantieni la posizione per 30 secondi e respira profondamente e in modo uniforme. Torna alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato. Esegui la posa tre volte su ciascun lato.
9. Posizione dell'allungamento della schiena (Pashchimottanasana)
Siediti sul pavimento, collega e allunga le gambe davanti a te. Raddrizza la schiena e raddrizza le spalle. Mentre inspiri, solleva le braccia tese sopra la testa in modo che siano all'altezza delle orecchie.
Con un'espirazione, allunga il mento in avanti e, cercando di mantenere la schiena dritta, piegati in avanti fino ai piedi. Afferra gli alluci, abbassa i gomiti a terra su entrambi i lati delle gambe e sdraiati a pancia in giù sui piedi.
Se ne hai abbastanza smagliature, puoi mettere le mani dietro le suole e intrecciare le dita dei piedi. Se la flessibilità non è sufficiente, piega leggermente le ginocchia e cerca di allungare la schiena ad ogni inspirazione e, con l'espirazione, abbassa lo stomaco fino alle gambe. Puoi anche posizionare una coperta arrotolata sotto il bacino per facilitare l'asana.
Trascorri 30-60 secondi nella posa, approfondendo delicatamente l'allungamento, quindi sali alla posizione di partenza, riposa un po 'e ripeti altre due volte.
10. Posizione del cadavere (Shavasana)
Questa è una posa di completo relax, che conclude tutte le lezioni di yoga. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, allarga leggermente i fianchi, estendi le braccia ai lati del corpo. Chiudi gli occhi e rilassati completamente.
Se ti senti a disagio sdraiato in questa posizione, prova a mettere una coperta a doppia piega sotto la testa. La cosa principale è che il collo si trova in una posizione naturale e non esce in avanti.
Per alleviare il fastidio alla parte bassa della schiena, puoi posizionare un rotolo di coperta sotto le cosce, vicino ai glutei. Questo inclinerà il bacino, manterrà la parte bassa della schiena piatta sul pavimento e ti manterrà a tuo agio senza piegarti eccessivamente.
Trascorri 5-10 minuti nella posa, cercando di non immergerti nei tuoi pensieri, ma concentrati sul respiro e sulle sensazioni del tuo corpo.
Quante volte fare pratica
Allenati tutti i giorni. Puoi farlo la mattina, subito dopo il risveglio. Questi esercizi possono aiutare ad allungare e allungare i muscoli che sono rigidi dopo il sonno e aiutano il tuo cervello a rispondere con maggiore calma allo stress quotidiano.
Se non hai tempo la mattina, prova a esercitarti la sera dopo il lavoro. Questo aiuterà a calmare e allentare la tensione dal corpo e dalla mente. Inoltre, a causa della maggiore temperatura dei muscoli, il corpo sarà più flessibile e più obbediente rispetto all'esercizio mattutino.
Cerca di non saltare gli allenamenti: gli studi hanno riscontrato effetti positivi dopo aver esercitato ogni giorno per 8-12 settimane, quindi ha senso diventare un vero fanatico dello yoga.
Ma non scoraggiarti se devi saltare gli allenamenti. Dopotutto, il compito principale è alleviare lo stress.
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