Cos'è Body Sculpt e questo sistema ti aiuterà a raggiungere il corpo perfetto?
Miscellanea / / July 31, 2021
Carichi di potenza per chi ha paura di essere pompato.
Cos'è Body Sculpt?
Questa area dei programmi di gruppo è popolare nei centri fitness russi. A volte è anche chiamato Super Sculpt.
Galina Lazareva
Istruttore certificato di programmi di gruppo e palestra. Responsabile del fitness club ULTRA. Nel settore del fitness dal 2003.
Body Sculpt è una sessione di gruppo che consiste in un insieme di esercizi di forza con attrezzature aggiuntive. Dura 55 minuti e viene eseguita con la musica.
Le sessioni di Body Sculpt sono composte da semplici movimenti che qualsiasi principiante può gestire. Come pesi vengono utilizzati manubri leggeri o elastici per il fitness, che consentono di eseguire molte ripetizioni, lavorare senza riposo e mantenere una frequenza cardiaca elevata durante l'allenamento.
Molto spesso, Body Sculpt viene scelto dalle donne, sebbene questo programma di gruppo sia adatto anche agli uomini. Aumenterà la resistenza, aiuterà a bruciare più calorie e tonifica il corpo.
Nel canale Telegram”
Hacker di vita»Solo i migliori scritti su tecnologia, relazioni, sport, cinema e altro ancora. Sottoscrivi!Nel nostro Pinterest solo i migliori testi su relazioni, sport, cinema, salute e molto altro. Sottoscrivi!
Body Sculpt aiuta davvero a perdere peso?
Body Sculpt viene spesso presentato come un programma per la perdita di peso. Ma poiché nessuno ha studiato questo sistema, si può solo immaginare se sia davvero efficace nella lotta contro l'eccesso di peso.
Galina Lazareva afferma che Body Sculpt è essenzialmente una fusione di aerobica e allenamento della forza, e il polso durante una lezione oscilla tra 130 e 160 battiti al minuto.
Visto che l'aerobica spendeCalorie bruciate in 30 minuti per persone di tre pesi diversi / Harvard Health Publishing circa 200 kcal in mezz'ora, possiamo presumere che questo complesso aiuterà a bruciare più o meno lo stesso.
Per una lezione, puoi spendere circa 400-450 kcal, a seconda del tuo peso e dell'intensità dell'allenamento.
Se abbini fitness con dieta o almeno non mangiando più del solito, puoi perdere un po' di peso in più.
Tuttavia, non dovresti aspettarti un effetto serio e a lungo termine, poiché la perdita di peso dipende principalmente dalle tue abitudini alimentari e dallo stile di vita. Il corpo si adatta rapidamente a qualsiasi allenamento e riacquista il suo peso abituale.
Body Sculpt aiuterà davvero a risolvere le aree "problematiche"?
L'aumento del volume muscolare può migliorare visivamente un'area, ad esempio rendendo i glutei, le cosce o le braccia più tesi. È qui che un programma di fitness può aiutare, soprattutto se l'allenamento della forza è nuovo per te.
Ma non dovresti aspettarti una crescita muscolare significativa. Per far crescere i muscoli, devi stancarli bene - lavorare quasi al fallimento e aumentare costantemente il carico.
Con una sessione di Body Sculpt, non ti avvicini nemmeno al cedimento muscolare. E se nella fase iniziale un tale carico è sufficiente per la crescita, i progressi successivi si fermeranno. Inoltre, prima di raggiungere un'ipertrofia notevole.
Quindi, se vuoi "stringere" una parte del corpo, Body Sculpt fa al caso tuo. E coloro che sognano bicipiti sollevati, glutei rotondi pompati e cubi addominali dovrebbero cercare un altro sistema di allenamento.
Queste attività fanno bene alla salute?
Secondo le raccomandazioniAttività fisica / Organizzazione Mondiale della Sanità OMS, hai bisogno di un minimo di 75 ore di cardio a media intensità a settimana per rimanere in salute. Ad esempio, fare jogging leggero o andare in bicicletta dolcemente.
Si consiglia inoltre di eseguire due sessioni di allenamento della forza per tutti i gruppi muscolari. Durante una sessione di Body Sculpt, fai esercizi di resistenza, ma allo stesso tempo lavori con pesi leggeri e senza riposo. E di conseguenza, ottieni sia forza che carico cardio.
Tre sessioni di Body Sculpt a settimana ti forniranno la quantità di attività di cui hai bisogno per la tua salute.
L'esercizio aumenterà la resistenza e rafforzerà i muscoli, in modo che dopo alcune settimane, il scale, un breve sprint dietro l'autobus e completare le attività quotidiane sarà molto più facile per te.
Chi non è autorizzato a fare Body Sculpt?
Galina Lazareva afferma che il programma Body Sculpt è controindicato durante la gravidanza e dopo il parto periodo, con gravi malattie del sistema cardiovascolare, della colonna vertebrale e delle articolazioni, lesioni, acute respiratorio e malattie virali, asma, ipertensione.
Se sei in dubbio se puoi provare questo programma di fitness, consulta il tuo medico e assicurati di segnalare le tue preoccupazioni all'allenatore.
Cosa serve per provare Body Sculpt?
Per iniziare, cerca corsi di gruppo Body Sculpt presso i centri fitness della tua città.
Di norma, gli studi forniscono tutta l'attrezzatura necessaria per l'allenamento, quindi devi solo portarne uno comodo. abbigliamento sportivo e scarpe da ginnastica.
Vale anche la pena portare un asciugamano e una bottiglia d'acqua. Bevi più spesso durante un esercizio vigoroso per evitare la disidratazione.
Come sta andando la formazione?
Ogni fitness trainer decide da solo quali esercizi utilizzare e in quale ordine costruirli. Ma nonostante l'assenza di standard rigorosi, ci sono una serie di criteri che sono guidati durante la stesura dei programmi.
Galina Lazareva
L'allenamento Super Sculpt è diviso in tre parti: riscaldamento, forza e defaticamento. Il riscaldamento prepara il corpo allo stress, aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la temperatura corporea. La parte della forza inizia con l'allenamento di grandi gruppi muscolari: gambe, glutei e schiena. E poi passa a quelli più piccoli: i muscoli delle braccia e la stampa. La lezione termina con un intoppo: esercizi di respirazione e allungamento dei muscoli che lavorano per eliminare la rigidità delle articolazioni.
Di norma, la parte della forza include semplici movimenti: flessioni dalle ginocchia, squat e stacco con manubri e bodybar, esercizi per gambe e glutei con una fascia elastica fitness sui fianchi, nonché tutti i tipi di presse, trazione e spread manubri volti a pompare la parte superiore del corpo.
Un esercizio dura circa 2-3 minuti. Nel processo di lavoro, il ritmo, la gamma e la complessità dei movimenti possono cambiare. Ad esempio, prima esegui alcuni squat con manubri poco profondi, quindi esegui 10-12 squat fino a quando i fianchi non sono paralleli al pavimento, quindi aggiungi una pressa con manubri mentre esci dallo squat.
Posso fare Body Sculpt a casa?
Poiché questo programma di fitness è privo di movimenti complessi, pesi pesanti e rischi associati, puoi allenarti facilmente da solo.
Tutte le attrezzature per il fitness necessarie - manubri, fasce elastiche, bodybar e tappetino - possono essere facilmente acquistate in un negozio di articoli sportivi o ordinate online. Inoltre, ci sono allenamenti senza attrezzatura - solo con il tuo peso corporeo, piccole elevazioni o oggetti domestici come una bottiglia d'acqua da 5 litri.
Per quanto riguarda i programmi, in Youtube molti video di sessioni di Body Sculpt di gruppo. Abbiamo raccolto alcune buone opzioni nella playlist qui sotto.
Libera spazio, metti un tappeto, guarda un video e allenati con un istruttore di fitness.
Leggi anche💪🤸♀️🏋️♂️
- Cos'è la sbarra e come pompare tutto il corpo con l'aiuto di esercizi di balletto
- Cos'è bodyflex e questa tecnica ti aiuta davvero a perdere peso?
- Come creare il corpo dei tuoi sogni con qualsiasi dato iniziale
- Come progettare l'allenamento perfetto per uno sviluppo armonioso di tutto il corpo
- Cos'è la callanetica e ti aiuterà a perdere peso?
Scrivo di sport e fitness. CCM nel sollevamento pesi, atleta agonista nel tuttofare funzionale, appassionato di yoga e corsa. Mi immergo nella ricerca scientifica e nelle meta-analisi con Pubmed in modo che i lettori ottengano solo informazioni verificate. Compongo allenamenti a intervalli per la casa e li provo sempre personalmente. Amo le persone e voglio che tutti siano felici.