Salire di livello: 3 semplici esercizi per testare le tue possibilità
Miscellanea / / August 01, 2021
Usiamo i burpees tra i cerchi come motivazione per muoverci più velocemente.
Questo complesso ti farà dare il massimo, pompare resistenza e tonificare i muscoli delle braccia, della schiena e dei fianchi.
Nel canale Telegram”Hacker di vita»Solo i migliori scritti su tecnologia, relazioni, sport, cinema e altro ancora. Sottoscrivi!
Nel nostro Pinterest solo i migliori testi su relazioni, sport, cinema, salute e molto altro. Sottoscrivi!
Come fare un allenamento
Avrai bisogno di un timer per questo complesso. Impostarlo in modo che l'inizio di ogni minuto sia contrassegnato da un segnale acustico. Grazie a questo, non devi interrompere per guardare l'orologio.
L'allenamento include solo tre esercizi:
- pull-up inclinati - 50 volte;
- flessioni dal supporto - 50 volte;
- squat con le mani dietro la testa - 50 volte.
Il trucco principale è che all'inizio di ogni minuto, fai 5 burpees, e poi continui a tirare su, flessioni o squat fino a quando non finisci tutte le ripetizioni.
Quindi, più velocemente lavori, meno burpees devi fare per allenamento. Ad esempio, se riesci a completare tutte le ripetizioni in 10 minuti, otterrai solo 50 burpees e, se in 20, ce ne saranno cento interi. Quindi non riposare più del necessario.
Nel video qui sotto puoi vedere come soffro.
Come eseguire i movimenti
Pull-up inclinati
Scegli una barra orizzontale bassa, afferrala con una presa diritta alla larghezza delle spalle e allunga il corpo in una linea dai piedi alle spalle. Tirati su finché il petto non tocca la barra orizzontale e abbassa la schiena.
Push-up da un supporto basso
Stai in piedi con le mani su una barra orizzontale bassa, una panca o una sedia. Esegui flessioni, cercando di mantenere il corpo dritto, senza piegare la parte bassa della schiena. Tieni le spalle ad un angolo di circa 45 ° dal tuo corpo o meno.
Squat con le braccia dietro la testa
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più stretti, metti le mani dietro la testa, con i gomiti divaricati. Squat tenendo la schiena dritta. Tieni i talloni sul pavimento e cerca di non pizzicare le ginocchia durante il sollevamento.
burpee
Da una posizione eretta, piegati in avanti e appoggia le mani sul pavimento. Con un salto, vai in posizione di appoggio, abbassati sul pavimento fino a toccare il petto e i fianchi, rialzati, metti le gambe tra le mani e raddrizza.
Salta in basso - solo per sollevare i piedi da terra - e sbatti le mani sopra o dietro la testa. Ripeti dall'inizio.
Condividi i tuoi risultati. Quanti minuti ha impiegato il complesso?
Leggi anche🧐
- Un allenamento per chi non ha paura di sfidare la propria resistenza
- Allenamento del giorno: super esercizio per resistenza e coordinazione
- Allenamento del giorno: 7 esercizi per forza, resistenza e flessibilità
Scrivo di sport e fitness. CCM nel sollevamento pesi, atleta agonista nel tuttofare funzionale, appassionato di yoga e corsa. Mi immergo nella ricerca scientifica e nelle meta-analisi con Pubmed in modo che i lettori ottengano solo informazioni verificate. Compongo allenamenti a intervalli per la casa e li provo sempre personalmente. Amo le persone e voglio che tutti siano felici.
L'autorevole rivista scientifica Nature ha scritto sulla sicurezza e l'efficacia di "Sputnik V"
Gli scienziati hanno mostrato un prototipo di maschera protettiva in grado di testare il coronavirus