Leveling up: cardio sulla sabbia per chi vuole dare il massimo

Questo allenamento è perfetto per coloro che desiderano bruciare più calorie, aumentare la resistenza e provare qualcosa di diverso. La cosa principale è non allenarsi al caldo, in modo che tutto non finisca con uno svenimento.

Come fare un allenamento

Prima di iniziare l'esercizio, tracciare segni di 30, 20 e 10 m nella sabbia. corsa della navetta. Conta un passo largo per 1 metro per aiutarti a determinare la distanza.

Il complesso si presenta così:

• 40 salti Jumping Jack;
• 10 segmenti di corsa navetta di 30 m;
• 30 burpee;
• 60 secondi di riposo;
• 30 salti Jumping Jack;
• 10 segmenti della navetta corrono per 20 m;
• 20 burpee;
• 60 secondi di riposo;
• 20 salti Jumping Jack;
• 10 segmenti di corsa navetta di 10 m;
• 10 burpe.

Cerca di non riposare per più di 60 secondi per mantenere alta la frequenza cardiaca, ma se senti di doverlo fare, non essere timido. Meglio riprendere fiato per 120 secondi e continuare che non completare un cerchio.

Come fare esercizio?

Salti jack

Stai dritto con le mani lungo le cuciture. Con un salto, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, alza le braccia dritte e schiaffeggia la testa. Quindi, con un salto, riporta le gambe nella posizione originale e abbassa le braccia lungo i fianchi. Continua con lo stesso spirito.

Navetta

Corri sulla sabbia, frena sulla linea segnata, tocca il suolo e torna indietro. Cerca di mantenere un ritmo energico.

burpee

Da una posizione eretta, piegati in avanti e metti le mani sulla sabbia. Con un salto, metti i piedi in appoggio sdraiati, piega i gomiti e tocca la sabbia con il petto e i fianchi.

Alzati fino al punto di mentire - non farlo Flessioni, solleva prima il petto, poi i fianchi. Con un salto, metti i piedi tra le mani, raddrizza e salta in basso, battendo le mani sopra la testa. Riprova.

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