8 modi per rendere la vita mozzafiato
Miscellanea / / September 25, 2021
Si scopre che non è così difficile.
Ricordi queste sensazioni indescrivibili quando guardi le montagne o ascolti una grande opera? I ricercatori chiamano questo sentimento soggezione.
Decker Keltner
Professore di Psicologia all'Università della California a Berkeley, fondatore del Greater Good Center.
Definisco la soggezione come l'essere vicino a qualcosa di enorme e misterioso, qualcosa che non puoi comprendere appieno.
Perché è importante essere in soggezione il più spesso possibile?
La soggezione migliora la nostra vita in diversi modi contemporaneamente.
Cambia la percezione del mondo
Gli scienziati americani lo hanno scopertoM. Rudd, K. D. Vohs, J. Aaker. La soggezione amplia la percezione del tempo delle persone, altera il processo decisionale e migliora il benessere / Scienza psicologicaquel brivido influenza positivamente la nostra percezione del mondo e il modo in cui prendiamo le decisioni. Può cambiare la nostra comprensione del tempo, espandendolo e riempiendolo, il che ci aiuta a non lasciare i pensieri nel passato o nel futuro, ma a essere qui e ora.
jennifer stellare
Professore Associato di Psicologia presso l'Università di Toronto.
Le persone scoprono che la sensazione di stupore diventa per loro un'esperienza molto profonda. Awe aiuta le persone a vedere il mondo in modo diverso. Penso che questo sia molto prezioso.
Migliora la salute fisica
Gli scienziati lo hanno scopertoJ. e. Stellare, N. John-Henderson, C. l. Anderson, A. M. Gordon, G. D. McNeil, D. Keltner. Affetto positivo e marcatori di infiammazione: emozioni positive discrete predicono livelli più bassi di citochine infiammatorie/Emozione (Washington, D. C.)che la sensazione di stupore riduce il livello di pro-infiammatorio citochine. Queste molecole protettive vengono rilasciate quando una persona si ammala. Ma se ce ne sono molti tutto il tempo, possono iniziare seri problemi di salute: aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, depressione.
Ha un effetto positivo sul benessere mentale.
Scienziati olandesi hanno mostrato alle persone diapositive mozzafiato e hanno monitorato da vicino le condizioni dei soggetti. Di conseguenza, si è scopertoY. Joye, J. W. Bolderdijk. Uno studio esplorativo sugli effetti della natura straordinaria su emozioni, umore e prosocialità / Frontiere in psicologiache il brivido provato dai partecipanti all'esperimento ha migliorato significativamente il loro umore.
Inoltre, il brivido aumentaM. Rudd, K. D. Vohs, J. Aaker. La soggezione amplia la percezione del tempo delle persone, altera il processo decisionale e migliora il benessere / Scienza psicologica soddisfazione della vita e aiutav. Griskevicius, M. N. Shiota, S. l. Neufeld. Influenza di diverse emozioni positive sull'elaborazione della persuasione: un approccio evolutivo funzionale / Emozione (Washington, D. C.) siamo scettici riguardo alle opinioni e agli argomenti deboli.
Ci rende più social
Le ricerche mostrano 1. C. Prade, V. Saroglou. Gli effetti di Awe sulla generosità e sull'aiuto / The Journal of Positive Psychology
2. P. K. Piffo, P. Diete, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Awe, il piccolo sé e comportamento prosociale / Journal of personalità e psicologia socialeche le persone in soggezione hanno maggiori probabilità di esibire un comportamento prosociale, cioè una volontà di beneficiare gli altri e la società nel suo insieme.
In tal modo, la soggezione non solo sposta la nostra attenzione su coloro che ci circondano, ma ci aiuta anche a sentirci connessi con loro. Crea una sorta di ponte tra ciò che Keltner chiama il "sé abituale" (i nostri desideri di raggiungere obiettivi, migliorare il nostro status e migliorare le nostre vite) e il nostro bisogno interiore di essere parte della società e aiutare altri.
Come aggiungere momenti più emozionanti alla vita
Quando ogni giorno è pieno di stress da lavoro e faccende domestiche, la sensazione di stupore sembra un lusso irraggiungibile. Fortunatamente, non è questo il caso. Il brivido può essere sperimentato sempre e ovunque, con alcuni metodi collaudati. Decker Keltner fornisce otto suggerimenti.
1. Nota la bellezza interiore di chi ti circonda
La bellezza morale e il coraggio degli altri, così come i loro talenti e abilità uniche, possono ispirare timore reverenziale.
Decker Keltner
Spesso pensiamo che dovremmo togliere il fiato solo dalle cose fondamentali - fenomeni naturali o pratiche spirituali. Ma in realtà, le storie e i destini di altre persone possono influenzarci altrettanto. Abbiamo scoperto che dal 50 al 60% delle esperienze stimolanti si verificano quando siamo colpiti dagli altri.
2. Sincronizza con chi ti circonda
Keltner sottolinea che non solo ti aiuta a provare soggezione, ma rafforza anche i legami sociali e crea un senso di connessione con chi ti circonda. Recenti ricerche hanno dimostratoR. Mogano, R. Fischer, J. UN. Bulbulia. Essere in sincronia o no? Una meta-analisi degli effetti della sincronia su comportamento, percezione, cognizione e affetto / Journal of Experimental Social Psychologyche le persone diventino più generose e accomodanti dopo aver camminato all'unisono con gli altri (ad esempio, ballando, cantando in coro o anche camminando in punta di piedi).
3. Trascorri più tempo nella natura
Prendi l'abitudine di fare una passeggiata di almeno 15 minuti ogni settimana al parco più vicino.
Uno studio di uno psicologo e dei suoi colleghi ha confermatov. e. Sturm, S. Datti, R. K. Ashlin. Grande sorriso, piccolo sé: le passeggiate ammirate promuovono emozioni positive prosociali negli anziani / Emozioneche tali passeggiate aumentano la quantità di emozioni positive. Gli esperti del Keltner Science Center ne hanno persino formulati diversi regole fai una buona passeggiata: non devi essere distratto dal telefono, conta fino a sei ad ogni inspirazione ed espirazione e concentrati ora sul respiro, ora sui suoni e le immagini circostanti.
Decker Keltner
Considera i motivi sugli alberi e sulle foglie, prendi una boccata d'aria fresca, pensa all'infinito dello spazio intorno a te.
4. Ascolta o crea musica
Ricorda la sensazione di piacevoli brividi su tutto il corpo quando ascolti il solenne sinfoniacantare una canzone toccante o suonare una bella melodia su uno strumento musicale? La musica è una delle fonti più versatili di quella sensazione sfuggente quando togli il fiato.
Non solo puoi ascoltare o suonare, ma anche provare a comporre la tua musica. E se riunisci un piccolo gruppo o diventi membro di un coro, la sincronizzazione con gli altri ti aiuterà sicuramente a provare un piacevole brivido.
5. Goditi l'arte
Mostre concettuali insolite, film d'autore, scultura classica: la grandezza e la bellezza dell'arte possono facilmente togliere il fiato.
Anche le immagini estetiche evocano sensazioni piacevoli. Ad esempio, i partecipanti a uno studio hanno ritenutoP. K. Piffo, P. Diete, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Awe, il piccolo sé e comportamento prosociale / Journal of personalità e psicologia sociale brivido quando si guarda un video al rallentatore, in cui gocce d'acqua colorata cadevano magnificamente in una ciotola di latte.
6. Non dimenticare le esperienze spirituali
Gli scienziati lo hanno scopertoJ. l. Preston, F. Stinco. Le esperienze spirituali evocano soggezione attraverso il piccolo sé in individui religiosi e non religiosi / Journal of Experimental Social Psychologyche le esperienze spirituali e persino i ricordi di esse evocano un senso di stupore. Possono essere qualsiasi cosa: i partecipanti religiosi allo studio hanno ricordato più spesso la fede, la vita e la morte, mentre le persone non religiose erano mozzafiato dallo yoga, dalla meditazione o dalla comunicazione con la natura. In generale, puoi fare qualsiasi cosa. La cosa principale è che è importante per te.
7. Cerca di capire qualcosa di significativo
Decker Keltner
Le idee globali sono mozzafiato - prendi, ad esempio, il marxismo, l'evoluzione o l'economia di mercato.
Non devi cercare regolarmente nuove idee, prova solo a guardare le cose familiari da una nuova prospettiva. Keltner suggerisce di iniziare dalle cose più semplici. Ad esempio, pensa alle nuvole o alle onde, come si formano e come influenzano il mondo che ci circonda.
Oppure prova a imparare la quantistica fisica: All'inizio sarà difficile, ma più questo argomento diventa chiaro per te, più emozione proverai. Gli amanti della letteratura possono distinguere versi e poesie metaforici complessi: quando arrivi al significato dell'opera, ti toglierà sicuramente il fiato.
8. Pensa alla vita e alla morte
I genitori che hanno visto la magia del parto con i propri occhi sanno in prima persona quanto sia sorprendente. Affrontare la morte può evocare sentimenti simili. Questo non significa che devi mettere deliberatamente a rischio la tua vita alla ricerca del timore reverenziale. Molti film, serie TV e libri moderni rivelano pienamente il tema della vita e della morte e aiutano a provare sentimenti forti.
Decker Keltner
Di solito parliamo di soggezione come di un miracolo che può accadere solo una volta nella vita. In realtà, questa sensazione è tutto intorno a noi.
Se il consiglio del professore non ha funzionato per te, non disperare. Continua a fare esperienza e a provare cose nuove. Forse troverai un altro modo per rendere la tua vita eccitante!
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